Ich hatte bisher keine klare Vorstellung von hypnosystemischer Therapie. Für mich klang das immer ein bisschen utopisch, so nach „Einmal hypnotisiert und das Problem ist beseitigt“. Alleine deshalb wurde aber schon mein Interesse geweckt und ich habe mich beim Profi informiert, was sich denn nun genau hinter dem Begriff hypnosystemisch verbirgt.

Bei Christina Hartl-Hörker, Klinische-&Gesundheitspsychologin, habe ich mir selbst ein Bild davon machen können. Heute möchte ich euch über den hypnosystemischen Ansatz nach G.Schmidt allgemein etwas erzählen. In ein paar Wochen möchte ich dann meinen persönlichen Erfahrungsbericht mit euch teilen.

Psychotherapie

Es ist doch so, dass sich ein Laie kaum auskennt bei all den Therapieformen. Da gibt es zB. die integrative Gestalttherapie, die systemische Familientherapie, die kognitive Verhaltenstherapie, die transaktionsanalytische Psychotherapie und die Hypnotherapie, um nur einige dieser Therapieformen zu nennen.

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Was bedeutet Hypnotherapie in Verbindung mit dem systemischen Ansatz

Bei Hypnotherapie wird die Trancefähigkeit zu Heilungszwecken genutzt. Dabei dient das Unterbewusstsein als Quelle von Ressourcen, die in der Therapie ersichtlich werden.

In Verbindung mit der systemischen Haltung geht es nicht darum, das Problem (Angst, Panik, Schmerz…) zu beseitigen, sondern einen anderen Zugang dazu zu erschaffen. Frau Hartl-Hörker hat mir folgendes Beispiel beschrieben:

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„Ein Fallschirmspringer springt aus einem Flugzeug. Er genießt den Flug und erfreut sich am Adrenalinkick. Der Adrenalinjunkie hat genau das bekommen, was er sich erhofft hat. Action!

Den selben Adrenalinkick kann jemand bekommen, der zB. Angst vor Gewitter hat und in Panik verfällt, also den sogenannten Adrenalinschub erlebt. Dieser Adrenalinschub (Panikattacke) wird allerdings nicht als Kick empfunden, sondern erschafft noch mehr Angst und raubt im Endeffekt Kraft und Energie. Der Adrenalinschub war nicht gewollt!“

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Nun macht der hypnosystemische Ansatz beispielsweise folgendes: Erst wird der Klient gedanklich in solche Paniksituationen hineingeführt. Welche Bilder machen sich breit? Gute Therapeuten wissen nicht, wie man stets das Richtige sagt, sondern welche Fragen sie stellen müssen! Durch die Fragen, die Interaktion mit dem Klienten und Training werden die Gefühle, die man bisher in diesen negativen Situationen hatte, sozusagen umtrainiert bzw. überlagert. Es ergibt sich dadurch eine völlig neue Reaktion auf die gesamte Situation.

Zudem solltet ihr euch auch immer vor Augen führen, dass eine Situation an sich neutral ist und nur gut oder schlecht durch unser eigenes empfinden wird.

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Ein Beispiel:

Ein Pärchen um die 30 Jahre geht Händchen haltend am Strand spazieren. Eine Frau im etwa gleichen Alter geht vorbei und erlebt die Situation als negativ. „Das Schicksal macht sich lustig über mich. Alle sind glücklich vergeben, nur ich bin allein“.

Das Pärchen geht weiter und noch eine Frau in etwa diesem Alter kommt vorbei. Diese Frau empfindet die Situation als schön und motivierend. „Ist das nicht schön, wie verliebt die Beiden aussehen. Genauso werde ich das auch bald erleben.“

Und selbst das Pärchen, dass auf den ersten Blick die selbe Situation erlebt, schenkt dem Augenblick eine andere Bedeutung und Gewichtigkeit. Für Ihn ist es vielleicht ein wahnsinnig guter Tag an dem schon so viel tolles passiert ist und der krönende Abschluß ist ein entspannter Strandspaziergang mit seiner Liebsten. Für Sie ist das vielleicht aber eine total beklemmende Situation. Sie hatte vielleicht tagsüber schon Stress in der Arbeit und wollte viel lieber für sich sein und ihre Ruhe haben. Sie weiß nicht, wie sie ihrem Freund sagen soll, dass sie ihn nicht mehr ganz so oft sehen möchte, weil sie Freiraum braucht

Es geht bei der hypnosystemischen Therapie also darum, sich einmal ein genaues Bild von der IST Situation zu machen und sich die Problempunkte gemeinsam anzusehen. Die Reaktion auf Angst, Panik oder Schmerzen kann entscheidend verändert werden, wodurch der Umgang damit wesentlich entspannter ist. Erleben ist veränderbar!

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Für wen ist der hypnosystemische Ansatz geeignet?

Im Grunde für jeden, der unter Ängsten, Panikattacken oder jeglicher Form von Schmerzen leidet.

Frau Hartl-Hörker praktiziert in 2020 Hollabrunn (Kirchenplatz 1/1/4) und in 1050 Wien (Wiedner Hauptstraße 90/9). Als klinische Psychologin begleitet Sie Menschen in herausfordernden Lebenssituationen. Beispielsweise bei Ängsten, bei Zwängen, bei Depression oder bei somatischen Erkrankungen kann eine Unterstützung als hilfreich erlebt werden.

