Nachdem ich dir vor ein paar Wochen ein paar Tipps gegeben habe, wie du deine Erkältung mit Aromatherapie schneller loswerden kannst, möchte ich heute das nächste Thema aufgreifen: Wie du Aromatherapie unterstützend gegen Ängste anwenden kannst.

Angst ist ein Thema, das uns alle irgendwie beschäftigt. Sie kommt und geht in bestimmten Situationen und manchmal auch ohne, dass wir einen Grund erkennen. In manchen Fällen kann zur Angst auch Panik kommen. Ich hatte als Jugendliche meine erste Panikattacke. Das ist fast 20 Jahre her und damals wusste kaum jemand, was das ist, oder man wurde deshalb auch noch belächelt, weil es die meisten Leute einfach nicht verstanden haben. Heute ist man bei diesem Thema schon viel aufgeklärter. Die Leute trauen sich, darüber zu sprechen und wissen, dass sie damit nicht alleine sind. Das ist auf jeden Fall ein Fortschritt.

Es gibt aber nicht nur die Angst, die mit Panik einhergeht. Manchmal ist es eher Nervosität oder man macht sich Sorgen. Tatsache ist: Keines dieser Gefühle ist angenehm. Ich bin grundsätzlich der Meinung, dass Gefühle nicht unterdrückt werden sollten und dass dir jedes unangenehme Gefühl auch etwas sagen will. Es gibt immer etwas, das man ändern und verbessern kann. Das Wichtigste ist aber, dass du dich nicht unterkriegen lässt, wenn es dir einmal nicht so gut geht oder du ständig mit dem Thema konfrontiert bist.

In vielen Fällen kann es helfen, sich mitzuteilen. Das kann in einem Forum sein, das dieses Thema aufgreift, bei einem Psychotherapeuten oder Kinesiologen. Die Angst hat schließlich einen Ursprung. Es kann helfen, wenn du weißt, was der Ursprung ist und ihn verstehen lernst. Das soll nicht heißen, dass du deine Ängste von einem Tag auf den anderen los wirst, aber du kannst lernen, damit umzugehen. Bei meiner Ausbildung zur Aromatherapeutin und etlichen nachfolgenden Workshops (unter anderem bei PRIMAVERA®) habe ich gelernt, wie und wofür man Aromaöle einsetzen kann und da waren auch jede Menge Tipps gegen Ängste dabei. Da ich mit den Aromaölen auch beruflich längere Zeit gearbeitet habe, haben sich diese Tipps immer mehr ergänzt und nach persönlichen Erfahrungen auch ein bisschen abgewandelt.

Ich möchte dich aber auch darauf hinweisen, dass Aromatherapie und meine Tipps kein Ersatz für Medikamente und ärztliche Behandlungen sind.
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– Welche Aromaöle eignen sich bei Ängsten und Nervosität?
– Wie kann ich die Öle mischen und anwenden?
– Worauf sollte ich zusätzlich achten und was kann sonst noch gegen Ängste und Panik helfen?

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Welche Aromaöle eignen sich bei Ängsten und Nervosität?

Rose, Lavendel, Orange, Vanille, Rosenholz, Tonka, Zeder und Neroli. Es gibt noch mehr Öle, die gegen Ängste und Nervosität hilfreich sein können, aber diese hier sind meine Favoriten. Wichtig ist, dass man seine persönlichen Duft-Vorlieben berücksichtigen sollte.

Lavendel ist ein Alleskönner. Lavendel ist DAS ÖL für Entspannung und Stress lösende Wirkung. Ätherisches Lavendelöl lässt sich gut mit anderen Ölen kombinieren oder mit einen naturreinen Pflanzenöl mischen, Lavendel, speziell der Lavendel fein, entfaltet aber auch alleine seine Wirkung. Zwei Tropfen Lavendel auf ein Taschentuch geben und damit über die Fußsohlen streichen, ein paar Atemübungen dazu und einem erholsamen Schlaf steht nichts mehr im Wege.

Neroli wirkt harmonisierend und wird in der Aromatherapie bei nervöser Anspannung eingesetzt. In der Aromatherapie gilt Neroli als Rescue-Mittel in Situationen, die beängstigend sind oder uns erschrecken. Es hat einen ganz besonderen intensiven angenehm blumigen Duft und wird deshalb auch gerne für Parfums verwendet.

Orange – mein Favorit, der auch immer die Laune hebt. Wird oft bei Stress empfohlen. Ganz gleich, was dich beschäftigt, ob es Sorgen und Ängste sind, ob du einfach nur mies gelaunt bist oder über ein Problem grübelst: Orange ist ein Gute-Laune-Öl und deshalb immer die richtige Wahl, wenn wir wieder mehr Sonnenschein im Herzen benötigen.

Rose wirkt ebenfalls harmonisierend und entspannend. Der Duft ist blumig-intensiv. Rosenduft ist in Zeiten der Veränderung angesagtOft entstehen Nervosität und Angst in Situationen, die man nicht genau absehen kann. Die Rose geht mitten in unser Herz, sie ist im Wortsinn eine Herz-Note und hilft, auch wenn uns die Worte fehlen. Rosenduft eignet sich sehr gut zum Mischen mit anderen Ölen.

Rosenholz wirkt ähnlich wie Rose, aber der Duft ist nicht zu vergleichen. Zwar ist auch dieser Duft leicht blumig, was aber vom harzig-holzigen Duft überdeckt wird.

Tonka-Extrakt gilt als entkrampfend und erdend. Das Aromaöl hat den Ruf, dabei zu unterstützen, wieder lockerer zu werden. Tonkabohnen haben einen warm-einhüllenden angenehmen Duft, der uns an Pralinen erinnert.

Den Duft von Vanille kennen wir alle! Vanille duftet süß und warm und wirkt einhüllend-wärmend und harmonisierend. Bei Duftmeditationen ist es das Öl, das uns hilft, sich entspannt fallen zu lassen.

Zeder hat erdende Wirkung, lässt uns wieder – im übertragenen Sinn – den Boden unter den Füßen finden. Ich persönlich finde den harzig-holzigen Duft nicht so toll – wieder ein Beleg dafür, dass wir auf unsere individuellen Duftvorlieben achten sollten. Gleichwohl ist das ätherische Zedernöl ein super Herz-Basis-Öl, das man sowohl mit anderen ätherischen Ölen und auch naturreinen Pflegeölen mischen kann. Zeder hat den Ruf, Trost und Kraft zu spenden.

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Wie kann ich die Öle mischen und anwenden?

Zum Mischen der Öle empfehle ich immer eine Leerflasche mit Pipette. Das sind leere Fläschchen, die in der Apotheke erhältlich sind. Auch Bachblüten werden darin verkauft. Ein 10ml-Fläschchen reicht aus und kostet weniger als einen Euro. Wenn du zu einem Event, einem Vorstellungsgespräch, einem Meeting oder zum Beispiel zum Zahnarzt musst und deshalb nervös und ängstlich bist, dann versuch es doch mit folgender Mischung:

4 Tr Tonka Extrakt
2 Tr Vanille
2 Tr Rose
8 Tr Orange

Das ist sozusagen die schnelle Hilfe für unterwegs. Falls du zu Nervosität neigst und auch gestresst bist, kannst du in deiner Leerflasche auch gleich mehr davon anmischen. Davon gibst du nun zwei Tropfen auf ein Taschentuch. Daran kannst du immer für ein paar Minuten riechen oder es zwischendurch vor die Nase halten. In der Aromatherapie nennt man das Trockeninhalation. Es ist nicht so auffällig, wenn du in der U-Bahn oder im Büro sitzt, und es hat noch einen Vorteil: Zwei Tropfen sind vom Dufther eher dezent.

Wenn du Zuhause bist, kannst du dir auch eine Mischung für die Aromalampe, den Duftstein oder einen Raumspray machen. Für den Duftstein verwendest Du die Mischung pur, für die Duftlampe gibst Du die ätherische Ölmischung ins Wasser. Für die Herstellung eines Raumsprays kannst du auf 100 ml Wasser 15 Tropfen Orange, 3 Tropfen Zeder, 3 Tropfen Tonka und 3 Tropfen Rosenholz mischen. Noch besser ist es, wenn du das Mischverhältnis aus 1/3 Alkohol (Weingeist) auf 2/3 Wasser kombinierst: Also 30 ml Weingeist auf 70 ml Wasser und dann die ätherischen Öle dazu. Dann bleibt das Raumspray länger haltbar.

