Das Thema liegt mir persönlich aber sehr am Herzen, ich habe meine eigenen Erfahrungen mit langanhaltenden Stress gemacht, unzählige Bücher gelesen, Recherchen getätigt, mit Fachleuten diskutiert und vieles ausprobiert.

Dauerhaftes Stressempfinden ist nicht gesund und kann schlimme Folgen haben. Das ist längst kein Geheimnis mehr.

.

.

Was können wir also dagegen tun, um den Stress zu reduzieren?

Das Thema ist viel zu umfangreich, um es in einem Beitrag durchzukauen und wenn du jemand bist, der ständig unter Anspannung steht, wird ein einziger Beitrag auch nichts ändern. Was in diesem Fall nämlich zu tun ist, ist eine Lebensumstellung.

Ich werde, wie bereits erwähnt, einige Beiträge zu diesem Thema schreiben und zwar über die Zusammenhänge mit Ernährung, Bewegung, Entspannung uvm. Du kannst die Tipps gerne umsetzen und schauen, was sich dadurch bei dir verändert.

Heute will ich mich dem Thema Stress & Zeitmanagement widmen. Durch ein miserables Zeitmanagement entsteht nämlich Chaos = Chaos im Kopf = Überforderung = Stress!

Um das zu vermeiden ist es wichtig den Tag einmal genauer durchzuplanen. Es klingt immer so nach Freiheit, wenn jemand davon spricht, dass er einfach so in den Tag hinein lebt. Alles auf sich zukommen zu lassen klingt sehr einfach, ist es aber nicht. Ich glaube, dass nur wenige Menschen für diesen Lifestyle geeignet sind.

Schreib dir mal alles auf, was du in der Woche zu tun hast. Am besten du beginnst du beginnst mit den Aktivitäten, die jede Woche einzuplanen sind (zB. Einkauf, Haushalt…) und widmest dich dann erst den Aufgaben, die aktuell wichtig sind. Wenn du es schwarz auf weiß hast, wirst du einen ganz anderen Bezug dazu haben, denn hier fällt dir vielleicht auf, was du anders machen kannst.

• Klingt das alles vielleicht nach mehr, als es eigentlich ist?
• Kannst du einige Dinge/Aktivitäten zusammenlegen, weil sie zB. auf der gleichen Strecke liegen?
• Ist wirklich alles davon so wichtig, oder kannst du einiges davon abgeben oder sogar von der Liste streichen?

Überleg doch einmal, wofür du gerne mehr Zeit hättest? Gibt es etwas, dass du gerne machen möchtest, aber dir die Zeit dafür fehlt? Würdest du vielleicht gerne mehr Sport machen, öfter ein gutes Buch lesen oder einfach nur mehr entspannen?

.

Wir denken viel zu oft problemorientiert. Das sollten wir unbedingt ändern und mehr lösungsorientiert denken. Hier ein paar Beispiele:

.

Du möchtest mehr Sport machen:

• Früher aufstehen, eine Runde laufen, Sonnenaufgang und die morgendliche Stille genießen
• Zu Fuß gehen oder mit dem Rad in die Arbeit fahren
• Öfter die Treppe anstelle des Lifts nehmen
• Freunde mal im Motorikpark oder zum Sport treffen, anstatt im Kaffeehaus
• Familienausflüge, wo man wandern kann

.

Öfter ein gutes Buch lesen:

• Abends vor dem Schlafen gehen in einem guten Buch lesen, anstatt den Fernseher einzuschalten. Ist auch besser als das Blaulicht und zwar für die Psyche, die Augen und die Haut.
• In der Mittagspause auf einer Parkbank ein paar Seiten lesen und dabei ein paar Sonnenstrahlen erhaschen.
• In der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit oder von der Arbeit nach Hause. Das finden viele Menschen langweilig, dabei lässt sich gerade diese Zeit so gut nutzen.

.