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Über Verdauung und Darmgesundheit zu sprechen ist immer noch ein Tabu, obwohl es uns alle betrifft. Gerde auf Lifestyle Blogs wird selten darüber geschrieben und lieber über ästhetische Dinge berichtet. Dabei ist doch nichts wichtiger, als Gesundheit und Wohlbefinden und genau deshalb möchte ich euch heute etwas über Darmgesundheit erzählen.
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– Das Bauchgefühl
– Das Zusammenspiel von Psyche und Darm
– 9 Tipps für eine gesunde Darmflora
– gesunde Darmbakterien
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Das Bauchgefühl

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Wir kennen doch alle den Spruch „Hör auf dein Bauchgefühl“. Das ist keine leere Floskel, sondern ein guter Rat. Vor allem, wenn ihr bedenkt, dass sich von der Speiseröhre bis zum Darmausgang über 100 Millionen Nervenzellen befinden. Wer ständig sein Bauchgefühl ignoriert, Dinge tut die einen unglücklich machen, völlig gestresst ist oder ständig mit Ängsten konfrontiert wird, könnte über kurz oder lang eher ein Verdauungsproblem entwickeln. Sprüche, wie „Das liegt mir im Magen“, „Das Fass ist knapp vorm überlaufen“ oder „Der macht sich gleich ins Hemd“ haben einen Ursprung und eine Bedeutung.
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Das Zusammenspiel von Psyche und Darm

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Viele Verdauungsprobleme, wie Durchfall oder Verstopfung, haben einen psychischen Ursprung. Aber wusstet ihr, dass es auch anders herum sein kann und die psychischen Probleme erst durch eine ungesunde Darmflora entstehen können?! Es beginnt also ein negativer Kreislauf, den wir
allerdings selbst durchbrechen können. Wissenschaftler fanden heraus, dass eine enge Verbindung zwischen Darm und Gehirn besteht, die
als „Darm-Hirn-Achse“ bezeichnet wird. Diese beiden Organe kommunizieren über Nervenbahnen, Darmhormone und Stoffwechselprodukte unserer Darmbakterien miteinander und beeinflußen sich gegenseitig. Die Darmflora hat also einen Einfluß auf unsere Emotionen und darauf, wie wir mit Stress umgehen.
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9 Tipps für eine gesunde Darmflora

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– Serotoninmangel ausgleichen! Dafür eignen sich stimmungsaufhellende Lebensmittel, wie Kokosöl, Bananen, Hafer, Kürbiskerne, Quinoa, Mandeln, Cashew Nüsse, Leinsamen…

– bessere Ernährung! Ich habe hier absichtlich das Wort „bessere“ anstelle von „gesünderer“ Ernährung verwendet, denn es sind viele Lebensmittel gesund, aber nicht für Jedermann verträglich. Wer also an Unverträglichkeiten (Lactose, Fructose, Gluten, Histamin) leidet, sollte diese
Lebensmittel auch meiden, denn die Aufnahme erzeugt Stress im Körper.

– Abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung! Viel Gemüse, Obst und Getreideprodukte aus Vollkorn tun der Darmflora gut.

– Finger weg vom Zucker! Schokolade fördert zwar auch das Glücksgefühl, aber nur für kurze Zeit. Denkt aber daran, dass nicht nur in Schokolade Zucker enthalten ist, sondern sich in vielen Lebensmitteln versteckte Zucker befinden.

– viel trinken! Zu wenig trinken ist ein häufiges Problem. Vor allem höre ich von Frauen sehr oft, dass sie gerade mal 1 Liter Wasser pro Tag trinken. Wieviel ihr trinken solltet, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Ein guter Richtwert sind aber 2 Liter/Tag.

– Stress reduzieren! Stressige Situationen lassen sich nicht immer vermeiden und können auch mal positiv wirken. Wir können trainieren in stressigen Situationen gelassener zu reagieren. Das funktioniert sehr gut mit Meditation, autogenes Training, Jacobsen, Yoga, regelmäßigem
Ausdauersport…

– Bewegung! Viele Menschen sitzen täglich 8 Stunden im Büro, dann sitzen sie im Auto, in der Bahn oder im Bus und Abends sitzen sie dann zum Entspannen vor dem Fernseher. Das ist ziemlich träge und es ist wenig verwunderlich, wenn mit der Zeit auch der Darm träge wird.

– Vorsicht bei Medikamenten! Medikamente, vor allem Antibiotika, können einen negativen Einfluss auf unsere Verdauung haben. Bei der Einnahme von Antibiotika empfehlen Ärzte deshalb oft probiotische Mittel oder viel Joghurt zu essen.

– gesunde Darmbakterien fördern! Im Darm leben viele Billionen Bakterien aus über 1000 verschiedenen Arten. Mit probiotischen Mitteln lassen sich die gesunden Bakterien gut unterstützen.

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Gesunde Darmbakterien unterstützen

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Ihr kennt bestimmt einige probiotische Mittel, die während oder nach der Einnahme von Antibiotika empfohlen werden. Aber kennt ihr auch den MULTIflora® Stressmanager.

Probiotika von MULTIflora® enthalten ausgewogene Mischungen aus aktiven, vermehrungsfähigen Bakterienstämmen – zur Unterstützung der Darmflora. Der Stressmanager liefert eurer stressgeplagten Darmflora rund 7,5 Milliarden wertvolle Bakterien pro Tag. Es enthält zusätzlich
zu ausgewählten, aktiven Bakterienstämmen mit hoher Überlebensfähigkeit gegenüber Magen- und Gallensäuren auch eine präbiotische Komponente, die das Wachstum und die Aktivität der Bakterien fördern soll.

Die enthaltenen Vitamine B6 und B12 leisten einen Beitrag zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion. Das Probiotikum ist als Pulver erhältlich, welches in Wasser aufgelöst wird. Dank „Turbo-Formulierung“ ist MULTIflora® Stressmanager bereits 1 Minute nach Auflösen des Pulvers in Flüssigkeit trinkfertig und einfach und rasch eingenommen werden.

Der MULTIflora® Stressmanager ist rezeptfrei in den Apotheken erhältlich.

Es ist also ganz einfach seine Darmgesundheit zu fördern!

