Was sind das für Ängste? Sind sie rational oder irrational? Welchen Ursprung haben sie? Ist es vielleicht doch mehr Nervosität oder macht sich auch Panik breit?

Wir alle kennen das Gefühl von Angst, da bin ich mir ziemlich sicher. Aber es gibt so viele Ängste. Manche sind kurzfristig und wiederkehrend, wie etwa die Angst vorm Zahnarztbesuch oder Prüfungsängste. Andere wiederum sind mit alltäglichem verbunden, wie etwa soziale Phobie oder Existenzangst.

Bachblüten gegen Ängste – diese fünf Bachblüten sind immer eine gute Wahl

In den Rescue Tropfen sind Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose und Star of Bethlehem enthalten. Diese Tropfen sind nie verkehrt, aber meiner Erfahrung nach gibt es gerade für Ängste Bachblüten die besser geeignet sind.
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WHITE CHESTNUT

Hat sich immer bewährt. Diese Blüte wird eingesetzt gegen zu viel grübeln. Wenn du Angst hast, fokussierst du dich auch meist darauf. Viele Menschen die Angst vor dem Zahnarzt haben, denken schon Tage vor dem Termin an nichts anderes mehr. Damit das Grübeln ein Ende hat, sind positive Affirmationen,  Ablenkung und eine Bachblütenmischung mit White Chestnut sehr hilfreich.

STAR OF BETLEHEM

Ängste haben einen Ursprung, aber oft ist uns dieser nicht bekannt oder bewusst. Star of Betlehem wirkt nicht nur unterstützend bei Krisen, sondern hilft auch vergangenes wieder bewusst zu machen und zu verarbeiten.

ROCK ROSE

Hilft bei benennbaren und irrationalen Ängsten und wird eingesetzt, wenn die Angst mit Panik verbunden ist, man Alpträume hat oder sich zittrig fühlt.

CHERRY PLUM

Kennst du das Gefühl, wenn du dich der Angst regelrecht ausgeliefert fühlst und dich irgendwie selbst nicht mehr für ganz voll nimmst. Vielleicht weil es ansich gar keine schlimme Situation ist, die dir so eine Angst einjagt. Dann ist Cherry Plum die beste Wahl.

CHESTNUT BUD

Die meisten Ängste sind wiederkehrend. In immer wieder den selben Situationen packt einen diese Angst. Das Verhalten ist immer wieder das Gleiche, oft hat uns dieses Verhalten überhaupt erst in diese Situation gebracht und dann wundern wir uns tatsächlich, warum diese Angst wieder da ist. Um den Kreislauf zu durchbrechen hilft Chestnut Bud.

Wie schon gesagt, je besser du deine Angst beschreiben kannst, desto eher findest du die geeignete Blüten-Mischung für dich. In Frage kommen auch noch Aspen (unerklärliche Ängste), Mimulus (rationale Ängste), Crab Apple, Red Chestnut (wenn du dich um andere zu sehr sorgst), Clematis und Impations.
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Wie und wo bekomme ich so eine Bachblüten-Mischung?

In einer Stockbottle können bis zu sechs verschiedene Bachblüten vermischt und mit Wasser aufgefüllt werden. Durch ein paar Tropfen Alkohol wird die Mischung länger haltbar gemacht. Da die Tropfen aber regelmäßig über einen gewissen Zeitraum eingenommen werden sollen, ist der Alkohol eigentlich nicht notwendig.

Wenn du Hilfe brauchst, kannst du dich an ausgebildete Bachblütenberater wenden oder du lässt dich in Apotheken beraten, wo die Tropfen auch erhältlich sind. Hast du dir selbst eine Mischung ausgesucht, dann wir dir in der Apotheke auch deine Wunsch-Mischung angerichtet. Sich ein bisschen zu informieren und aktiv etwas gegen Ängste tun, ist nie verkehrt.

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Ebenfalls eine gute Methode, um Stress zu mindern und zu Entspannen ist Reiki. Auch Aromatherapie und Yoga können gegen Nervosität und Ängste hilfreich sein. Wenn dich deine Angst allerdings lähmt und dich in deinem Alltag einschränkt, dann solltest du auch deinem Arzt oder einem Psychologen davon erzählen. Ich habe in den letzten Jahren so viele Menschen kennengelernt, die unter gravierenden Ängsten leiden, aber aus Scham nicht zu einem Psychologen gehen. Ich sehe das allerdings so – lieber einmal über den Schatten springen und die Glaubensmuster loslassen, dass daran irgendetwas verkehrt, falsch oder peinlich sein könnte und dafür in Zukunft angstfreier sein oder besser damit umgehen können. Was sagst du dazu?