Mehr entspannen:

• Öfter lesen oder Sport machen, beides ist entspannend!
• Morgens eine energetische Gesichtsmassage (mit den Handflächen über das Gesicht streichen, mit den Fingern von der Innenseite nach außen streichen, insbesondere auf der Stirn, bei den Schläfen und um die Augen herum ist das sehr entspannend). Du kannst dabei auch deine Pflegeprodukte einmassieren.
• Abends 20 Minuten meditieren.
• Schaumbad nehmen, mit Aromaölen und Kerzen-Deko
• ½ oder 1 Stunde Yoga, Qi Gong, autogenes Training, Jacobsen oder einfach nichts tun
• Atemübungen ( 10 Atemzüge! Ausatmen durch den Mund, Einatmen durch die Nase. Atem beobachten und vorstellen, wie bei jedem Ausatmen Stress und Blockaden den Körper verlassen und bei jedem Einatmen positive, entspannende Energie aufgenommen wird)
• Achtsamkeitsübungen im Büro, bei der Bushaltestelle… einfach nur mal darauf achten, was du siehst ODER hörst. All die Farben oder all die Geräusche. Bei mir funktioniert es am besten mit dem Hören. Ich höre auf alle Geräusche ohne zu bewerten. Dann versuche ich in die Stille hinter den Geräuschen zu hören. Das entspannt ziemlich schnell.
• Mehr Liebe ins Leben bringen! Damit meine ich nicht zwangsläufig Beziehungen, sondern einfach mehr Freude und Liebe für alles was so zu tun ist. Wie oft stehen wir in der Küche und kochen oder putzen die Wohnung, obwohl wir gerade überhaupt keine Lust darauf haben. Wir sollten nicht immer alles so ernst nehmen und als Verpflichtung sehen. Mit guter Musik, dazu singen und tanzen und gleichzeitig zu kochen oder zu putzen macht viel mehr Spaß und dadurch ist es auch entspannender.

.

Das klingt alles ganz logisch und einfach. Wenn der Stresslevel aber erst einmal erreicht ist, dann ist man oft nicht im Stande logisch zu denken und man sieht nicht mehr, wie man Freude und Leichtigkeit in seinen Alltag bringt, sondern nur noch Aufgaben, Verantwortung und MÜSSEN.

Notiere dir für deinen Zeitmanagement Plan alle Stunden, die du für Schlafen, Entspannung, Arbeit (Beruf, Haushalt), Hobbies, Sport, soziale Kontakte investierst.

Wo sollten es deiner Meinung nach noch mehr Stunden sein und in welchem Bereich weniger? Versuche ohne darüber zu urteilen einen genauen Blick darauf zu werfen. Es werden sich Lösungen finden.

Du kannst hier auch mit Affirmationen arbeiten. Morgens, wenn du aus dem Bett steigst, einfach mal durchstrecken, lächeln und laut (oder in Gedanken) sagen „Ich entscheide mich für ein Leben in Leichtigkeit“. Eine tolle Methode ist es auch dein Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen, dich lächelnd im Spiegel anzuschauen und zu sagen „Der heutige Tag wird richtig geil. Ich bin offen für die kleinen und großen Wunder.“ Du kannst die Sätze gerne ein paar Mal wiederholen.

.

Zeitmanagement, der erste und vielleicht wichtigste Tipp, wie du dein Leben entstressen kannst.

.

The post Was bei Stress wirklich hilft / Teil I: Zeitmanagement appeared first on Tina In The Middle.