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Das Buch hat mich total interessiert, weil mein Gesicht, insbesondere der Kiefer oft unglaublich verspannt ist und ich immer wieder Nervenschmerzen im Gesicht habe. Der Trigeminus laut Zahnarzt, Neurologe und Orthopäde. Auch Schulter- und Nackenbeschwerden machen sich immer wieder mal bemerkbar, insbesondere dann, wenn ich mir ein, zwei Tage keine Zeit für meine Yoga-Einheiten nehme.

Ich habe mir gedacht, dass im Buch vielleicht ein paar Tipps stehen, wie ich diesen Zustand verbessern kann. Durch einen Selbsttest, der ebenfalls im Buch beschrieben ist, habe ich erfahren, dass ich unter CMD leide. CMD bedeutet Craniomandibuläre Dysfunktion und gilt laut Buch als Volkskrankheit. Dabei handelt es sich um Fehlregulationen der Muskel- oder Gelenkfunktion der Kiefergelenke. Infolge dieser Dysfunktion kann es zu Verspannungen im Kiefer, Nacken, Kopf, Schulter- und sogar im Augenbereich kommen.

Alles, was ich in diesem Jahr schon an Beschwerden hatte und zusammenhanglos schien, ist auf dieses CMD zurück zu führen.

Inhaltsangabe zu “Kiefer gut, alles gut”

Viele Menschen leiden unter unerklärlichen Kopf- oder Gesichtsschmerzen oder wiederkehrenden Nackenverspannungen, hören störende Ohrgeräusche oder knirschen nachts mit den Zähnen. Solche rätselhaften Schmerzen und Ohrgeräusche werden oft durch eine craniomandibuläre Dysfunktion, kurz CMD, ausgelöst. Der Schmerzspezialist, Osteopath und Heilpraktiker Dr. Torsten Pfitzer erklärt verständlich die Zusammenhänge der CMD mit ihren zahlreichen Beschwerdebildern. Mit einfachen Selbsttests kann jeder prüfen, ob er von CMD betroffen ist. Mit über 60 speziell für den CMD-Symptomkomplex zugeschnittenen Übungen können nicht nur verhärtete Muskeln, vor allem die Kaumuskeln, entspannt, sondern auch Gelenkblockaden gelöst und Nerven reguliert werden. Das Experteninterview einer ganzheitlichen Zahnärztin liefert wertvolle Ergänzungen zu Behandlungsmöglichkeiten bei CMD. Dieser komplett bebilderte Ratgeber hilft jedem, der unter unerklärlichen Schmerzsymptomen rund um den Kiefer leidet und wieder schmerzfrei leben möchte.
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Mein Fazit zu “Kiefer gut, alles gut”

Im Buch befinden sich zahlreiche Infos und Übungen, wie man diese Beschwerden lindern kann. Erst war ich etwas skeptisch, habe die Übungen aber täglich ausgeübt und tatsächlich schon nach wenigen Tagen eine Veränderung bemerkt. Mir hat dieses Buch daher sehr geholfen (was den Ärzten bisher nicht gelungen ist) und alleine deshalb bekommt es von mir 10 von 10 Punkten.
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– Das Rezensionsexemplar wurde mir kostenfrei vom RIVA Verlag zur Verfügung gestellt / ISBN 9783742304810–

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In meinen Insta Stories hab ich dir bereits gezeigt, was für tolle Bücher ich vom Riva Verlag zum Rezensieren bekommen habe. Alles Bücher rund um das Thema Gesundheit, Entspannung, Körper. Heute möchte ich auf die Bücher genauer eingehen.

Ich gebe dir jetzt einen kleinen Einblick in folgende Bücher:

– 50 Workouts -Yoga
– Der Pfad des Yoga
– die Yoga Bibel
– Yoga Faszientraining
– Faszien-Release

Außerdem habe ich das Buch KIEFER GUT, ALLES GUT von Dr. Torsten Pfitzer erhalten. Dem Buch möchte ich aber einen eigenen Beitrag widmen, weil es dazu so viel zu sagen gibt.

Inhaltsangabe zu “50 Workouts – Yoga”

Yoga steigert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern eignet sich auch hervorragend als forderndes Training für einen kräftigeren und geschmeidigeren Körper. Dabei muss Yoga nicht kompliziert sein. Bereits mit kurzen und einfachen Übungsreihen können die körperliche Fitness und das Wohlbefinden im Alltag verbessert werden. Von aktivierenden Asanas am Morgen über Entspannungs- und Lockerungsübungen für Nacken und Schultern bis zu speziellen Workouts für mehr Hüftbeweglichkeit – dieser Ratgeber enthält 50 Yoga-Workouts, die zwischen 15 und 45 Minuten dauern und einfach in den Alltag integriert werden können. Alle Übungsreihen sind übersichtlich dargestellt, komplett illustriert und dank unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Zudem werden alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben.

Mit diesen Workouts verbessern Sie Ihre Körperhaltung und bleiben fit und beweglich im Alltag.

Mein Fazit zu “50 Workouts – Yoga”

Für Einsteiger würde ich es nicht unbedingt empfehlen, zumindest nicht, bevor diese ein paar Stunden Yoga bei einem Lehrer gelernt haben. Die Bewegungen müssen richtig ausgeführt werden. Text und Bild lassen zu viel Spielraum für Interpretation.

Für Profis ist das Buch aber bestimmt auch nur gering hilfreich. Dafür kennt sich ein Profi viel zu gut mit den Bewegungsabläufen aus und braucht sicherlich herausforderndere Übungen.

Zwischen Beginner und Fortgeschrittene, das ist die Zielgruppe, der ich dieses Buch empfehlen kann. Wenn du bereits Yoga gemacht hast, dir aber auch gerne selbst Abläufe zusammenstellen willst, oder dich einer speziellen Einheit, wie etwa dem Schulterbereich, widmen möchtest – dann ist das Buch bestimmt ideal! Die Übungen sind einfach, abgesehen von der Krähe, aber trotzdem kräftigend. Das Buch erhält 6,5 von 10 Punkten.