Hast du schon einmal Erfahrungen mit Bachblüten gemacht?
Was sind deine Ängste und wie gehst du mit ihnen um?

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Diese Gesichtsmassageroller erleben in den letzten Monaten einen regelrechten Boom. Ich war von Anfang an interessiert und habe nun einen Rosenquarzroller kostenlos als PR Sampel erhalten. Warum mich das Produkt schon von Anfang an interessiert hat ist klar, ich bin ein riesiger Fan von Edelsteinen und glaube an deren Wirkung. Mich hat aber auch alles andere interessiert, wofür die Gesichtsmassageroller gut sein sollen.
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Wofür der Gesichtsmassageroller eingesetzt werden kann:

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– gegen Augenringe
– zur Stimulierung von Elastin- und Kollagenbildung
– zur Glättung von kleinen Fältchen
– zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte der Haut
– zur Durchblutungsförderung
– zur Ankurbelung der Lymphflüssigkeit
– für eine verbesserte Aufnahme von Masken und Seren
– für einen strahlend, rosigen Teint
– für eine frische Optik
– für einen De-Stress und Entspannungseffekt

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Diese Gesichtsmassageroller sind vor allem als Jaderoller erhältlich. Meine Favoriten sind allerdings Amethyst und Rosenquarz. Dem Rosenquarz sagt man eine besondere Wirkung sowohl auf das Herz-, als auch auf das Wurzelchakra nach.
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Was dem Rosenquarz noch nachgesagt wird:

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– kann beruhigend auf das Gemüt wirken
– kann mehr Harmonie und Vertrauen bringen
– soll auch eine positive Wirkung bei Kopfschmerzen und Hautunreinheiten haben
– fördert die innere Ruhe

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Meine persönliches Fazit:

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Auf Instagram habe ich euch den Rosenquarzroller bereits gezeigt, sowohl im Feed, als auch in meinen Stories. Ihr wisst vielleicht noch, dass ich Produkte von denen ich 100% begeistert bin, mit dem Hashtag #produktdesjahrespotential versehe. Dieser Hashtag ist unabhängig davon, ob ich ein Produkt als Pr Sample erhalten oder selbst gekauft habe. Auch wenn es bislang einige Produkte gab, die mir wirklich gefallen haben, wurde dieser Hashtag von mir nur für drei Produkte verwendet. Das war die Dr. Hauschka Rosentagescreme, weil es einfach die beste Creme ist die ich kenne, der Footner® CoolActive Massageroller für Füße & Beine, weil ich den an heißen Sommertagen nicht mehr missen möchte und nun dieser Rosenquarzroller.

Die kühlende Wirkund des Edelsteins ist total angenehm und sollte einem kalt sein, dann braucht man den Roller nur für ein paar Minuten in den Händen zu halten und schon ist der Rosenquarz warm und entspannt das Gesicht beim Massieren.

Wichtig bei der Anwendung ist immer von unten nach oben und von innen nach aussen. Also von der Nasenspitze bis zu den Ohren, vom Kinn bis zur Stirn… Nicht rasant hin und her rollen, sondern entspannt und gleichmässig von innen nach aussen und das mehrmals wiederholen.

Wie bereits erwähnt wurde mir das Produkt kostenlos als Pr Sample zur Verfügung gestellt, dafür, dass ich es auf Instagram promote. Dieser Blog-Beitrag war nicht geplant, aber ich will euch ein Produkt mit dem ich selbst so zufrieden bin nicht vorenthalten. Für mich hat der Rosenquarzroller einen regelrechten Suchtfaktor und wenn ich stundenlang geschrieben habe, dann benutze ich den Roller auch für meine Handrücken.

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Goodie für meine Leserinnen:

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Mit dem Gutscheincode tina_middle15 erhaltet ihr jetzt 15%Rabatt auf alles bei Rosental.

Kennt ihr die Gesichtsmassageroller schon? Welches Produkt hätte eurer Meinung nach #ProduktdesJahresPotential?

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Heute erzähle ich dir meine persönliche Reiki Geschichte!

Was ist Reiki?
Wie funktioniert und wirkt Reiki?
Wie kann man Reiki selbst anwenden?