Wenn du ein Entspannungsbad brauchst, dann kannst du Meersalz verwenden. Einfach zu 50 g Meersalz (entspricht 3-4 EL) 2 Tropfen Lavendel, 3 Tropfen Orange und 1 Tropfen Rosenholz hinzufügen. Eine gute Anti-Angst-Mischung ist auch folgende: 5 Tropfen Zeder in einer Leerflasche mit 3 Tropfen Neroli, 1 Tropfen Rose und 2 Tropfen Lavendel mischen. Wer noch eine Kopfnote dabei haben möchte, kann Orange oder Zitrone (1-2 Tropfen) ergänzen. Anschließend von dieser Mischung zwei Tropfen davon auf ein Taschentuch oder ein paar Tropfen auf einen Duftstein geben.

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Worauf sollte ich zusätzlich achten und was kann sonst noch gegen Ängste und Panik helfen?

Nach meiner Erfahrung, die ich privat, aber auch als Aromatherapeutin und Energetikerin gemacht habe, gibt es viele Hilfsmittel, die gegen Ängste und Panik unterstützend wirken können. Das sind zum Beispiel Aromatherapie, Bachblüten, Yoga, Entspannungsmethoden und Ausdauersport. Gesunde Ernährung spielt auch eine wesentliche Rolle. Wenn ich früher viel Zucker gegessen habe, dann habe ich nach einigen Tagen immer gemerkt, dass ich unruhiger werde. Seit ich mich vorwiegend zuckerfrei oder sagen wir„zuckerarm“ ernähre, bin ich konzentrierter und wesentlich entspannter.

Was sonst noch gegen Ängste und Panik helfen kann: Atemübungen, Gesprächstherapie, am eigenen Mindset arbeiten…

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Ich möchte dich nochmals darauf hinweisen, dass ich keine Ärztin bin und dass diese Tipps keine ärztliche Behandlung ersetzen sollen und können.
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– Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit PRIMAVERA®! –
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Hier  kannst du gerne nachlesen, wie du Aromatherapie für dein Business nutzen kannst! Die wichtigsten Basis-Tipps zum Thema Aromatherapie findest du hier!

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Was sind das für Ängste? Sind sie rational oder irrational? Welchen Ursprung haben sie? Ist es vielleicht doch mehr Nervosität oder macht sich auch Panik breit?

Wir alle kennen das Gefühl von Angst, da bin ich mir ziemlich sicher. Aber es gibt so viele Ängste. Manche sind kurzfristig und wiederkehrend, wie etwa die Angst vorm Zahnarztbesuch oder Prüfungsängste. Andere wiederum sind mit alltäglichem verbunden, wie etwa soziale Phobie oder Existenzangst.

Bachblüten gegen Ängste – diese fünf Bachblüten sind immer eine gute Wahl

In den Rescue Tropfen sind Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose und Star of Bethlehem enthalten. Diese Tropfen sind nie verkehrt, aber meiner Erfahrung nach gibt es gerade für Ängste Bachblüten die besser geeignet sind.
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WHITE CHESTNUT

Hat sich immer bewährt. Diese Blüte wird eingesetzt gegen zu viel grübeln. Wenn du Angst hast, fokussierst du dich auch meist darauf. Viele Menschen die Angst vor dem Zahnarzt haben, denken schon Tage vor dem Termin an nichts anderes mehr. Damit das Grübeln ein Ende hat, sind positive Affirmationen,  Ablenkung und eine Bachblütenmischung mit White Chestnut sehr hilfreich.

STAR OF BETLEHEM

Ängste haben einen Ursprung, aber oft ist uns dieser nicht bekannt oder bewusst. Star of Betlehem wirkt nicht nur unterstützend bei Krisen, sondern hilft auch vergangenes wieder bewusst zu machen und zu verarbeiten.

ROCK ROSE

Hilft bei benennbaren und irrationalen Ängsten und wird eingesetzt, wenn die Angst mit Panik verbunden ist, man Alpträume hat oder sich zittrig fühlt.

CHERRY PLUM

Kennst du das Gefühl, wenn du dich der Angst regelrecht ausgeliefert fühlst und dich irgendwie selbst nicht mehr für ganz voll nimmst. Vielleicht weil es ansich gar keine schlimme Situation ist, die dir so eine Angst einjagt. Dann ist Cherry Plum die beste Wahl.

CHESTNUT BUD

Die meisten Ängste sind wiederkehrend. In immer wieder den selben Situationen packt einen diese Angst. Das Verhalten ist immer wieder das Gleiche, oft hat uns dieses Verhalten überhaupt erst in diese Situation gebracht und dann wundern wir uns tatsächlich, warum diese Angst wieder da ist. Um den Kreislauf zu durchbrechen hilft Chestnut Bud.

Wie schon gesagt, je besser du deine Angst beschreiben kannst, desto eher findest du die geeignete Blüten-Mischung für dich. In Frage kommen auch noch Aspen (unerklärliche Ängste), Mimulus (rationale Ängste), Crab Apple, Red Chestnut (wenn du dich um andere zu sehr sorgst), Clematis und Impations.
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Wie und wo bekomme ich so eine Bachblüten-Mischung?

In einer Stockbottle können bis zu sechs verschiedene Bachblüten vermischt und mit Wasser aufgefüllt werden. Durch ein paar Tropfen Alkohol wird die Mischung länger haltbar gemacht. Da die Tropfen aber regelmäßig über einen gewissen Zeitraum eingenommen werden sollen, ist der Alkohol eigentlich nicht notwendig.

Wenn du Hilfe brauchst, kannst du dich an ausgebildete Bachblütenberater wenden oder du lässt dich in Apotheken beraten, wo die Tropfen auch erhältlich sind. Hast du dir selbst eine Mischung ausgesucht, dann wir dir in der Apotheke auch deine Wunsch-Mischung angerichtet. Sich ein bisschen zu informieren und aktiv etwas gegen Ängste tun, ist nie verkehrt.

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Ebenfalls eine gute Methode, um Stress zu mindern und zu Entspannen ist Reiki. Auch Aromatherapie und Yoga können gegen Nervosität und Ängste hilfreich sein. Wenn dich deine Angst allerdings lähmt und dich in deinem Alltag einschränkt, dann solltest du auch deinem Arzt oder einem Psychologen davon erzählen. Ich habe in den letzten Jahren so viele Menschen kennengelernt, die unter gravierenden Ängsten leiden, aber aus Scham nicht zu einem Psychologen gehen. Ich sehe das allerdings so – lieber einmal über den Schatten springen und die Glaubensmuster loslassen, dass daran irgendetwas verkehrt, falsch oder peinlich sein könnte und dafür in Zukunft angstfreier sein oder besser damit umgehen können. Was sagst du dazu?

Hast du schon einmal Erfahrungen mit Bachblüten gemacht?
Was sind deine Ängste und wie gehst du mit ihnen um?

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-GASTBEITRAG-

Ich kenne Tina nicht wirklich. Wir haben uns noch nie gesehen und auch nicht miteinander gesprochen. Und doch bin ich Ihrer Einladung gerne gefolgt, einen exklusiven Beitrag für Ihren Blog zu schreiben. Warum? Weil es uns beide weiterbringt. Tina kann ihren Leserinnen interessanten Inhalt bieten und ich kann mein Thema sichtbar machen. Mit wildfremden Menschen zusammenzuwirken und etwas zu gestalten ist eine Fähigkeit, die Menschen einzigartig macht. Schimpansen sind unsere nächsten Verwandten im Tierreich. Ihre genetischen Anlagen unterscheiden sich lediglich zu 1,3 Prozent von den menschlichen. Sie haben kooperative Anlagen, aber treffen fremde Schimpansen aufeinander, fliegen meist die Fetzen.

Wir Menschen können uns mühelos auf ein Miteinander mit Fremden einstellen, wenn wir eine gemeinsame Absicht haben. Dafür verantwortlich sind wohl unsere Spiegelneuronen, dank derer wir uns in das Verhalten anderer hineindenken und dadurch vorausschauend in Abstimmung mit anderen handeln können. Das heißt, wir können gemeinsame Lösungen finden, ohne die Situation vorher zu trainieren. Wir können mit Menschen, die wir nie zuvor getroffen haben, ein Business-Meeting halten und zu einem Ergebnis kommen.