Inhaltsangabe zu “Der Pfad des Yoga”

Yoga ist viel mehr als ein Workout, es ist eine ganzheitliche Erfahrung für Körper und Geist, ein Weg, um intensiver und bewusster zu leben. In 365 meditativen Betrachtungen erklärt Yogaguru Rolf Gates den achtgliedrigen Pfad des Patanjali und führt damit in die Grundlagen der Yogaphilosophie ein. Jeden Tag können Sie so einen kleinen Schritt machen, um diese Lehre in Ihren Alltag zu integrieren – ob am Morgen, um den Tag zu beginnen, während der Yogapraxis oder am Abend, wenn Sie Ihre Erlebnisse Revue passieren lassen. Die Reflexionen sind Anleitung und Inspiration zugleich und helfen Ihnen, Yoga als Weg zu einem sinnerfüllten Leben zu begreifen und die Achtsamkeit für Ihre Bedürfnisse und Ziele zu steigern.

Mein Fazit zu “Der Pfad des Yoga”

Das Buch ist mir ehrlich gesagt vorgekommen wie eine Never Ending Story. Dafür, dass der Schreibstil so trocken ist und sich kein Lesefluß einstellen wollte, war es für meinen Geschmack einfach viel zu lang.

Im Buch stehen viele gute Zitate. Die Meisten kannte ich allerdings schon. Es sind ein paar interessante Kapitel, die Kernbotschaft ist gut und das ist es auch, was dem Buch ein paar Pluspunkte bringt. Das Buch bekommt von mir 4 von 10 Punkten.

Inhaltsangabe zu “Yoga-Bibel”

Yoga macht nicht nur den Körper geschmeidiger und kräftiger, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden und fördert die Entspannung. Es liegt deshalb in den westlichen Ländern seit Jahren voll im Trend. Die Yoga-Bibel erklärt und zeigt mehr als 100 Übungen der wichtigsten Yoga-Schulen in Schritt-für-Schritt-Anleitungen und vielen Bildern. Aktive, fließende Sequenzen sind ebenso enthalten wie die langsameren, boden-basierten Körperhaltungen aus dem Yin-Yoga sowie Meditationen. Von leichten Lockerungsübungen bis zu regenerierenden Rückbeugen bietet dieses Buch für alle Yogis vom Anfänger bis zum Experten Hilfestellung und zahlreiche Tipps, um die eigene Praxis zu vertiefen und die Asanas an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Außerdem hilft das Buch, den Yoga-Stil zu finden, der am besten zu einem passt.

Die ultimative Yoga-Bibel für eine ganzheitliche Übungspraxis.

Mein Fazit zu “Yoga-Bibel”

Dieses Buch kann ich dir empfehlen, sobald du ein paar Stunden direkt mit einem Trainer Yoga praktiziert hast und die Bewegungsabläufe richtig kannst. Von einfachen bis anspruchsvollen Übungen ist hier wirklich eine schöne Vielfalt geboten.

Bei den jeweiligen Übungen findest du immer Tipps, welche Übung sich als Vorbereitung eignet, welche zum Intensivieren, welche zum Ausgleich und welche zum Entspannen. Die Übungen sind sehr gut beschrieben. Das Buch bekommt von mir 9 von 10 Punkten!

Inhaltsangabe zu “Yoga-Faszientraining”

Unser Bindegewebe, auch Faszien genannt, ist ein feines Netzwerk, das unsere Muskeln und Organe umschließt und unseren Körper stabilisiert. Wer fit, beweglich und schmerzfrei durchs Leben gehen will, sollte etwas für seine Faszien tun, denn diese verfilzen und verkleben mit zunehmendem Alter bei einseitiger Belastung. Dadurch werden wir unbeweglich und steif. Yoga ist ideales Faszientraining. Im Vergleich zu sanften, aber auch aktiven Yoga-Stilen werden beim Yoga-Faszientraining die Positionen länger gehalten, um Blockierungen in den Energiebahnen zu lösen und die Muskeln und das tiefer liegende Bindegewebe zu dehnen. Dabei verfolgt dieses Buch im Vergleich zum eher schonenden Yin Yoga eine dynamische und belebende Herangehensweise. Die hier aufgeführten Übungen dienen der Kräftigung und Stabilisierung der Körpermitte, eines zentralen Elementes im Yoga. So wird die Haltung insgesamt verbessert und Rückenschmerzen können erst gar nicht entstehen. Mit seinem umfangreichen Übungskatalog und einem optimal an die Faszien angepassten Sonnengruß, dem Fasziengruß, ist dieses Buch der ideale Begleiter, um mit Yogaübungen das Bindegewebe zu trainieren und ein Leben lang geschmeidig, beweglich und verletzungsfrei zu bleiben.

Mein Fazit zu “Yoga-Faszientraining”

Ich liebe Yoga! Habe schon etliche Stile ausprobiert und praktiziere es beinahe täglich. Zuhause, im Kurs oder in Einzelstunden. Womit ich mich auch seit geraumer Zeit befasse ist das Thema Faszien. In diesem Buch sind sehr schöne Übungsabläufe für Faszien Yoga. Hab sie selbst ausprobiert und einige davon in meine Daily Yoga Routine eingebunden.

Das Buch erhält von mir ebenfalls 9 von 10 Punkten.

Inhaltsangabe zu “Faszien-Release zur Verbesserung der Körperhaltung”

James Earls und Thomas Myers kombinieren in diesem Buch Techniken der manuellen Behandlung mit der Methode der Strukturellen Integration, die auf neuesten Erkenntnissen zu den Eigenschaften des menschlichen Bindegewebes gründet. Dieses Gewebe, die Faszien, spielen eine bedeutende Rolle für Halt, Stabilität und Beweglichkeit des Körpers. Durch fachkundige Diagnose und gezielte Manipulation des myofaszialen Gewebes können Therapeuten bei ihren Patienten viele chronische Verspannungen lösen und Bewegungseinschränkungen und Schmerzen dauerhaft beheben.