Meine persönliche Reiki Geschichte

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Mit ca. 20 Jahren litt ich unter Panikattacken. Diese sorgten dafür, dass ich mich immer unwohler fühlte und sich mein Weggeh-Radius immer weiter einschränkte. Irgendwie schien nichts dagegen zu helfen, bis ich durch Zufall auf eine Energetikerin traf, die mich mit Reiki behandelte. Damals wusste ich nichts über Reiki und hatte weder eine gute noch eine schlechte Einstellung zu energetischen Methoden.

Ich machte 10 Reiki Sitzungen mit jeweils einer Stunde pro Woche. Schon nach den ersten Terminen ging es mir etwas besser. Ich fühlte mich entspannter und habe dadurch wieder angefangen mehr zu unternehmen. Situationen die für mich problematisch waren, machten mir mit der Zeit nichts mehr aus. Mein Weggeh-Radius wurde nach jeder Reiki Sitzung größer. Da mir Reiki wirklich geholfen hat, wollte ich mehr darüber erfahren und so kam es zu meinem Interesse an energetischen Methoden.

Nach ca. 15 Reiki Terminen habe ich mich dazu entschieden, die Methode selbst zu erlernen, einfach nur um mich selbst damit zu „behandeln“ und mehr darüber zu erfahren. Ich war so begeistert von der Ausbildung, dass ich Reiki in meinen Alltag habe einfließen lassen. Auch an die Reiki Lebensregeln, in denen steht „Gerade heute ärgere dich nicht, sorge dich nicht, sei dankbar, arbeite an dir selbst und sei nett und freundlich zu allen“ halte ich mich auch heute noch so gut es geht. Es war für mich klar, dass ich die gesamte Ausbildung machen wollte, bis hin zur Reiki Lehrer Ausbildung. Da mir Reiki selbst geholfen hat, wollte ich auch anderen damit helfen und habe Reiki einige Jahre praktiziert.
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Was ist Reiki und wie funktioniert und wirkt es?

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Reiki ist eine Methode, die vor über 2500 Jahren schon in den alten Sanskrit-Sutras erwähnt wurde. Im 19. Jahrhundert vom buddhistischen Mönch Dr. Mikao Usui wiederentdeckt. Es bedeutet universale Lebensenergie und ist eine japanische Entspannungsmethode.

Reiki ist das gezielte Auflegen der Hände auf den Körper. Bei der japanischen Entspannungsmethode wird mit Energie gearbeitet. Die Methode wirkt entspannend, da der Energiefluss gefördert wird, durch das Auflegen der Hände auch Wärme übertragen wird und der Klient eine Stunde lang wirklich gar nichts machen muss. In dieser Zeit muss man nicht erreichbar sein.

Es gibt eine Haltung, die besonders entspannend ist – eine Hand auf jeder Schulter! Die meisten Klienten haben hier einen Seufzer losgelassen und waren danach wesentlich entspannter. Viele sind sogar eingeschlafen.

Diese Hand-auf-der-Schulter-Haltung kennt eigentlich jeder. Diese Geste symbolisiert „Bleib stark. Ich bin für dich da. Du musst dieses Problem nicht alleine bewältigen“ und wird gerade deshalb für viele als besonders entspannend angesehen.
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Wie kann man die Entspannungsmethode selbst anwenden?

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Das Beste an der Methode ist, dass man sich selbst damit helfen kann. Einzige Voraussetzung ist die Grundausbildung, die weder teuer noch besonders zeitaufwändig ist.
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Noch ein paar Tipps

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Wenn du kein Interesse, keine Zeit oder kein Geld für die Grundausbildung hast und trotzdem Entspannung brauchst, möchte ich dir einige Haltungen erörtern, die leicht aus dem Reiki abgewandelt sind.

• Ellbogen am Tisch abstützen und den Kopf in die Hände legen. Augen schließen. Die Augen sollten dabei in der Mitte der Handinnenfläche sein
• Hände untereinander auf der Bauchmitte ablegen
• Hände auf den Oberschenkeln ablegen (diese Übung eignet sich vor allem für Frostbeulen)

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Hast du Entspannungsmethode schon einmal ausprobiert?

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Ich erlebe es immer wieder, dass Leute sich hinsetzen, zappelig werden und nach nicht einmal zwei Minuten abbrechen. Was ich dann zu hören bekomme ist „Ich kann das nicht“ oder „Bei mir funktioniert das nicht“.