Wir können kommunizieren und das nicht nur mit Körpersprache, sondern mit einer Vielfalt von Wörtern, die uns erlauben, unsere Gedanken detailliert auszutauschen. Wir sind also nicht darauf angewiesen, uns blind zu verstehen, sondern können uns über verschiedene Perspektiven verständigen. Und auch darin liegt eine besondere Fähigkeit des Menschen, überhaupt andere Perspektiven einnehmen zu können. Kurz, wir sind super-kooperative oder wie ich es gerne nenne, ko-intelligente Wesen.

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Zusammenarbeit verändert sich

Die bisherigen Arbeitsstrukturen haben uns darauf beschränkt, diese Fähigkeit höchstens in unseren Teams zu nutzen. Aber genau das ändert sich gerade. Es gibt mehr Solo-Selbständige denn je, die frei bestimmen können, wie und mit wem sie zusammenarbeiten. In Unternehmen brechen Hierarchien und Strukturen auf, immer mehr Aufgaben werden in interdisziplinären Projektteams bewältigt, neue Methoden wie Design Thinking setzen darauf, auch Branchenfremde in Innovationsprozesse zu integrieren. Hinzu kommen die technischen Möglichkeiten, die uns erlauben, uns vom eigenen Schreibtisch aus mit Menschen in den entlegensten Winkeln der Welt zu verbinden. Das heißt, wir haben heute viel mehr Raum und Möglichkeiten, unsere Ko-Intelligenz zu nutzen und dadurch Dinge zu erreichen, die in den bisherigen Strukturen nicht möglich waren.

Im vergangenen Jahr konnte ich mit fünf Kolleginnen ein internationales Event in Prag auf die Beine stellen, das wir selbst geplant und organisiert haben. Das Besondere ist, dass wir in fünf unterschiedlichen Ländern leben, aber dank WhatsApp, Facebook und Zoom intensiv zusammenarbeiten konnten, um das Event letztendlich zu realisieren. Die Frage ist, nutzen wir unsere Ko-Intelligenz schon so clever, wie wir könnten? Ich bin fest davon überzeugt, da geht noch mehr! Was hindert uns?

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Alte Strukturen der Zusammenarbeit loslassen

Ein wichtiger Aspekt von sozialem Miteinander ist natürlich Vertrauen und Sicherheit. An erster Stelle gibt uns Gewohnheit Sicherheit. Die meisten Menschen sind es gewohnt, für lange Zeit im gleichen Team zu arbeiten. Genauso sind wir es gewohnt, die Menschen mit denen wir zusammenarbeiten, persönlich zu kennen und nach Belieben face to face mit Ihnen sprechen zu können. Und last but not least, sind wir gewohnt
überwiegend mit Menschen aus dem eigenen „Kulturkreis“ zusammenzuarbeiten. Das tun wir auch deshalb ganz gerne, weil es uns die Sicherheit gibt, andere gut einschätzen zu können. Das beginnt schon beim ähnlichen Hintergrund und ähnlichen Verhaltensweisen. In meiner Ausbildung zum Design-Thinking Coach mussten wir unterschiedlichste Menschen am Bahnhof ansprechen und zu einem Thema interviewen. Wir sprachen Menschen verschiedener Altersgruppen an. Aber was mir
irgendwann auffiel ist, dass alle Angesprochenen, egal ob Teenager oder
Senioren, der gleichen Gesellschaftsschicht angehörten.

Wir stehen vor so vielen Herausforderungen. Als Individuum, als Unternehmen, als Gesellschaft und als Welt. Wir können diese nicht mehr in unserem gewohnten Rahmen bewältigen. Jetzt ist die Zeit, mehr zu wagen und die neuen Möglichkeiten mit offenem Herzen und neugierigem Geist anzunehmen. Und ich spreche hier nicht einfach von mehr Networking. Es geht um die Absicht, etwas daraus zu machen, das größer ist, als wir es alleine schaffen können. Was kann uns dabei unterstützen?

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Lasst uns das WIR einfach größer denken.

Hierarchische Strukturen, ergebnisorientierte Karrierepfade, konkurrierende Zielvereinbarungen und der Kampf um Budgets oder Leistungszulagen laden zwar dazu ein, sich abzugrenzen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Aber tatsächlich – ob wir es wollen oder nicht – sind wir stets Teil eines größeren Systems: die Familie, die Nachbarschaft, der Verein, unser Projektteam, das Unternehmen, das Öko-System, die Wirtschaft. Manche können wir uns aussuchen, zu manchen Systemen gehören wir einfach dazu. Je größer das System ist, desto mehr verlieren wir diese Zusammenhänge aus dem Blick und umso weniger haben wir das Gefühl, Einfluss nehmen zu können oder Wechselwirkungen zu verursachen. Tatsächlich sind wir aber ein Teil davon. Der Stuhl, auf dem wir sitzen zum Beispiel. Wie viele Menschen waren beteiligt, dass er jetzt hier unter mir stehen kann? Wozu trage ich bei? Sich das immer wieder bewusst zu machen, wirkt auf einer tieferen emotionalen Ebene, die uns die Sicherheit gibt, uns vertrauensvoll zu öffnen.

Sich das Netz bewusst zu machen, das uns verbindet, ist ein echter Kollaborations-Hack, der nicht nur ein besseres Gefühl verleiht, sondern nachgewiesen sogar bessere Verhandlungsergebnisse bringt. 26 weitere Kollaborations-Hacks gibt es in meinen WIRtschaftswelten.

Übrigens, Tina und ich, wir sind beide bei Linkedin. Das verbindet. Aber viel wichtiger: Sie hat diese Verbindung auch genutzt, um etwas ko-intelligentes entstehen zu lassen. So geht WIRtschaft :), so lebt das neue WIR.

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*Ulrike Stahl ist Expertin für Zusammenarbeit und das neue WIR im
Business. Als internationaler Keynote Speaker begeistert sie für
konkurrenzlos erfolgreiche Zusammenarbeit in einer agilen und globalen
Arbeitswelt. Sie ist Autorin des Buches „So geht WIRTSCHAFT!
Kooperativ. Kollaborativ. Kokreativ.“, das gerade vom Handelsblatt zu einem der besten Wirtschaftsbücher von Frauen gekürt wurde. Unternehmen buchen sie auch als Design Thinking Coach und Coach für Top Teams.

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In den letzten Wochen habe ich mein Haus komplett nach der Konmari Methode verändert. Ich habe viel aussortiert und alles neu geordnet. Plötzlich ist so viel mehr Platz vorhanden. Die Konmari Methode wurde von Marie Kondo ins Leben gerufen. Ihr habt bestimmt schon von ihr gehört. Marie hat es geschafft über das Thema Ausmisten und Ordnung Bestseller zu schreiben und hat nun sogar eine eigene Serie auf Netflix.

Ich habe also das Geschirr und all die Küchengeräte neu sortiert, Bücher neu geordnet und meine Schränke ausgemistet. Das größte Platzproblem waren für mich immer die Handtaschen. Ich liebe Handtaschen und finde, dass sie nicht nur nützlich sind, sondern auch jedes Outfit aufwerten. Die Handtasche kann entscheidend sein, ob ein Look office-tauglich aussieht oder eher rockig. Mein Taschen-Sortiment ist überschaubar und dennoch haben die Taschen den größten Platz in Anspruch genommen. Marie Kondo rät zur Tasche-in-Tasche Methode, was aber nicht mit allen Taschen funktioniert.

Während ich in meine Ordnungs-Phase bin, entdecke ich im Internet einen ganz speziellen Online Shop Delieta. Dort werden lediglich drei Handtaschenmodelle angeboten.

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Eine Tasche, aber viele Looks durch individuelle Designs!

Die Delieta elegance ist ein Allrounder. Die Tasche ist sehr geräumig und stylisch. Wie große Handtaschen aber nunmal sind, auch ein wenig schwer. Ich habe mich für diese Handtasche entschieden, weil ich sie am häufigsten Nutzen kann. Dazu habe ich ein lässiges Cover „Magic Eye“ in Blau gewählt und ein elegantes, schickes Cover „Bretagne“ in Sand/Rose.

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Die Entscheidung fällt schwer, weil die Auswahl so reizvoll ist. Es gibt für die Delieta elegance noch ganz schicke Cover in Blau, aber auch die gesamte Lissabon Serie ist sehr schick.