Das Buch wendet sich an alle, die in der Körperarbeit tätig sind und die manuelle Behandlungsformen anbieten. Es zeigt Physiotherapeuten, Osteopathen, Chiropraktikern und Massagetherapeuten, wie sie die Körperhaltung ihrer Klienten professionell analysieren und einen gezielten Therapieplan entwerfen können. Es bietet eine Einführung in die Anatomie des myofaszialen Gewebes und dessen Rolle für Körperhaltung und Motorik sowie einfach anzuwendende Release-Techniken für alle Körperregionen.

Mein Fazit zu “Faszien-Release zur Verbesserung der Körperhaltung”

Das Buch ist eigentlich nur für Physiotherapeuten, Masseure und jene die in der Körperarbeit tätig sind geeignet. Mich hat es einfach interessiert, weil ich ja selbst einige Jahre in dieser Branche tätig war, bevor ich mich beruflich komplet dem texten, bloggen und Rezepte entwickeln gewidmet habe. Das Thema finde ich aber nach wie vor spannend!

Das Buch ist sehr informativ und bestimmt ein Must Read für Leute aus dieser Branche, die sich auch gerne mit dem Thema Faszien beschäftigen.

Ich wünschte, es hätte im Buch auch Übungen zur Selbstbehandlung gegeben. Für Menschen aus dem Bereich Massage, Therapie, Energetik kann ich dieses Buch empfehlen. Für jene die nicht aus dieser Branche kommen, kann ich das Buch nicht empfehlen.

Mein Fazit zu allen Büchern:

Ich mag es ja sehr gerne, wenn ich mir selbst auch Yoga Programme zusammenstellen kann. So wird das auch nie langweilig, deshalb lese ich auch Yoga Bücher. Was ich dir von diesen Büchern empfehlen kann, sind Yoga Faszientraining und die Yoga Bibel. Das sind wirklich super Bücher mit tollen Übungen.

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Du bist Du! Du bist einmalig, soviel steht fest! Die Welt ist groß, aber dich gibt es mit Sicherheit kein zweites Mal. Vielleicht gibt es jemanden, der dir ähnlich sieht und ganz bestimmt auch jemanden, mit deinem Namen. Aber keiner davon hat deine Gedanken, deine Erinnerungen, deinen Charakter.

Der Weg, den du bisher gegangen bist, hat dich zudem gemacht der du bist. Alle Schicksalsschläge, alle Blockaden und Ängste tragen wir mit uns. Das ist unser Päckchen, was auch unsere Persönlichkeit ausmacht, aber warum verlieren wir uns oft selbst, blockieren uns, handeln anders als es uns gut tun würde und schätzen uns selbst oft falsch ein? Weil sich in dem Päckchen nicht nur unser Zeugs befindet, sondern sich auch immer wieder etwas von unseren Mitmenschen untermischt. Das Päckchen können wir nur alleine tragen. Wir können es niemanden überlassen und auch niemanden abnehmen. Wir können uns aber den Inhalt genauer anschauen, damit wir wissen was wir da überhaupt herumschleppen.

Sind die Ängste und Sorgen wirklich die Eigenen? Die negativen Affirmationen, die uns täglich begleiten und uns dazu bringen an uns selbst zu Zweifeln, sind das wirklich unsere?

Oft entstehen Ängste und Blockaden schon in der Kindheit. Vielleicht hast du negative Affirmationen von Eltern, Lehrern oder Freunden übernommen. Wenn das so ist, dann schmeiße diese aus deinem Päckchen. Wenn du erkennst, dass die Situation, die vielleicht in deiner Kindheit diese Ängste und Blockaden zum Leben erweckt hat, so gar nicht mehr existiert und du diese Gefühle nur auf andere Situationen ausgebreitet hast, dann wirf auch diese aus deinem Päckchen.

Alle Beschimpfungen, die dir jemals jemand an den Kopf geworfen hat, alle Situationen, wo du dich schlecht gefühlt hast, weil dir jemand etwas boshaftes gesagt oder dich bloßgestellt hat, die gehören alle nicht mehr in dein Päckchen. Denn das sind Dinge, die von Anderen kommen und nicht in dein Päckchen gehören.

Du wirst sehen, wenn du dein Päckchen mal genauer unter die Lupe nimmst, wirst du feststellen, dass du die Hälfte davon ausmisten kannst. Es ist möglich, dass im Laufe der Monate und Jahre dein Päckchen wieder voller wird, aber dann kannst du das wiederholen.

Ein Päckchen haben wir alle zu tragen, aber wir müssen es doch nicht schwerer machen als es ist und die Probleme von anderen mitschleppen. Denn weißt du was? Der Andere hat seine Probleme trotzdem noch. Es ist also niemanden damit geholfen!

Was dir das Tragen deines Päckchens einfacher macht sind Muskeln, aber nicht die körperlichen, sondern die seelischen. Was ich damit meine? Sei stolz auf dich. Sei stolz darauf, was du bisher geleistet hast. Akzeptiere dich so wie du bist – Einzigartig! Stark genug, um dein Päckchen zu tragen. Mutig genug, um auch mal hineinzuschauen. Klug genug, um dich vom Fremdballast zu trennen.

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Wenn du noch mehr zu solchen Themen lesen möchtest, dann empfehle ich dir meine Beiträge Soulbook, Achtsamkeit, Meditieren leicht gemacht, Bachblüten gegen Ängste und Aromatherapie gegen Ängste.
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Die Überschrift hat mich sofort angesprochen. In letzter Zeit hatte ich sehr viele Deadlines für Projekte, einen neuen Job in den ich mich erst einarbeiten musste, mein erstes Rezeptbuch geschrieben und eine Fortbildung angefangen die es in sich hat. Gleichzeitig ging es in meinem Privatlebben drunter und drüber und es passierten Dinge, die mich ein bisschen aus der Bahn geworfen haben.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Ich liebe Achtsamkeitsmeditationen und muss mir beim Lesen dieses Herzstück-Textes doch eingestehen, dass meine Achtsamkeit in den letzten Wochen etwas abhanden gekommen ist.