Von einer Sekunde auf die auf die andere wirkt die Welt ganz friedlich und still. Dann grinse ich bis über beide Ohren und denke nur “Und ich darf da leben”. In solchen Momenten tanke ich Kraft und Energie. Danach geht auch wieder alles viel leichter von der Hand und ich werde auch wieder achtsamer. Plötzlich ist alles schöner, einfacher, besser, leichter, gelassener. Das hatte ich in Wien nie. Da gibt es zwar auch sehr viele schöne Orte, wie zB. die alte Donau, die Donauinsel, ein paar Parks, Schönbrunn oder den 1. Bezirk, aber da fand ich es eben immer “nur” schön. Und dann gibt es eben so Orte, wo du vielleicht einfach nur einen Ausflug hin machst, du vielleicht nur auf der Durchreise warst oder wie in meinem Fall, der Ort an dem du lebst und da kommst du aus dem Staunen nicht mehr raus. Wien hat schon seine Vorteile, bestimmt mehr als ein Dorf in der ländlichen Gegend. Wenn es um den Kraftplatz geht, dann spielen Vor- und Nachteile keine Rolle, sondern nur die Energie, das Gefühl! Mir ist aufgefallen, dass ich mich in der Natur einfach richtig wohl fühle, trotz meiner unzähligen Pflanzen-Allergien. Und hier bin ich umgeben von Natur – da die Weingärten und Felder, auf der anderen Seite schöne Wälder…

… und ich darf da leben!

Ich glaube, dass jeder Mensch einen Kraftort braucht und haben sollte. Er funktioniert wie eine Energieladestation! Das muss nicht zwingend der Ort sein, an dem du lebst, sondern kann auch ein Aussichtspunkt eine Stunde entfernt oder eine Parkbank um die Ecke sein.

.

So findest auch du deinen Kraftplatz

Ehrlich gesagt gibt es hier keine einfachen Tipps, die dich sofort zu deiner persönlichen Energieladestation führen. Wie bereits erwähnt lässt sich der Kraftplatz nicht durch Vor- oder Nachteile bestimmen, auch die Geographie hat nichts damit zu tun. Es geht nicht darum, wo dieser Ort ist, sondern um das Gefühl, dass du mit diesem Ort verbindest.

Wir sind aber leider viel zu verblendet, dass wir merken würden was uns denn tatsächlich gut tut und auf der anderen Seite sind wir Selbstsaboteure, die wissen was ihnen gut tut, sich aber nicht daran halten. *Das gilt natürlich nicht für Alle*
.

Vielleicht findest du mit diesen Tipps deinen persönlichen Kraftplatz:

• Welche Umgebung gibt dir am meisten Energie? See, Meer, Wälder, Großstadt, kleine Gassen, Berge?
• Hast du einen Ort den du mit einem positiven Gefühl in Erinnerung bringst?
  .

Als ich klein war, waren mein Bruder und ich mit meiner Oma jedes Jahr im Urlaub in der Steiermark. Umgeben von Wäldern, einem kleinen Bach und den schönsten Wiesen. Da war nicht viel Action, deshalb haben wir Kinder uns die Action selbst gemacht. Der Freundeskreis dort wurde immer größer und wir waren ständig auf Entdeckungsreisen. Meine Oma hat uns sehr viel Freiheit gelassen. Bei meinen anderen Großeltern haben wir oft die Wochenenden verbracht, ebenfalls umgeben von der Natur. Da trafen am Wochenende so gut wie alle Onkel, Tanten, Cousinen und Cousins zusammen. Das war immer ein riesiges Fest! Mit Orten, die von der Natur umgeben sind, habe ich also schon von klein auf eine gute Verbindung. Trotzdem wurde mir das erst vor kurzer Zeit bewusst, denn ich bin in der Großstadt aufgewachsen und dachte auch immer, dass ich eher eine Städterin bin. Ich muss nicht mehr zu dem Urlaubsort in der Steiermark fahren, damit ich dieses Gefühl von Freundschaft, Action, Freiheit und Frieden habe. Die Natur an sich ist eine Kraftquelle für mich, aber diese Gefühle sind abgespeichert und in ähnlicher Umgebung kann ich sie ungefiltert frei lassen.