Die Delieta mini ist klein aber oho! Ein stylisches Täschchen, auch für ganz schicke Anlässe, wie Hochzeiten, Feiern mit Dresscode … Für die Delieta mini gibt es auch eine große Auswahl an Cover.

Das dritte Modell ist die Delieta soft – eine lässige Umhängetasche, sozusagen die sportliche Variante unter diesen drei Modellen.

Das Beste daran – die Taschendesigns nehmen nur ganz wenig Platz ein. So könnt ihr eine Tasche, aber unzählige Looks tragen und ganz einfach und platzsparend aufbewahren. Ehrlich gesagt finde ich die Idee richtig genial.

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Berliner Taschen Label:

Alle Handtaschen werden in Berlin, mit viel Liebe zum Detail und Herzblut, designt. Die Cover könnten vielfältiger nicht sein, vom rockigen Style, über den Glamour Look, bis hin zur Business Bag. Das Wechseldesign-Prinzip kenne ich bisher nur von Wendejacken und finde das schon sehr praktisch, aber für Taschen finde ich es noch besser.

Der Design-Wechsel funktioniert ganz leicht, in dem ihr das Cover mit Hilfe von Druckknöpfen anbringt. Diese sind nur sichtbar, wenn ihr die Tasche ohne Design tragt. Die Druckknöpfe funktionieren einwandfrei, ihr braucht euch also nicht zu sorgen, dass die Designs abfallen könnten.

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Auf Instagram @tina_middle zeige ich euch in meinen Stories, wie ihr die Taschendesigns ganz leicht verändern könnt.

*Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit Delieta! Die Tasche, sowie die beiden Designs wurden mir kostenfrei als PR Samples zur Verfügung gestellt.

Was haltet ihr von der Idee? Kennt ihr den Delieta Online Shop schon?

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Über Verdauung und Darmgesundheit zu sprechen ist immer noch ein Tabu, obwohl es uns alle betrifft. Gerde auf Lifestyle Blogs wird selten darüber geschrieben und lieber über ästhetische Dinge berichtet. Dabei ist doch nichts wichtiger, als Gesundheit und Wohlbefinden und genau deshalb möchte ich euch heute etwas über Darmgesundheit erzählen.
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– Das Bauchgefühl
– Das Zusammenspiel von Psyche und Darm
– 9 Tipps für eine gesunde Darmflora
– gesunde Darmbakterien
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Das Bauchgefühl

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Wir kennen doch alle den Spruch „Hör auf dein Bauchgefühl“. Das ist keine leere Floskel, sondern ein guter Rat. Vor allem, wenn ihr bedenkt, dass sich von der Speiseröhre bis zum Darmausgang über 100 Millionen Nervenzellen befinden. Wer ständig sein Bauchgefühl ignoriert, Dinge tut die einen unglücklich machen, völlig gestresst ist oder ständig mit Ängsten konfrontiert wird, könnte über kurz oder lang eher ein Verdauungsproblem entwickeln. Sprüche, wie „Das liegt mir im Magen“, „Das Fass ist knapp vorm überlaufen“ oder „Der macht sich gleich ins Hemd“ haben einen Ursprung und eine Bedeutung.
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Das Zusammenspiel von Psyche und Darm

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Viele Verdauungsprobleme, wie Durchfall oder Verstopfung, haben einen psychischen Ursprung. Aber wusstet ihr, dass es auch anders herum sein kann und die psychischen Probleme erst durch eine ungesunde Darmflora entstehen können?! Es beginnt also ein negativer Kreislauf, den wir
allerdings selbst durchbrechen können. Wissenschaftler fanden heraus, dass eine enge Verbindung zwischen Darm und Gehirn besteht, die
als „Darm-Hirn-Achse“ bezeichnet wird. Diese beiden Organe kommunizieren über Nervenbahnen, Darmhormone und Stoffwechselprodukte unserer Darmbakterien miteinander und beeinflußen sich gegenseitig. Die Darmflora hat also einen Einfluß auf unsere Emotionen und darauf, wie wir mit Stress umgehen.
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9 Tipps für eine gesunde Darmflora

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– Serotoninmangel ausgleichen! Dafür eignen sich stimmungsaufhellende Lebensmittel, wie Kokosöl, Bananen, Hafer, Kürbiskerne, Quinoa, Mandeln, Cashew Nüsse, Leinsamen…

– bessere Ernährung! Ich habe hier absichtlich das Wort „bessere“ anstelle von „gesünderer“ Ernährung verwendet, denn es sind viele Lebensmittel gesund, aber nicht für Jedermann verträglich. Wer also an Unverträglichkeiten (Lactose, Fructose, Gluten, Histamin) leidet, sollte diese
Lebensmittel auch meiden, denn die Aufnahme erzeugt Stress im Körper.

– Abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung! Viel Gemüse, Obst und Getreideprodukte aus Vollkorn tun der Darmflora gut.

– Finger weg vom Zucker! Schokolade fördert zwar auch das Glücksgefühl, aber nur für kurze Zeit. Denkt aber daran, dass nicht nur in Schokolade Zucker enthalten ist, sondern sich in vielen Lebensmitteln versteckte Zucker befinden.

– viel trinken! Zu wenig trinken ist ein häufiges Problem. Vor allem höre ich von Frauen sehr oft, dass sie gerade mal 1 Liter Wasser pro Tag trinken. Wieviel ihr trinken solltet, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein guter Richtwert sind aber 2 Liter/Tag.

– Stress reduzieren! Stressige Situationen lassen sich nicht immer vermeiden und können auch mal positiv wirken. Wir können trainieren in stressigen Situationen gelassener zu reagieren. Das funktioniert sehr gut mit Meditation, autogenes Training, Jacobsen, Yoga, regelmäßigem
Ausdauersport…

– Bewegung! Viele Menschen sitzen täglich 8 Stunden im Büro, dann sitzen sie im Auto, in der Bahn oder im Bus und Abends sitzen sie dann zum Entspannen vor dem Fernseher. Das ist ziemlich träge und es ist wenig verwunderlich, wenn mit der Zeit auch der Darm träge wird.

– Vorsicht bei Medikamenten! Medikamente, vor allem Antibiotika, können einen negativen Einfluss auf unsere Verdauung haben. Bei der Einnahme von Antibiotika empfehlen Ärzte deshalb oft probiotische Mittel oder viel Joghurt zu essen.

– gesunde Darmbakterien fördern! Im Darm leben viele Billionen Bakterien aus über 1000 verschiedenen Arten. Mit probiotischen Mitteln lassen sich die gesunden Bakterien gut unterstützen.

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Gesunde Darmbakterien unterstützen

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Ihr kennt bestimmt einige probiotische Mittel, die während oder nach der Einnahme von Antibiotika empfohlen werden. Aber kennt ihr auch den MULTIflora® Stressmanager.

Probiotika von MULTIflora® enthalten ausgewogene Mischungen aus aktiven, vermehrungsfähigen Bakterienstämmen – zur Unterstützung der Darmflora. Der Stressmanager liefert eurer stressgeplagten Darmflora rund 7,5 Milliarden wertvolle Bakterien pro Tag. Es enthält zusätzlich
zu ausgewählten, aktiven Bakterienstämmen mit hoher Überlebensfähigkeit gegenüber Magen- und Gallensäuren auch eine präbiotische Komponente, die das Wachstum und die Aktivität der Bakterien fördern soll.

Die enthaltenen Vitamine B6 und B12 leisten einen Beitrag zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion. Das Probiotikum ist als Pulver erhältlich, welches in Wasser aufgelöst wird. Dank „Turbo-Formulierung“ ist MULTIflora® Stressmanager bereits 1 Minute nach Auflösen des Pulvers in Flüssigkeit trinkfertig und einfach und rasch eingenommen werden.

Der MULTIflora® Stressmanager ist rezeptfrei in den Apotheken erhältlich.

Es ist also ganz einfach seine Darmgesundheit zu fördern!