Erst jetzt merke ich, dass meine Schultern viel zu hoch gezogen und meine Augen total angespannt sind. Auch die Magenschmerzen, die mir seit einigen Tagen zu schaffen machen, werden eine Folge des Stress sein. Wie mir meine Anspannung bewusst wird, lege ich das Heft erstmal zur Seite.

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Meditationsübung

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Ich sitze auf meiner Terrasse, klappe die Stuhllehne des Gartensessels zurück und schaue. Schaue, wie sich der leichte Wind durch die Blätter der Birke bewegt, wie die Wolken ziehen und wieviele Grüntöne wahrzunehmen sind. Sieht alles ganz entspannt aus!

Und dann höre ich. Höre ganz leicht aus der Ferne ein Flugzeug, aus der Nähe das leise Rascheln der Blätter und das intensive Gezwitscher der Vögel. Hört sich alles in allem ganz entspannt an!

Mit geschlossenen Augen liege ich auf dem Gartensessel und rieche. Rieche die rosa Blumen neben meiner Terrasse, die einen ganz schön starken Duft abgeben, was mir jetzt erst so richtig auffällt. Ich rieche die Blumen und auch meine Sonnencreme – Kokos und ein Hauch Vanille. Riecht alles ganz entspannt!

Und dann fühle ich. Fühle, wie die Sonne auf meiner Haut brennt und wie mir der Wind ganz sanft durch die Haare weht. Ich fühle, wie meine Schultern langsam wieder nach unten sacken, mehr in die Richtung wo sie hingehören. Fühle, wie meine Augen entspannter werden und meine Bauchgegend lockerer wird.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Aber wenn es im Leben drunter und drüber geht, brauche ich manchmal jemanden der mich einfach daran erinnert. Das kann eine andere Person sein, ein Part aus einem Song, eine Szene aus einem Film oder eben auch ein Artikel aus einer Zeitschrift.
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Kennst du das auch, dass du im Grunde genau weißt was dir gut tut, aber manchmal einfach daran erinnert werden musst, dass du es weißt und auch umsetzen solltest?

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Ostern ist das Fest, bei dem die Familie, die Freunde und die Verwandten wieder zusammen kommen. Ich kenne kaum jemanden, der Ostern nicht feiert. Für viele ist es allerdings nicht nur ein religiöses Fest oder ein guter Grund um mal wieder beisammen zu sitzen, sondern auch der Startschuss für die Allergie-Saison.

Wir freuen uns doch alle, wenn der triste Winter endlich vorbei ist und die bunten Blumen blühen. Leider beginnt damit aber auch die Hochsaison für Pollenallergiker. Ich kenne das nur zu gut. In den April/Mai Wochen halte ich es im eigenen Garten kaum aus, da bin ich dann lieber in der Stadt unterwegs, wo weit und breit keine Gräser und Bäume sind.

Tränende, juckende Augen, Kopfschmerzen und Schnupfen sind nur ein paar der unangenehmen Symptome.

Es gibt aber etliche Methoden, die dir diese Zeit erleichtern können. Ich helfe mir durch diese Wochen mit Allergietabletten, Augentropfen, einer Propolissalbe und einfachen Tricks. Oft ist es doch so, dass man auch im Haus oder der Wohnung nicht ganz von den Pollen verschont bleibt und da gibt es einiges zu Beachten, dass dir diese Zeit erleichtern kann. In keiner Jahreszeit kaufe ich so oft in der Apotheke ein, wie in den Frühlingswochen. Das mache ich aber ganz gerne ganz bequem von Zuhause. Sobald ich daran denke, dass ich wieder eine Propolissalbe oä brauche, bestelle ich einfach über das Smartphone oder den Laptop bei der Europa Apotheek.

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Nützliche Tipps und Tricks für die Allergie-Saison:

– Haare gründlich kämmen oder im Idealfall waschen, bevor du zu Bett gehst. Dadurch verhinderst du, dass die Pollen bis in dein Zimmer kommen und dir der Schnupfen oder andere Symptome den Schlaf rauben.

– Kopfpolster täglich ausklopfen und mit einem Kleiderroller säubern. Aus dem selben Grund, wie die Haare gut zu kämmen oder zu waschen.

– Pollenschutzgitter verwenden! Wie Fliegengitter werden die Pollenschutzgitter ganz einfach an Fenstern und eventuell Türen aufgebracht. Die Gitter sind Licht- und luftdurchlässig und können ganz leicht gereinigt werden. Die Reinigung ist nicht nur einfach, sondern sollte auch regelmäßig erfolgen.

– Luftreiniger aufstellen, denn diese filtern Pollen und Feinstaub aus der Luft. So hast du zumindest dein Zuhause allergiefreundlich.

– Vor dem hinaus gehen die Nase innen mit etwas Propolissalbe eincremen. Am besten mit einem Wattestäbchen. Dadurch werden die Pollen nicht ungehindert eingeatmet. Die Nase sollte aber im Laufe des Tages auch regelmäßig ausgespült werden.

– Die Augen beruhigen! Meist tränen oder jucken die Augen in der Allergie-Saison. Ich habe dafür Augentropfen bekommen, lege mir aber auch einmal täglich leicht feuchte und gekühlte Wattepads oder Gurkenscheiben auf die Augen.

– Das wichtigste ist aber, zum Arzt zu gehen und einen Allergietest machen zu lassen, sobald du glaubst, an einer Pollenallergie zu leiden. Denn Allergietabletten und Nasensprays sind in dieser Zeit auch sehr wichtig.