Was ich damit sagen will ist eigentlich, dass du dir erstmal bewusst werden solltest, in welcher Umgebung du dich wirklich geborgen fühlst. Wenn das die Berge sind, dann erinnere dich an all die schönen Momente, die du dort erlebt hast. Dann such dir einen Platz der nicht all zu weit entfernt ist, entweder auf einem Berg oder mit Blick auf einen Berg und dann lass diese Gefühle frei. Letztlich ist es nämlich so, dass der Kraftplatz in dir ist und die Kulisse nur das Goodie ist, das dich unterstützt die Kraft zu spüren. Die meisten Menschen tun sich eben leichter, wenn es um etwas visuelles geht.

In welcher Kulisse fühlst du dich wohl? Welche Orte geben dir Kraft und Energie?

Alles Liebe,
Tina

The post Vom Suchen und Finden eines Kraftortes – so findest du deine Energieladestation appeared first on Tina In The Middle.

Die Überschrift hat mich sofort angesprochen. In letzter Zeit hatte ich sehr viele Deadlines für Projekte, einen neuen Job in den ich mich erst einarbeiten musste, mein erstes Rezeptbuch geschrieben und eine Fortbildung angefangen die es in sich hat. Gleichzeitig ging es in meinem Privatlebben drunter und drüber und es passierten Dinge, die mich ein bisschen aus der Bahn geworfen haben.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Ich liebe Achtsamkeitsmeditationen und muss mir beim Lesen dieses Herzstück-Textes doch eingestehen, dass meine Achtsamkeit in den letzten Wochen etwas abhanden gekommen ist.

Erst jetzt merke ich, dass meine Schultern viel zu hoch gezogen und meine Augen total angespannt sind. Auch die Magenschmerzen, die mir seit einigen Tagen zu schaffen machen, werden eine Folge des Stress sein. Wie mir meine Anspannung bewusst wird, lege ich das Heft erstmal zur Seite.

.
Meditationsübung

.
Ich sitze auf meiner Terrasse, klappe die Stuhllehne des Gartensessels zurück und schaue. Schaue, wie sich der leichte Wind durch die Blätter der Birke bewegt, wie die Wolken ziehen und wieviele Grüntöne wahrzunehmen sind. Sieht alles ganz entspannt aus!

Und dann höre ich. Höre ganz leicht aus der Ferne ein Flugzeug, aus der Nähe das leise Rascheln der Blätter und das intensive Gezwitscher der Vögel. Hört sich alles in allem ganz entspannt an!

Mit geschlossenen Augen liege ich auf dem Gartensessel und rieche. Rieche die rosa Blumen neben meiner Terrasse, die einen ganz schön starken Duft abgeben, was mir jetzt erst so richtig auffällt. Ich rieche die Blumen und auch meine Sonnencreme – Kokos und ein Hauch Vanille. Riecht alles ganz entspannt!

Und dann fühle ich. Fühle, wie die Sonne auf meiner Haut brennt und wie mir der Wind ganz sanft durch die Haare weht. Ich fühle, wie meine Schultern langsam wieder nach unten sacken, mehr in die Richtung wo sie hingehören. Fühle, wie meine Augen entspannter werden und meine Bauchgegend lockerer wird.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Aber wenn es im Leben drunter und drüber geht, brauche ich manchmal jemanden der mich einfach daran erinnert. Das kann eine andere Person sein, ein Part aus einem Song, eine Szene aus einem Film oder eben auch ein Artikel aus einer Zeitschrift.
.

Kennst du das auch, dass du im Grunde genau weißt was dir gut tut, aber manchmal einfach daran erinnert werden musst, dass du es weißt und auch umsetzen solltest?

The post Zurück zur Achtsamkeit mit einer einfachen Meditationsübung appeared first on Tina In The Middle.

Die Aromatherapie gehört zur Pflanzenheilkunde und zu den komplimentärmedizinischen Methoden und wird sowohl bei seelischen als auch körperlichen Befindlichkeitsstörungen eingesetzt.