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Diese Gesichtsmassageroller erleben in den letzten Monaten einen regelrechten Boom. Ich war von Anfang an interessiert und habe nun einen Rosenquarzroller kostenlos als PR Sampel erhalten. Warum mich das Produkt schon von Anfang an interessiert hat ist klar, ich bin ein riesiger Fan von Edelsteinen und glaube an deren Wirkung. Mich hat aber auch alles andere interessiert, wofür die Gesichtsmassageroller gut sein sollen.
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Wofür der Gesichtsmassageroller eingesetzt werden kann:

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– gegen Augenringe
– zur Stimulierung von Elastin- und Kollagenbildung
– zur Glättung von kleinen Fältchen
– zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte der Haut
– zur Durchblutungsförderung
– zur Ankurbelung der Lymphflüssigkeit
– für eine verbesserte Aufnahme von Masken und Seren
– für einen strahlend, rosigen Teint
– für eine frische Optik
– für einen De-Stress und Entspannungseffekt

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Diese Gesichtsmassageroller sind vor allem als Jaderoller erhältlich. Meine Favoriten sind allerdings Amethyst und Rosenquarz. Dem Rosenquarz sagt man eine besondere Wirkung sowohl auf das Herz-, als auch auf das Wurzelchakra nach.
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Was dem Rosenquarz noch nachgesagt wird:

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– kann beruhigend auf das Gemüt wirken
– kann mehr Harmonie und Vertrauen bringen
– soll auch eine positive Wirkung bei Kopfschmerzen und Hautunreinheiten haben
– fördert die innere Ruhe

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Meine persönliches Fazit:

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Auf Instagram habe ich euch den Rosenquarzroller bereits gezeigt, sowohl im Feed, als auch in meinen Stories. Ihr wisst vielleicht noch, dass ich Produkte von denen ich 100% begeistert bin, mit dem Hashtag #produktdesjahrespotential versehe. Dieser Hashtag ist unabhängig davon, ob ich ein Produkt als Pr Sample erhalten oder selbst gekauft habe. Auch wenn es bislang einige Produkte gab, die mir wirklich gefallen haben, wurde dieser Hashtag von mir nur für drei Produkte verwendet. Das war die Dr. Hauschka Rosentagescreme, weil es einfach die beste Creme ist die ich kenne, der Footner® CoolActive Massageroller für Füße & Beine, weil ich den an heißen Sommertagen nicht mehr missen möchte und nun dieser Rosenquarzroller.

Die kühlende Wirkund des Edelsteins ist total angenehm und sollte einem kalt sein, dann braucht man den Roller nur für ein paar Minuten in den Händen zu halten und schon ist der Rosenquarz warm und entspannt das Gesicht beim Massieren.

Wichtig bei der Anwendung ist immer von unten nach oben und von innen nach aussen. Also von der Nasenspitze bis zu den Ohren, vom Kinn bis zur Stirn… Nicht rasant hin und her rollen, sondern entspannt und gleichmässig von innen nach aussen und das mehrmals wiederholen.

Wie bereits erwähnt wurde mir das Produkt kostenlos als Pr Sample zur Verfügung gestellt, dafür, dass ich es auf Instagram promote. Dieser Blog-Beitrag war nicht geplant, aber ich will euch ein Produkt mit dem ich selbst so zufrieden bin nicht vorenthalten. Für mich hat der Rosenquarzroller einen regelrechten Suchtfaktor und wenn ich stundenlang geschrieben habe, dann benutze ich den Roller auch für meine Handrücken.

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Goodie für meine Leserinnen:

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Mit dem Gutscheincode tina_middle15 erhaltet ihr jetzt 15%Rabatt auf alles bei Rosental.

Kennt ihr die Gesichtsmassageroller schon? Welches Produkt hätte eurer Meinung nach #ProduktdesJahresPotential?

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Zu Beginn des Jahres werden immer die kommenden Trends präsentiert. Zum Frühlings-, Sommer-, Herbst- und Winterbeginn gibt es dann erneut einen etwas kleineren Einblick in die Welt der Modetrends.

Manchmal erwarten uns richtige Überraschungen, wie etwa in diesem Jahr der Farbtrend Living Coral. Von solch intensiven Farbtrends hat man aber auch schnell wieder genug. Abgesehen von Farbtrends, sind immer wieder unterschiedliche Stoffe, Muster und Schnitte beliebt. Aber nicht immer ist ein Trend überraschend. Unter ihnen befinden sich oftmals welche, die eigentlich immer ein Teil der Mode waren, nur mit kleinen Veränderungen.

Heute zeige ich euch leistbare Trend Pieces die ihr bei mister*lady online shoppen könnt. Jetzt ist auch noch SALE, also checkt die Trends im Online Shop und sichert euch eure Schnäppchen.

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All Time Trend – Stoffhose mit Karo-Muster:

Zum Beispiel Karo-Muster, die sind immer im Trend. Der Unterschied ist lediglich, dass man das Karo-Muster mal lieber groß inszeniert und ein paar Jahre darauf, lieber kleine dezent wirkende Karos wählt. Mal ist der Karo-Print bei Kleidern im Trend und im Jahr darauf vielleicht eher bei Bleistift-Röcken. In einem dezenten Karo-Print sind Stoffhosen total modern. Die lassen sich vielfältig kombinieren, mit Hoodie für einen Freizeitlook und mit schicken Schuhen und stylischer Handtasche zum Office Outfit. Solche Hosen sind für mich All Time Trends.
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wiederkehrender Trend – Hose in Lederoptik:

Auch Hosen in Leder-Optik sind immer wieder mal im Trend, sowie eben gerade. Sollten sie dann mal aus der Mode sein, könnt ihr sie trotzdem behalten, denn es kann sich nur um eine kurze Zeit handeln, bis die Lederimitathosen wieder zu den Trend Pieces zählen. Mir persönlich haben die schon in den 90er Jahren gefallen, als ich solche Hosen zum ersten Mal in der Serie Buffy bemerkt habe. Bei Hosen in Lederoptik solltet ihr nur ein bisschen vorsichtig sein, was die Kombi angeht. Für eine lässigere Alltagskombi sehen Sneakers und Karohemden sehr gut dazu aus. Kombiniert mit einer schicken Handtasche und einer schönen Bluse, lässt sich die Lederimitathose auch gut als Office Outfit tragen. In Kombination mit erdigen, warmen Farbtönen und schlichten Accessoires wird die Lederhose zum klassischen Alltagsoutift, dass für jede Situation passt – ob lässiger Bar Besuch oder schickes Restaurant.
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Trend Piece – Oberteil aus Spitze:

Was zur Lederhose auch passt ist ein Spitzenshirt in Schwarz. Mit unterschiedlichen Schuhen und Accessoires kann aus einer eleganten Kombi im Handumdrehen eine Eyecatcher Kombi werden. Das Spitzenshirt in Kombination mit Jeans sieht etwas lässiger und alltagstauglicher aus. Ebenfalls schick würde ein All Over Black Outfit aussehen, dass mit einer Tasche in kräftiger Farbe kombiniert wird.
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Jeanskleider – Trend Piece für das ganze Jahr:

Wir nähern uns schon langsam den Frühling und vielleicht geht es euch da ähnlich wie mir – ihr wollt endlich Frühlings- und Sommerteile shoppen, aber auch tragen. Da es momentan noch ein bisschen zu kalt für das Frühlings-, Sommer Trend Piece ist, kann das Jeanskleid, als Longbluse noch mit enger Hose und Pullover kombiniert werden. Das macht auch gleich gute Laune, wenn man morgens in ein Kleidungsstück für wärmere Tage schlüpft, auch wenn man es noch mit warmen Hosen, dicken Pullovern und Stiefeletten kombinieren muss. In der richtigen Länge kann ein Jeanskleid zum Lieblingskleidungsstück für das ganze Jahr werden, denn es lässt sich in jeder Jahreszeit schick und lässig stylen.
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Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit mister*lady!

Welches Trend Piece spricht euch am meisten an – Jeanskleid, Lederimitathose, Stoffhose mit Karo-Muster oder das Spitzen-Oberteil?

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Für den heutigen Beitrag habe ich mir Unterstützung gesucht und die Ernährungs-Expertin Bettina Halbach für einen Gastbeitrag gewinnen können. Bettina Halbach studierte Diplom-Ökotrophologie, informiert auf ihrem Blog ur-gesunde Ernährung und war schon als Ernährungsexpertin in diversen Fernsehsendern aktiv. Im heutigen Beitrag geht es um die ideale Ernährung für Menschen mit Panikattacken.