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Das sind die wichtigsten Tipps, die ich im Laufe der letzten Jahre umgesetzt habe und mit denen es mir in den April-Mai-Wochen wesentlich besser geht. Ebenso mache ich viele Entspannungseinheiten zwischendurch. In dieser Zeit allerdings lieber Autogenes Training und Jacobsen, als Yoga und Atemübungen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass ich keine Ärztin oder Allergie-Expertin bin, sondern selbst Pollenallergikerin, die diese Tipps schon umgesetzt hat und als hilfreich befindet.

– Dieser Beitrag entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit der Europa Apotheek –
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Bist du auch Pollenallergiker? Welche Tipps und Tricks kennst du, um gut durch die Allergie Saison zu kommen?

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Die Aromatherapie gehört zur Pflanzenheilkunde und zu den komplimentärmedizinischen Methoden und wird sowohl bei seelischen als auch körperlichen Befindlichkeitsstörungen eingesetzt.

Das gute an der Aromatherapie ist, dass du sich auch selbst anwenden kannst und die Öle in Apotheken, Reformhäusern und diversen Onlineshops rezeptfrei kaufen kannst. Aber auch hier gibt es einiges zu beachten.

Wie dosiert man Aromaöle? Worauf muss ich beim Kauf und der Anwendung achten? Wie kann ich die Öle Zuhause benutzen?
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Vorsicht bei der Dosierung ätherischer Öle

Vor allem zu Beginn solltest du die Öle sehr niedrig dosieren, da du auch allergisch reagieren könntest. Oftmals kann es bei Überdosierung zu Kopfschmerzen kommen. Als Erwachsener testest du am besten mit 1-2 Tropfen. Wichtig ist, dass du nur in Intervallen die Aromatherapie nutzt und den Düften nicht den ganzen Tag über ausgesetzt bist.
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Eine Frage der Qualität

Es gibt hochwertige Öle, die aus natürlichen Quellen stammen. Aber auch synthetische und halbsynthetische. Bei der Aromatherapie kommt es auf die gute Qualität an, auf reine, unverfälschte Öle mit 100% naturbelassenen Inhaltsstoffen. Aber Vorsicht, denn auch hier gilt – auf die Dosierung achten!
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Aromatherapie für Zuhause

Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Duftlampe, Duftstein, Tuchbeduftung, Spray, Duftmeditation, Badezusatz, bis hin zu Kompressen und der Anwendung ätherischer Öle in der Küche.

Wenn du mit ätherischen Ölen noch keine Erfahrung hast und gar nicht mit der Materie vertraut bist, rate ich dir von eigenen Rezepturen für Kompressen und auch für die Anwendung im Essen ab. Da wäre es besser einen Berater bzw. Aromatherapeuten aufzusuchen oder dich in einer Fachapotheke beraten zu lassen.

Die einfachste Möglichkeit ist die Tuchbefüllung (vor allem dann, wenn du nicht Zuhause sondern unterwegs bist und etwas gegen Ängste oder Nervosität brauchst), sowohl Duftstein als auch Duftlampe und Badezusätze.
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Tipps für Aromatherapie und die eigene Anwendung gegen Ängste, Nervosität, Erkältungen, etc. folgen demnächst!

Aromatherapie ist kein Ersatz von Medikamenten und ärztlichen Behandlungen, kann aber einfach und unterstützend zusätzlich angewandt werden.

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Heute erzähle ich dir meine persönliche Reiki Geschichte!

Was ist Reiki?
Wie funktioniert und wirkt Reiki?
Wie kann man Reiki selbst anwenden?

Meine persönliche Reiki Geschichte

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Mit ca. 20 Jahren litt ich unter Panikattacken. Diese sorgten dafür, dass ich mich immer unwohler fühlte und sich mein Weggeh-Radius immer weiter einschränkte. Irgendwie schien nichts dagegen zu helfen, bis ich durch Zufall auf eine Energetikerin traf, die mich mit Reiki behandelte. Damals wusste ich nichts über Reiki und hatte weder eine gute noch eine schlechte Einstellung zu energetischen Methoden.

Ich machte 10 Reiki Sitzungen mit jeweils einer Stunde pro Woche. Schon nach den ersten Terminen ging es mir etwas besser. Ich fühlte mich entspannter und habe dadurch wieder angefangen mehr zu unternehmen. Situationen die für mich problematisch waren, machten mir mit der Zeit nichts mehr aus. Mein Weggeh-Radius wurde nach jeder Reiki Sitzung größer. Da mir Reiki wirklich geholfen hat, wollte ich mehr darüber erfahren und so kam es zu meinem Interesse an energetischen Methoden.

Nach ca. 15 Reiki Terminen habe ich mich dazu entschieden, die Methode selbst zu erlernen, einfach nur um mich selbst damit zu „behandeln“ und mehr darüber zu erfahren. Ich war so begeistert von der Ausbildung, dass ich Reiki in meinen Alltag habe einfließen lassen. Auch an die Reiki Lebensregeln, in denen steht „Gerade heute ärgere dich nicht, sorge dich nicht, sei dankbar, arbeite an dir selbst und sei nett und freundlich zu allen“ halte ich mich auch heute noch so gut es geht. Es war für mich klar, dass ich die gesamte Ausbildung machen wollte, bis hin zur Reiki Lehrer Ausbildung. Da mir Reiki selbst geholfen hat, wollte ich auch anderen damit helfen und habe Reiki einige Jahre praktiziert.
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Was ist Reiki und wie funktioniert und wirkt es?

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Reiki ist eine Methode, die vor über 2500 Jahren schon in den alten Sanskrit-Sutras erwähnt wurde. Im 19. Jahrhundert vom buddhistischen Mönch Dr. Mikao Usui wiederentdeckt. Es bedeutet universale Lebensenergie und ist eine japanische Entspannungsmethode.