Das gute an der Aromatherapie ist, dass du sich auch selbst anwenden kannst und die Öle in Apotheken, Reformhäusern und diversen Onlineshops rezeptfrei kaufen kannst. Aber auch hier gibt es einiges zu beachten.

Wie dosiert man Aromaöle? Worauf muss ich beim Kauf und der Anwendung achten? Wie kann ich die Öle Zuhause benutzen?
.

Vorsicht bei der Dosierung ätherischer Öle

Vor allem zu Beginn solltest du die Öle sehr niedrig dosieren, da du auch allergisch reagieren könntest. Oftmals kann es bei Überdosierung zu Kopfschmerzen kommen. Als Erwachsener testest du am besten mit 1-2 Tropfen. Wichtig ist, dass du nur in Intervallen die Aromatherapie nutzt und den Düften nicht den ganzen Tag über ausgesetzt bist.
.

Eine Frage der Qualität

Es gibt hochwertige Öle, die aus natürlichen Quellen stammen. Aber auch synthetische und halbsynthetische. Bei der Aromatherapie kommt es auf die gute Qualität an, auf reine, unverfälschte Öle mit 100% naturbelassenen Inhaltsstoffen. Aber Vorsicht, denn auch hier gilt – auf die Dosierung achten!
.

Aromatherapie für Zuhause

Es gibt verschiedene Möglichkeiten. Duftlampe, Duftstein, Tuchbeduftung, Spray, Duftmeditation, Badezusatz, bis hin zu Kompressen und der Anwendung ätherischer Öle in der Küche.

Wenn du mit ätherischen Ölen noch keine Erfahrung hast und gar nicht mit der Materie vertraut bist, rate ich dir von eigenen Rezepturen für Kompressen und auch für die Anwendung im Essen ab. Da wäre es besser einen Berater bzw. Aromatherapeuten aufzusuchen oder dich in einer Fachapotheke beraten zu lassen.

Die einfachste Möglichkeit ist die Tuchbefüllung (vor allem dann, wenn du nicht Zuhause sondern unterwegs bist und etwas gegen Ängste oder Nervosität brauchst), sowohl Duftstein als auch Duftlampe und Badezusätze.
.

Tipps für Aromatherapie und die eigene Anwendung gegen Ängste, Nervosität, Erkältungen, etc. folgen demnächst!

Aromatherapie ist kein Ersatz von Medikamenten und ärztlichen Behandlungen, kann aber einfach und unterstützend zusätzlich angewandt werden.

The post Aromatherapie für Zuhause – was bewirkt sie und worauf solltest du achten appeared first on Tina In The Middle.

.

Die besten APPS zum Entspannen:
.

Die PRANA BREATH App:

Meine Lieblings-App ist Prana Breath. Hier gibt es unterschiedliche Atemübungen.

Den Kopf frei; Entspannen; Beruhigen; Kraft sammeln; Harmonie; Anti-Stress; Anti-Appetit … An Tagen wo mich irgendein Thema total beschäftigt oder ich wirklich viel zu tun habe, gönne ich mir die “Kopf frei”-Atemübung. Manchmal reicht ein Durchgang mit 7 Minuten. Wenn ein Durchgang nicht reicht hänge ich nochmal 7 Minuten an.

Die Atemübungen kannte ich schon vor der App, aber die App erleichtert einen die Übung ungemein. Das Ein- und Ausatmen, sowie das Anhalten der Luft wird mit Melodien ergänzt, die dir sagen wann du was zu tun hast. So musst du nicht mehr auf die Uhr schauen und kannst gezielt deine Übungen in einem gleichmäßigen Fluss machen.
.

7MIND MEDITATION & ACHTSAMKEIT:

Die App bietet Meditationen für jeden Tag. Mit den unterschiedlichsten Übungen gestaltest du dein Leben achtsamer und gelangst zu mehr Energie und Gelassenheit. Ein weiterer Vorteil – die APP ist auf Deutsch!
.