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Gesunde Ernährung bei Panik-Attacken

Viele Menschen haben Panik Attacken: Frauen scheinen häufiger damit zu kämpfen als Männer, aber möglicherweise halten Männer sich nur damit zurück, darüber zu sprechen und Hilfe zu suchen. Panik Attacken können so heftig sein, dass Betroffene glauben, sie hätten einen Herzinfarkt oder dass sie in der nächsten Sekunde ohnmächtig werden. Haben sie gerade keinen Anfall leben sie in der Angst vor der nächsten Attacke.

Ein Teufelskreis, aus dem auszubrechen eine Herausforderung darstellt. Der Beitrag beschreibt Ernährung als einen von mehreren Bausteinen der dazu beitragen kann, wieder ein normales Leben zu führen:

Gute Laune Lebensmittel

Während Stress wird der Haushalt zahlreicher Mikronährstoffe, zum Beispiel von Magnesium, und B-Vitaminen beansprucht und wir sollten dann besonders darauf achten, dass wir gut versorgt sind. Lebensmittel die uns glücklich machen und die wir dann essen können sind zum Beispiel:

• 1-2 Bananen pro Tag. Sie tragen zu unserer Versorgung mit dem Nerven-Mineral Magnesium bei.
• 1 Scheibe Lachs in der Woche. Lachs liefert Vitamin B12, das dazu beiträgt, dass wir eine gute Stimmungslage haben.
• Der in Chili enthaltene Scharfstoff Capsaicin veranlasst das Gehirn, Glücksbotenstoffe zu synthetisieren.
• 5 – 6 Walnüsse am Tag. Walnüsse liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Diese tragen dazu bei, den Spiegel des Stimmungsaufhellers Serotonin im Gehirn konstant zu halten
• Täglich 50 g Parmesan liefern unter anderem die Aminosäure Tyrosin, ein Stimmungsbooster
• 1 – 2 Portionen Spargel pro Woche (während der Spargelsaison). Spargel trägt zu unserer Versorgung mit Vitamin A, C und Folsäure bei, die unseren emotionalen Zustand positiv beeinflussen.
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Genussvoll Essen

Dabei kommt es nicht nur darauf an, was auf den Tisch kommt sondern auch wie wir essen. Gerade gestresste Menschen essen oft zu schnell, sie schlingen das Essen förmlich herunter. Dabei wäre es gut sie würden ihrer Seele und ihrem Körper durch langsames und bewusstes Essen die Gelegenheit geben, die Nährstoffe, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die Farben, die Aromen wahrzunehmen und das alles wirklich zu verarbeiten.
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Ernährungsregeln

Zu den grundlegenden Ernährungsregeln, mit denen wir Panik-Attacken begegnen können indem wir sie einhalten gehören darüber hinaus:

Den täglichen Energiebedarf decken. Er errechnet sich mit der groben Faustformel Körpergröße in cm – 100 x 30. Beispielsweise bei einem Gewicht von 60 kg kommt man auf 1.800 Kalorien als Richtschnur. Und wenn wir abnehmen wollen oder aus medizinischen Gründen müssen nicht mehr als den Energiewert von 500 Kalorien täglich einsparen. Auch ist es wichtig, Mahlzeiten nicht einfach zu überschlagen – außer man fühlt sich gerade satt und zufrieden. Ein hungriger Bauch kann uns im wahrsten Sinne des Wortes auf den Geist gehen.

Die Lebensmittelvielfalt genießen. Sofern keine Intoleranzen vorliegen sollte man sich abwechslungsreich ernähren und möglichst viele verschiedene Lebensmittel aus dem eigenen Kulturkreis auf den Tisch bringen – also keine einseitige Kartoffel-Ei-Diät oder ähnliches einnehmen. Alleine diese Abwechslung sichert bereits die Versorung mit allen wichtigen Nährstoffen für den Gehirn-Stoffwechsel.
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ACHTUNG:

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die von sich behaupten, pro Tagesportion das ganze Nährstoffspektrum das unser Körper benötigt abzudecken. In der Natur gibt es das nicht: Kein Nahrungsmittel alleine enthält alle Nährstoffe, die wir täglich benötigen in ausreichender Menge. Wenn schon Nahrungsergänzungsmittel bleibt man auch besser im Rahmen der Empfehlung der Fachgesellschaften für Ernährung – also man sorgt, dass der Tagesbedarf an allen lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen gedeckt ist. Nahrungsergänzung ersetzt die gesunde Ernährung nicht. Und das Motto „so mehr so besser“ kann auf die Dauer sogar zu gesundheitlichen Schäden führen.

Täglich sollten mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst am Tag auf den Tisch kommen. Dazu zählen auch Hülsenfrüchte und ungesalzenen Nüsse. Obst und Gemüse liefern zahlreiche wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Minerale, Ballaststoffe und – in Hülsenfrüchten – wertvolle Aminosäuren sowie aus Nüssen kommen Omega-3-Fettsäuren die zur normalen Gehirnfunktion beitragen.

Bei Nudeln Reis und Mehl sollte man wenn möglich zu Vollkornprodukten greifen. Diese liefern mehr Vital- und Ballaststoffe als Weißmehlprodukte und ihr Verzehr sättigt nachhaltig: Wir erleiden keine sugar cravings. Darüber hinaus trägt der Verzehr von Vollkornprodukten zur Gesundheit der der Darmflora bei – Hinweise mehren sich, dass unsere Psyche auch von ihr bestimmt wird.

Unsere Auswahl pflanzlicher Lebensmittel sollte mit tierischen Lebensmitteln ergänzt werden sofern mit den eigenen Werten vereinbar: Milch- und Milchprodukte (Käse, Joghurt, Quark) sollten täglich auf den Tisch kommen: Zum Beispiel 1 kleiner Joghurt, 100 g Quark und zwei Schäben Hartkäse. Wer Kuhmilch ablehnt, der kann auf Produkte von Schaf oder Ziege ausweichen.

Ein bis zweimal pro Woche Seefisch liefert dem Körper das für die normale Schilddrüsenfunktion wichtige Jod: Schilddrüsenerkrankungen aufgrund von Jodmangel können zu psychischen Problemen führen. Fette Fische wie Makrele oder Lachs enthalten viele wertvolle Omega-3-Fettsäuren – also Brain Food pur. Menschen die Fleisch und Wurst essen, sollten die Menge auf 300 – 600 g mageres Fleisch pro Woche beschränken. Der Vorteil von Fleisch ist, dass es tierische Proteine, Mineralstoffe und Spurenelemente liefert, die mit pflanzlichen Lebensmitteln nur gewusst wie aufgenommen werden können.
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TIPP:

Gerade wer an Panik-Attacken leidet sollte darauf achten, dass er Fleisch und Wurst sowie Milchprodukte von Weidetieren wählt, die ein möglichst stressfreies Leben geführt haben. Auch Eier von frei laufenden Hühnern können ab und zu verzehrt werden.

Gesundheitsfördernde Fett sind pflanzliche Fette wie Oliven- oder Rapsöl. Sie liefern dem Körper günstige ungesättigte Fettsäuren im Gegensatz zu den eher ungünstigen gesättigten Fettsäuren, die aus tierischen Lebensmitteln kommen. Auch Walnuss- oder Leinöl sind empfehlenswert. Eine Faustregel lautet 2 – 3 El sichtbare Fette pro Tag aufnehmen, dazu zählt das Streichfett auf dem Brot ebenso wie das Öl zum Anmachen von Salat oder zum Braten in der Pfanne.

An Zucker und Salz sollte dagegen gespart werden: Zucker enthält viel Energie auf kleinem Raum aber keine Nährstoffe, wir sollten ihn eher als Gewürz betrachten. Seine Energie schießt ins Blut, verpufft schnell und lässt uns bald wieder hungrig werden.

Zucker steckt auch in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, zum Beispiel im Fruchtjoghurt, in Senf, in Ketchup, in Fertigmüsli u.v.m. In Wurst, Cola, Eistee, Limonaden oder Obstsäften. Versteckter Zucker sollte bei Problemen mit Panik Attacken vom Speiseplan gestrichen werden.

Salz erhöht das Risiko für Bluthochdruck, wir nehmen viel über Brot, Wurst und Käse auf. Also ist es empfehlenswert, in der Küche sparsam mit dem Salzstreuer umzugehen – und am besten jodiertes Speisesalz verwenden, weil normalerweise die Jodemenge, die aus Fisch kommt nur knapp genügt, den Jodtagesbedarf zu decken.