Reiki ist das gezielte Auflegen der Hände auf den Körper. Bei der japanischen Entspannungsmethode wird mit Energie gearbeitet. Die Methode wirkt entspannend, da der Energiefluss gefördert wird, durch das Auflegen der Hände auch Wärme übertragen wird und der Klient eine Stunde lang wirklich gar nichts machen muss. In dieser Zeit muss man nicht erreichbar sein.

Es gibt eine Haltung, die besonders entspannend ist – eine Hand auf jeder Schulter! Die meisten Klienten haben hier einen Seufzer losgelassen und waren danach wesentlich entspannter. Viele sind sogar eingeschlafen.

Diese Hand-auf-der-Schulter-Haltung kennt eigentlich jeder. Diese Geste symbolisiert „Bleib stark. Ich bin für dich da. Du musst dieses Problem nicht alleine bewältigen“ und wird gerade deshalb für viele als besonders entspannend angesehen.
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Wie kann man die Entspannungsmethode selbst anwenden?

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Das Beste an der Methode ist, dass man sich selbst damit helfen kann. Einzige Voraussetzung ist die Grundausbildung, die weder teuer noch besonders zeitaufwändig ist.
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Noch ein paar Tipps

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Wenn du kein Interesse, keine Zeit oder kein Geld für die Grundausbildung hast und trotzdem Entspannung brauchst, möchte ich dir einige Haltungen erörtern, die leicht aus dem Reiki abgewandelt sind.

• Ellbogen am Tisch abstützen und den Kopf in die Hände legen. Augen schließen. Die Augen sollten dabei in der Mitte der Handinnenfläche sein
• Hände untereinander auf der Bauchmitte ablegen
• Hände auf den Oberschenkeln ablegen (diese Übung eignet sich vor allem für Frostbeulen)

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Hast du Entspannungsmethode schon einmal ausprobiert?

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Nahrungsergänzungsmittel sind immer noch so ein bisschen ein Streitthema. Während die Einen lang und breit erklären, dass die Vitamine aus der täglichen Nahrungszufuhr nicht ausreichen, halten die Anderen Nahrungsergänzungsmittel für überflüssig.

Auch ich kann dir nicht sagen, ob sie notwendig sind oder ob sie wirklich helfen. Was ich dir verraten möchte ist, warum ich Nahrungsergänzungsmittel verwende und wie ich mich dadurch fühle.
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Warum ich Nahrungsergänzungsmittel verwende

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Im Sommer verwende ich keine, denn da ist mein Vitaminbedarf gedeckt. Da kommt der frisch gepflückte Salat auf den Teller und es gibt jede Menge selbst angebautes Obst und Gemüse. Auch wenn es im Herbst, Winter und Frühling auch genug Obst und Gemüsesorten gibt, so bin ich doch etwas eingeschränkt. Durch meine Histaminintoleranz fallen viele Sorten weg, da ich diese einfach nicht vertrage und ständig Apfel oder Brokkoli zu essen würde mir bald zu langweilig werden.

Aus diesem Grund greife ich schon seit Jahren auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. Im Winter trinke ich zum Beispiel meistens ein Aloe Vera Gel mit Preiselbeeren, probiere aber auch gerne neue Produkte aus, so wie das Pulverkollagen mit Glucosamin und Vitamin C, das Magnesium mit Vitamin B6 und die Acerola Kapseln von Noble Health.
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Meine Erfahrungen mit den Nahrungsergänzungen von Noble Health

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Vor ein paar Wochen hat mich die Firma Noble Health gefragt, ob ich Lust hätte einige Produkte zu probieren und darüber zu berichten. Das kam mir gerade recht, da ich ohnehin ein Produkt mit Magnesium und auch eines mit B-Vitaminen besorgen wollte. Ich hab mir aber auch das Kollagenpulver und die Acerola Kapseln ausgesucht – beides ist neu für mich!

Beim Magnesium + Vitamin B6 handelt es sich um Kapseln. Diese sollen sehr gut gegen Stress und Müdigkeit helfen und das Nervensystem und die Muskeln unterstützen. Die Kapseln sind relativ geschmack- und geruchlos, leider aber auch sehr groß. Viel Wasser dazu trinken ist auf jeden Fall wichtig.

Das Pulverkollagen + Glucosamin und Vitamin C ist, wie der Name schon sagt, ein Pulver und ist mir damit weitaus lieber als alle Kapseln. Glucosamin kommt natürlich im menschlichen Körper vor und gehört zur Matrix der Gelenkknorpel. Auch das Vitamin C und Fischkollagen sind gut für Knochen und Knorpel. Ich hatte die Befürchtung, dass ich das Pulver aufgrund des Fischkollagens nicht vertragen würde, aber es ist alles in Ordnung. Wobei ich mich nicht äußern trauen würde, dass es für alle Histaminintoleranten so gut verträglich ist, wie es bei mir der Fall ist.

Last but not least – die Acerola Kapseln. Die habe ich mir ausgesucht, weil Acerola das Gefühl von Müdigkeit und Abgeschlagenheit vermindern soll und gut für das Immunsystem ist. Das ist ja in dieser Jahreszeit immer ein bisschen ein Thema für mich. Das darin vorkommende Vitamin C soll außerdem für eine bessere Eisenaufnahme sorgen. Die Kapseln sind geruchlos und wesentlich kleiner als die Magnesium Kapseln.

Die Nahrungsergänzungsmittel nehme ich nicht auf einmal, sondern ich verwende ein Produkt für einen bestimmten Zeitraum und dann erst beginne ich mit dem Nächsten. Da ich das schon seit vielen Jahren so mache kannst du dir wahrscheinlich vorstellen, dass ich für meinen Teil damit auch ein gutes Gefühl habe. Nahrungsergänzungsmittel schützen aber nicht vor üblen Erkältungen. Nicht wenn du im Waldviertel auf einem Adventmarkt bist, es zu schütten anfängt und du in den nassen Klamotten in der kälte herumläufst und über eine Stunde Autofahrt vor dir hast.
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Verwendest du Nahrungsergänzungsmittel?

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