DAILY YOGA:

Unzählige Yogaübungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Trainingsintensität und Laufzeit ist flexibel. Jeden Monat werden weitere Übungen hinzugefügt. Hast du noch nie zuvor Yoga gemacht, rate ich dir aber erst zu einem richtigen Kurs unter Anleitung eines Lehrers, der dir deine Bewegungsabläufe kontrolliert. Erst wenn du ein Gespür für die Grundübungen hast, würde ich dir zu einer Yoga App raten.
:

DAILY MUDRAS (Yoga):

Ich wende Mudras immer dann an, wenn ich nervös werde. Zum Beispiel beim Zahnarzt, wenn ich im Wartezimmer sitze und den Bohrer schon aus der Ferne höre. Dann presse ich die Daumen für ein paar Minuten leicht aneinander und schon bin ich weniger angespannt. Die Daily Mudras App zeigt die unterschiedlichsten Mudras für jede Situation.
.

MEINE CHAKRA-MEDITATION:

Man mag davon halten was man will, aber wenn man es erst einmal ausprobiert hat, weiß man was eine Chakra-Meditation bringt. Wenn du zum Beispiel einen flauen Magen hast, dann siehst du fünf Minuten auf die Farben des Solarplexus-Chakras, hörst dir die passenden Töne dazu an und entspannst dich. Bye Bye flauer Magen. Manchmal braucht es ein bisschen länger, als eine Meditation, aber wie heißt es so schön „Gut Ding will Weile haben“. Die Probleme sind ja schließlich auch nicht von Heute auf Morgen gekommen.

.

Ich habe ehrlich gesagt eine Zeit gebraucht bis ich mich an Apps ran getraut habe und sie sinnvoll genutzt habe.

Meditierst oder trainierst du mit Apps?

The post Die besten APPS zum Entspannen appeared first on Tina In The Middle.

Ich erlebe es immer wieder, dass Leute sich hinsetzen, zappelig werden und nach nicht einmal zwei Minuten abbrechen. Was ich dann zu hören bekomme ist „Ich kann das nicht“ oder „Bei mir funktioniert das nicht“.

Aber ich habe eine gute Nachricht – Meditieren kann jeder lernen, wenn er wirklich will! Da wir aber alle unterschiedlich sind, ist auch nicht jede Form der Meditation oder Entspannung für jeden auf die selbe Art und Weise entspannend. Für welchen Typ sich welche Entspannungsmethode eignet, erfährst du aber ein andermal. Heute möchte ich mich alleine dem Thema widmen – Wie lerne ich meditieren?
.

.

Natürlich muss man sich auch ein bisschen Zeit geben. Sprechen, Schreiben, Schwimmen, Radfahren… – nichts davon haben wir an nur einem Tag erlernt. Das wichtigste am Meditieren ist zwar, dass man nicht zu streng zu sich selbst ist, aber ein bisschen Übung ist schon notwendig. Schließlich ist der Stress, die Nervosität, die Anspannung oder die verspannte Nackenmuskulatur ja auch nicht von einem auf den anderen Tag gekommen.
.

Gut Ding will Weile haben!

.
Den Spruch mochte ich eigentlich nie, weil ich der Typ Mensch bin, der am liebsten gleich Erfolge sehen oder im Falle der Meditation Erfolge spüren möchte. Aber manchmal muss man sich eben einfach die Zeit nehmen und dran bleiben. Es zahlt sich auf jeden Fall aus!

Wenn du ein Mensch bist der nur schwer zur Ruhe kommt, ganz gleich ob physisch oder psychisch, dann nimm dir vorerst nur ein paar Minuten vor. Fünf Minuten Nichtstun, versuchen die Gedanken ziehen zu lassen und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Augen schließen, durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Einatmen – der Bauch hebt sich. Ausatmen – der Bauch senkt sich.