Gerade bei Angststörungen ist es auch wichtig ausreichend zu trinken. Wenn wir zu wenig Flüssigkeit aufnehmen kann das zu geistiger Verwirrtheit führen. Um die empfohlenen 30 ml Trinkmenge pro kg Körpergewicht und Tag zu erreichen (bei 60 kg Gewicht zum Beispiel: 1,8 Liter) sind Wasser und ungesüßte Kräuter und Früchtetees geeignet. Beim Wasser ist noch einmal ein Feintuning für die Mineralstoffe-Aufnahme möglich: Auf dem Etikett sollten möglichst viele Mineralstoffe ausgewiesen sein. Calcium ist zum Beispiel wichtig (> 150 mg / l) oder das Nerven-Mineral Magnesium ( > 70 mg / l).

Light-Getränke, zuckerhaltige Getränke und Alkohol sind dagegen no gos, auch Kaffee ist eher als ein Genußmittel denn ein Getränk: 2 – 3 Tassen am Tag sind okay, Literweise Kaffee dagegen eher nicht.

Nicht zuletzt ist es wichtig, Gerichte in der Küche schonend zuzubereiten, um alle lebensnotwendigen Nährstoffe bestmöglich zu erhalten und dem Körper zuzuführen. Auch empfehlenswert ist, Lebensmittel aus dem heimischen Kulturkreis zu verzehren, weil sie mit unseren Erbanlagen harmonieren – also statt Chia lieber Leinsamen oder statt Sojajoghurt lieber richtigen Joghurt essen.
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Allergien auf den Grund gehen

Ernährungsregeln zur gesunden und ausgewogenen Ernährung sind das Eine: In dem Zusammenhang sollte auch bedacht werden, dass Nahrungsmittel die Angst- und Panikattacken mit verursachen können Eier, Erdnüsse, Milch, Weizen und Sojabohnen sind – möglicherweise auch andere mehr. Inwieweit das bei Einem selber der Fall ist, kann ein Experte für Lebensmittelallergien heraus finden. Müssen Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppen weggelassen werden, gestaltet sich die Zufuhr aller lebensnotwendigen Vitamine und Minerale schwierig, ebenso wird es schwieriger, die energieliefernden Nährstoffe Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate im vom Körper benötigten Verhältnis aufzunehmen. Dann macht es Sinn, sich individuell von einem Ernährungs-Experten beraten zu lassen, schließlich geht es um den langfristigen Erhalt der Gesundheit. Adressen von Ernährungs-Experten nennen der Verband der Oecotrophologen, die DGE und die QUETHEB.

Zusammenfassung

Das könnte schön sein: Angst- und Panikstörungen kommen von einfach zu korrigierenden Fehlfunktionen des Gehirns, die auf unsere Körperchemie zurück zu führen sind und die sich mit ausgewogener Ernährung wieder normalisieren. In der Regel wird es aber noch tiefer gehende Ursachen geben. Eine Ernährungs-Umstellung kann Lebensqualität bringen, jedoch kann sie nicht heilen. Je nach Ausmaß des Problems und um wieder ein normales Leben führen zu können sollten zusätzlich Experten zum Beispiel aus den Bereichen Psychologie, Bewegung, Entspannung und Lebensmittel-Allergologie hinzu gezogen werden.

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Bücher zum Ausfüllen sind gerade der absolute Trend. Am Montag habe ich bereits über Bullet Journals berichtet und auch in diesem Beitrag geht es in diese Richtung. Denn mit den Büchern entdecke dich – Das Achtsamkeits-Journal von Elena Brower und Endlich Ruhe finden von Fearne Cotton begibt man sich auf eine Reise zu sich selbst. Man lernt sich auf gute Art mit seiner Geschichte, seinem Lebensstil und seinen Leidenschaften auseinanderzusetzen und das auf spielerische und kreative Art.

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Entedecke dich – Das Achtsamkeits-Journal:

Klappentext:

schreiben – nachdenken – träumen

Dies ist eine Einladung, zu dir selbst zu finden. Zu deinem Strahlen, deinen Ritualen, deinem Mut, deiner Klarheit, deiner Kraft, deiner Bestimmung, deiner Stärke, deiner Sanftmut, deiner Anpassungsfähigkeit, deiner Akzeptanz, deiner Ausdauer, deiner Vortrefflichkeit.
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Mein Fazit:

Der Klappentext verrät nicht allzuviel und bietet dennoch einen kleinen Einblick.

Das Buch bietet auf ca. 160 Seiten Platz für Fragen, Lektionen und Inspiration. Die Aufmachung ist sehr schön und bunt und lädt zum Schreiben und Zeichnen ein. Entdecke dich ist ein Achtsamkeits-Journal, dass auch als kreativer Pfad zur inneren Weisheit genannt wird.

Erst wusste ich nicht so recht, was ich mit dem Buch anfangen soll. Was wird da von mir erwartet? Was soll ich hinein schreiben? Als ich dann aber loslegte, konnte ich mich dabei richtig Kreativ austoben. Es hat wirklich Spaß gemacht an dem Buch zu arbeiten und gleichzeitig wurde ich auch wieder auf einiges Aufmerksam, dass sich vielleicht in eine falsche Richtung entwickelt und wo ich hinwill. Ich hab ja nun schon öfter erzählt, dass es im letzten Jahr bei mir drunter und drüber ging und ich in einer Krise steckte. Alte Wunden wurden aufgerissen und ich fühlte mich hilflos. Letztlich war es dann auch so weit, dass ich nicht mehr wusste was ich wollte. Ich wusste nur, was ich nicht wollte. In diesem Monat habe ich mich mit diesem Achtsamkeits-Journal, Fearne Cottons Endlich Ruhe finden und meinem Bullet Journal beschäftigt und siehe da – ich weiß wieder ganz genau was ich will. Wo ich hinwill und welche Schritte ich dafür gehen sollte. Das bringt mir eine gewisse Klarheit und auch Ruhe, versetzt mich aber gleichzeitig auch in Tatendrang.

An diesem Buch gefällt mir vor allem die Farbenvielfalt! Das Buch bekommt von mir 9 von 10 Punkten.

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Endlich Ruhe finden – Mit Stress gelassen umgehen

Klappentext:

Entspannen, sich zurückziehen, bei sich selbst ankommen: All das ist nicht eben einfach in einer Welt, die niemals Pause macht. Schnell wird man zum Gefangenen seines überreizten Geistes. Hinzu kommt der Druck, dem wir durch Job, Familie oder soziale Netzwerke ausgesetzt sind.

In ihrem neuen Buch Endlich Ruhe finden zeigt Fearne Cotton, wie wir mit kleinen, einfachen Übungen und Ideen für Alltag und Beziehungen zu innerem Frieden zurückfinden. Gelebte Selbstfürsorge, der bewusste Umgang mit den eigenen Emotionen oder auch die richtige Atemtechnik können uns darin unterstützen, mit Stress gelassen umzugehen und positiv und voller Hoffnung in die Zukunft zu blicken.
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Mein Fazit:

Auch hier gefällt mir die Aufmachung sehr gut und es macht Spaß sich mit diesem Inspirations- und Arbeitsbuch zu beschäftigen. Mit Stress gelassen umgehen ist genau das, wo ich in meinem Leben noch ziemliche Defizite habe. In Stresssituationen mehr Gelassenheit und Ruhe zu finden, ist für mich also sehr wichtig und erstrebenswert.

Ich mag solche Bücher sehr gerne und kann es jedem empfehlen, der gelassener werden möchte, oder sich selbst zu seinem besten Ratgeber werden lassen möchte. Das Buch bekommt von mir 10 von 10 Punkten.

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Beide Bücher wurden mir vom IRISIANA Verlag kostenfrei zur Verfügung gestellt.

Was haltet ihr von Büchern, die gleichzeitig Ratgeber sind und für kreative Entfaltung?

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Sich einfach drei Tage in Folge, gleich morgens nach dem Aufstehen vor den Spiegel zu stellen, mit müden Augen, fahler Haut, einem Vogelnest als Frisur und schläfriger Stimme zu sagen „ich fühle mich attraktiv“ wird natürlich nichts bringen. Da Bedarf es schon ein wenig mehr.

Bei Affirmationen geht es darum, alte gefestigte Glaubensmuster zu durchbrechen.

Was man jahrelang von anderen gesagt bekommen hat oder sich selbst antrainiert hat, kann nicht von einen auf den anderen Tag verschwinden.