Aber ich habe eine gute Nachricht – Meditieren kann jeder lernen, wenn er wirklich will! Da wir aber alle unterschiedlich sind, ist auch nicht jede Form der Meditation oder Entspannung für jeden auf die selbe Art und Weise entspannend. Für welchen Typ sich welche Entspannungsmethode eignet, erfährst du aber ein andermal. Heute möchte ich mich alleine dem Thema widmen – Wie lerne ich meditieren?
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Natürlich muss man sich auch ein bisschen Zeit geben. Sprechen, Schreiben, Schwimmen, Radfahren… – nichts davon haben wir an nur einem Tag erlernt. Das wichtigste am Meditieren ist zwar, dass man nicht zu streng zu sich selbst ist, aber ein bisschen Übung ist schon notwendig. Schließlich ist der Stress, die Nervosität, die Anspannung oder die verspannte Nackenmuskulatur ja auch nicht von einem auf den anderen Tag gekommen.
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Gut Ding will Weile haben!

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Den Spruch mochte ich eigentlich nie, weil ich der Typ Mensch bin, der am liebsten gleich Erfolge sehen oder im Falle der Meditation Erfolge spüren möchte. Aber manchmal muss man sich eben einfach die Zeit nehmen und dran bleiben. Es zahlt sich auf jeden Fall aus!

Wenn du ein Mensch bist der nur schwer zur Ruhe kommt, ganz gleich ob physisch oder psychisch, dann nimm dir vorerst nur ein paar Minuten vor. Fünf Minuten Nichtstun, versuchen die Gedanken ziehen zu lassen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Augen schließen, durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Einatmen – der Bauch hebt sich. Ausatmen – der Bauch senkt sich.

Du kannst dir aussuchen ob du lieber im Sitzen oder Liegen meditierst. Mach es so, wie es für dich bequemer ist. Die Rücken sollte auf jeden Fall gerade sein und die Schultern entspannt sein. Sag dir ganz bewusst „Ich nehme mir jetzt fünf Minuten Zeit für mich, um loszulassen, zu entspannen und um gute Energie aufzutanken.“ Du findest dazu noch mehr Infos in meinem Beitrag Warum du zum Meditieren nicht nach Bali reisen musst.
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Meditations- Rituale und Trigger

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Diesen Satz kannst du zu deinem Anfangsritual machen. Es funktioniert mit der Zeit als Trigger. Wenn du dir das täglich sagst, kannst du in Situationen die dich anspannen, nervös machen oder in irgendeiner Form stressen, ebenfalls diesen Satz sagen und es wird beinahe die selbe Wirkung auf dich haben, als würdest du gerade meditieren.

Du kannst dir das Ritual für den Anfang deiner Meditation aussuchen, dass dir am meisten gefällt. Das kann ein Satz oder auch ein Mudra sein. Wichtig ist nur, dass du jeden Tag die Meditation mit dem selben Ritual startest. Ein Mudra das sehr gut funktioniert ist, wenn du die Hände ineinander faltest, auf deinen Schoss legst und die Daumenkuppen leicht aneinander presst.

Am Ende der Meditation kannst du dir folgendes sagen „Ich bin dankbar für diese fünf Minuten in Stille und Gelassenheit und habe genug Energie für den Tag. Was auch immer passiert, ich werde es akzeptieren und alle Aufgaben mit Leichtigkeit meistern.“ Das ist sozusagen der Extra-Kick, wie sich dein Bewusstsein für die Meditation und deren Wirkung öffnet.

Nicht aufgeben, dran bleiben und zwar täglich! Auch wenne es nur fünf Minuten sind. Diese fünf Minuten kann man täglich steigern. Nach drei Wochen wird das Meditieren zur Gewohnheit.

Wenn dir täglich die gleiche Meditationsform zu langweilig ist, dann kannst du auch abwechseln. Welche Meditations- und Entspannungstechniken es gibt, darüber schreibe ich demnächst.
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Bist du schon dabei zu Meditieren?

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Stress Release im Office
– 4 Tipps für Entspannung am Arbeitsplatz

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Heute zeige ich dir 4 einfache Tipps, die rasch gegen Stress helfen. Natürlich kannst du sie auch vorbeugend machen, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.

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Nichts hilft so schnell wie Atemübungen

Atemübungen kannst du auch in jeder Pause für ein paar Minuten relativ unbemerkt machen. Es gibt unterschiedliche Atemübungen. Eine Anti-Stress-Atmung wäre zum Beispiel 10 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen.

Fühlst du dich eher gestresst und ausgelaugt, dann atme 3 Sekunden ein, 3 Sekunden Atem anhalten, 6 Sekunden ausatmen.