Affirmationen sind ein Prozess für Veränderung, für Entwicklung. Das Bedarf Zeit, konsequentes Handeln und allen voran die richtige Herangehensweise.
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Was sind Affirmationen?
Was bewirken Affirmationen?
Wie könnt ihr Affirmationen richtig nutzen?
Wann funktionieren Affirmationen nicht?
Was könnt ihr mit Hilfe von Affirmationen in eurem Leben verändern?
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Was sind Affirmationen?

Affirmationen sind Aussagen, die einen dabei unterstützen aus negativen Verhaltensmustern auszubrechen und negative, gefestigte Glaubensmuster loszulassen. Affirmationen haben häufig das Ziel Selbstheilung in Gang zu setzen oder zu neuen Erkenntnissen und Erleuchtung zu gelangen. Affirmationen sind positive Glaubenssätze. In puncto Glaubessätze unterscheidet man negative, neutrale und positive Glaubenssätze. Affirmationen werden von Mentaltrainern, Business oder Fitness Coaches und auch gerne unterstützend in der Verhaltenstherapie eingesetzt.
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Was bewirken Affirmationen?

Wir alle kennen negative Glaubensmuster. Damit ihr euch ein Bild davon machen könnt, sind hier ein paar Beispiele:
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• Dafür bist du zu alt!
• Dafür bist du zu jung!
• Das Leben ist nicht fair!
• Erst die Arbeit, dann das Vergnügen!
• Das Leben ist teuer!
• Die Welt ist schlecht!
• Du musst dich anpassen!
• Geld bringt nur Neider!
• Früher war alles besser!
• So wie das schmeckt, muss es gesund sein!

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Schon mal einen davon gehört? Das sind Floskeln die sich oft gehört oder gesagt zu richtigen Glaubensmustern entwickeln. Dann wollen wir erfolgreich sein, fürchten uns aber vielleicht davor, weil wir mit Neidern rechnen und damit selbst klein halten. Erst die Arbeit, dann das Vergnügen beinhaltet schon förmlich, dass die Arbeit ansich schonmal nicht Vergnügen sein darf. Du musst dich anpassen, heißt ihr dürft euch nicht zeigen, wie ihr seid. Das Leben ist nicht fair bedeutet, dass es egal ist was für ein guter Mensch du bist, deine Träume werden sich wahrscheinlich doch nicht erfüllen…

Oft glauben wir auch, dass alle anderen mehr können, mehr haben, mehr Wert sind. In jedem Fall solltet ihr euch vor Augen führen, woher diese Glaubensmuster stammen. Welchen Ursprung haben sie? Habt ihr sie oft von euren Eltern gehört und letztlich übernommen oder habt ihr euch diese in einer Krise selbst antrainiert?

Affirmationen können alte Muster durchbrechen und das komplette Gegenteil zu unserer Wahrheit werden lassen. Wir können uns davon überzeugen, dass Arbeit selbst das Vergnügen sein kann und dass wir damit auch unser Geld verdienen dürfen ;)

Wir können uns mit den neuen positiven Glaubenssätzen mehr Stärke und Kraft verleihen.
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Wie könnt ihr Affirmationen richtig nutzen?

Wenn ihr den Ursprung kennt, stellt euch die Frage „Was hätte ich denn gerne stattdessen gehört?“ oder „Was hätte ich gebraucht, damit ich mich in dieser Situation wohler gefühlt hätte, um dieses Glaubensmuster nicht zu übernehmen?“. Meistens sind es Geborgenheit, Akzeptanz, Liebe, finanzielle Sicherheit.

Jetzt gilt es daraus neutrale oder positive Affirmationen zu machen. Eine neutrale Variante wäre „Ich lerne mich von Tag zu Tag mehr selbst zu lieben“ oder „Von Tag zu Tag vertraue ich ein Stückchen mehr“. Hier redet ihr euch nichts ein was nicht stimmt, sondern beschreibt damit eigentlich eine Entwicklung, die iht in Gang setzt. Durch die Affirmationen verändert sich mit der Zeit auch euer Handeln und ihr werdet mitunter sogar neue Gewohnheiten entwickeln. Gerade in puncto Vertrauen, könnt ihr erstmal mit euch selbst beginnen „Ich vertraue von Tag zu Tag mehr auf meine Fähigkeiten und dass ich jede Herausforderung meistern kann“. Das funktioniert noch besser, wenn ihr euch eine Situation in der Vergangenheit vorstellt, die euch schwer gefallen ist, ihr sie aber dennoch gemeistert habt.

Viel besser ist es, sich ein Erlebnis aus der Vergangenheit ins Gedächtnis zu rufen, in der ihr stolz auf euch wart. Dieses Ereignis macht ihr euch bewusst, stellt euch gepflegt und gestylt vor den Spiegel, lächelt euch an und sagt mit ein bisschen Power in der Stimme „Ich glaube an mich. Ich schaffe alles“. Noch effektiver ist es, wenn ihr diesen Spruch wie ein Mantra mehrmals wiederholt und auch den Körper damit in Verbindung bringt. Bei dieser Affirmation eignet sich ein Klopfen auf die Schulter, ein dezenter Faustschlag (wie Tarzan) auf den Brustkorb oder die typische Power-Fitness-Pose.
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“Wenn man Körper und Geist
gemeinsam an Affirmationen arbeiten lässt,
werden wesentlich schneller Ergebnisse erzielt.”

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So könnt ihr euch selbst austricksen und die Affirmationen glaubhaft machen. Bei einer Affirmation, wie „Ich fühle mich sicher und geborgen“ könnt ihr die Hände vor eurem Brustkorb überkreuzen und auf die Schultern legen, so als würdet ihr euch selbst umarmen, dann legt ihr den Kopf zur Seite und sagt euch immer wieder „Ich fühle mich sicher und geborgen“. Ihr kennt das bestimmt, diesen tröstenden Griff auf die Schulter in einer Krise, der einem vermittelt „Alles wird wieder gut. Ich bin für dich da.“ Als ich noch Reiki (japanische Entspannungsmethode/Energetik) praktiziert habe, gab es bei der Schulter-Haltung immer ein seufzen von meinen Kunden, manche sind danach eingeschlafen oder haben ein paar Tränen der Erleichterung vergossen. Es ist für mich schlichtweg die Alles-wird-gut-Haltung!

Wesentlich ist auch, dass sowohl die positiven, als auch die neutralen Affirmationen positiv formuliert werden. Also ohne die Worte kein und nicht. Die Sätze sollten einfach und in der Gegenwartsform formuliert sein.
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Wann funktionieren Affirmationen nicht?

Wenn ihr ohne groß nachzudenken einfach munter drauf los redet, wird es nicht klappen. Ihr müsst erst den Ursprung erkennen und euch dann damit geistig verbinden bzw. auseinandersetzen.

Die Veränderung bringen nicht die Sätze, sondern eure innere Einstellung. Wenn ihr nicht den Problempunkt erkennt, dann nutzt ihr womöglich dann auch den falschen Glaubenssatz und dieser kann unmöglich den gewünschten Erfolg bringen. Affirmationen sind nur eine hilfreiche Unterstützung. Zurücklehnen und glauben „ich sag mir e jeden Tag die Sätze“ reicht nicht. Ihr dürft da ruhig aktiv werden: „Was brauche ich, um das Ergebnis schneller in mein Leben zu ziehen?“.

Nehmen wir jetzt mal das Beispiel „abnehmen“. Ihr könnt vor dem Spiegel am Stand laufen und euch sagen „Ich fühle mich von Tag zu Tag fitter“. Ihr könnt auch ein paar gesunde Rezepte ausprobieren, wenn euch eines davon schmeckt, schenkt ihr diesem Gericht die Aufmerksamkeit und sagt euch „Gesunde Ernährung macht Spaß und schmeckt“. Jedenfalls ist es wichtig sich mit den Affirmationen wirklich auseinanderzusetzen.

Was könnt ihr mit Hilfe von Affirmationen in eurem
Leben verändern?

Jeder Lebensbereich lässt sich damit unterstützen. Egal, ob es jetzt um mehr Selbstakzeptanz, Vertrauen, Liebe, Gewicht, Sport, Erfolg oder ein besseres Money Mindset (dazu demnächst mehr) geht.
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In welchem Lebensbereich nutzt ihr Affirmationen?

The post Affirmationen richtig nutzen und neue Glaubenssätze schaffen appeared first on Tina In The Middle.