Oder du versuchst es mit dem einfachsten Trick: Durch die Nase einatmen und lange durch den Mund ausatmen. Für welche Atemübung du dich auch entscheidest, ein paar Minuten solltest du dafür schon aufwenden.
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Kiefer & Nacken entspannen

Du neigst dazu Kiefer und Nacken zu verspannen? Das ist eigentlich typisch für Menschen mit Büro & Telefonjobs. Ein paar sanfte Bewegungen mit dem Nacken in dem du mit dem Kopf kleine 8er zeichnest. Der ultimative Trick stammt aus einer Kundalini Meditation, die ich aus dem Buch „Du bist dein Guru“ habe.

Setz dich bequem auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Schließe deinen Mund und rolle mit der Zunge für ca. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn über die Außenseite deiner Zähne. Danach in die entgegengesetzte Richtung. Für den Anfang würde ich allerdings nur 10 Sekunden pro Richtung empfehlen.
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Anspannung loslassen!

Schultern nach oben ziehen zu den Ohren hin ziehen. Ein bis zwei Atemzüge lang halten und dann mit dem ausatmen locker lassen. Die Schultern sinken lassen und vorstellen, wie die Anspannung den Körper verlässt. Das kannst du einige Male wiederholen.
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Strecken & Gähnen

Der einfachste Trick, der auch sehr effektiv ist – Arme über den Kopf zusammen führen, strecken und am besten beim ausatmen gähnen. Das lockert Schultern, Nacken und Kiefer und ist ein effizienter Weg um Stress schnell zu mindern bzw. ist es eine gute Übung zwischendurch, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.
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Waren diese Tipps hilfreich für dich oder hast du vielleicht eine eigene Methode um in den Pausen zu entspannen?

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Wie oft hab ich diesen oder ähnliche Sprüche schon gehört, vor allem seit Eat Pray Love. Dafür fehlt aber oft das nötige Geld oder die Zeit. Wem es an beidem nicht mangelt, der hat dann vielleicht das Problem, dass keiner mitfährt und er sich alleine nicht traut. Der kleine Traum zerplatzt und Zuhause bleibt alles wie gehabt.

Bali ist mit Sicherheit einer der schönsten Orte dieser Erde. Ich habe bislang nur Gutes über Bali gehört und nur schönes davon gesehen. Aber, und jetzt kommt die große Überraschung – Du musst zum Meditieren nicht nach Bali fahren!

Ist dein Ziel eine Bali Reise? Du hast das nötige Kleingeld und die Zeit? – Viel Spaß und gute Reise! Ist dein Ziel, dass es dir wieder besser geht? Dann denk nicht an Bali sondern fang an zu meditieren. Jetzt, in dieser Sekunde! Du “musst” noch nichteinmal diesen Beitrag zu Ende lesen. Fang an!

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Stell dein Handy auf lautlos.
Such dir eine angenehme Sitzmöglichkeit.
Schließe die Augen.
Achte auf deinen Atem ohne ihn beeinflußen zu wollen.
Bleib so für einige Minuten.
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Hast du schon nach wenigen Sekunden den Drang aufzustehen, dann denke an folgendes:
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“Es geht jetzt nur um mich.
Gedanken kommen und gehen.
Ich fokussiere mich auf mich und meinen Atem.
Mit jedem Atemzug werde ich entspannter.
Einfach nur Sein.”
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Den letzten Satz kannst du dir mehrmals denken. “Einfach nur Sein!” Nimm die Bedeutung dieses Satzes wahr. Jetzt bist nur du wichtig. Nichts wird in diesem Augenblick von dir erwartet. Du musst nichts tun und an nichts denken, sondern einfach nur Sein.

Wenn du nach ein paar Minuten nicht mehr willst, dann zwing dich auch nicht länger. Schließe ab mit “Meditation tut mir gut”. Sei stolz, dass du den ersten Schritt gemacht hast. Das ist weitaus besser, als von einer kostspieligen und zeitaufwändigen Reise zu träumen, an die du so unglaubliche Erwartungen hast. Nach Bali kannst du schließlich immer noch fahren, wenn es sich ergibt.

Anschließend kannst du deine Hände und dein Gesicht mit kühlem Wasser waschen – Das sorgt für einen enspannten Frischekick.

Gerne möchte ich dir auch von Meditations-Triggern erzählen, die dir das Entspannen mit der Zeit noch leichter machen. Vor allem in der Öffentlichkeit und in Situationen in denen du dich nicht so wohl fühlst. Dazu aber ein andermal mehr!

Wenn du die Meditation ausprobiert hast, dann hinterlasse mir doch bitte ein Kommentar, ob dir die Tipps geholfen haben!
Ich freue mich auf dein Feedback!

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