Du kannst dir aussuchen ob du lieber im Sitzen oder Liegen meditierst. Mach es so, wie es für dich bequemer ist. Die Rücken sollte auf jeden Fall gerade sein und die Schultern entspannt sein. Sag dir ganz bewusst „Ich nehme mir jetzt fünf Minuten Zeit für mich, um loszulassen, zu entspannen und um gute Energie aufzutanken.“ Du findest dazu noch mehr Infos in meinem Beitrag Warum du zum Meditieren nicht nach Bali reisen musst.
.

Meditations- Rituale und Trigger

.
Diesen Satz kannst du zu deinem Anfangsritual machen. Es funktioniert mit der Zeit als Trigger. Wenn du dir das täglich sagst, kannst du in Situationen die dich anspannen, nervös machen oder in irgendeiner Form stressen, ebenfalls diesen Satz sagen und es wird beinahe die selbe Wirkung auf dich haben, als würdest du gerade meditieren.

Du kannst dir das Ritual für den Anfang deiner Meditation aussuchen, dass dir am meisten gefällt. Das kann ein Satz oder auch ein Mudra sein. Wichtig ist nur, dass du jeden Tag die Meditation mit dem selben Ritual startest. Ein Mudra das sehr gut funktioniert ist, wenn du die Hände ineinander faltest, auf deinen Schoss legst und die Daumenkuppen leicht aneinander presst.

Am Ende der Meditation kannst du dir folgendes sagen „Ich bin dankbar für diese fünf Minuten in Stille und Gelassenheit und habe genug Energie für den Tag. Was auch immer passiert, ich werde es akzeptieren und alle Aufgaben mit Leichtigkeit meistern.“ Das ist sozusagen der Extra-Kick, wie sich dein Bewusstsein für die Meditation und deren Wirkung öffnet.

Nicht aufgeben, dran bleiben und zwar täglich! Auch wenne es nur fünf Minuten sind. Diese fünf Minuten kann man täglich steigern. Nach drei Wochen wird das Meditieren zur Gewohnheit.

Wenn dir täglich die gleiche Meditationsform zu langweilig ist, dann kannst du auch abwechseln. Welche Meditations- und Entspannungstechniken es gibt, darüber schreibe ich demnächst.
.

Bist du schon dabei zu Meditieren?

The post Meditieren lernen leicht gemacht appeared first on Tina In The Middle.

Wie oft hab ich diesen oder ähnliche Sprüche schon gehört, vor allem seit Eat Pray Love. Dafür fehlt aber oft das nötige Geld oder die Zeit. Wem es an beidem nicht mangelt, der hat dann vielleicht das Problem, dass keiner mitfährt und er sich alleine nicht traut. Der kleine Traum zerplatzt und Zuhause bleibt alles wie gehabt.

Bali ist mit Sicherheit einer der schönsten Orte dieser Erde. Ich habe bislang nur Gutes über Bali gehört und nur schönes davon gesehen. Aber, und jetzt kommt die große Überraschung – Du musst zum Meditieren nicht nach Bali fahren!

Ist dein Ziel eine Bali Reise? Du hast das nötige Kleingeld und die Zeit? – Viel Spaß und gute Reise! Ist dein Ziel, dass es dir wieder besser geht? Dann denk nicht an Bali sondern fang an zu meditieren. Jetzt, in dieser Sekunde! Du “musst” noch nichteinmal diesen Beitrag zu Ende lesen. Fang an!

.

Stell dein Handy auf lautlos.
Such dir eine angenehme Sitzmöglichkeit.
Schließe die Augen.
Achte auf deinen Atem ohne ihn beeinflußen zu wollen.
Bleib so für einige Minuten.
.

Hast du schon nach wenigen Sekunden den Drang aufzustehen, dann denke an folgendes:
.

“Es geht jetzt nur um mich.
Gedanken kommen und gehen.
Ich fokussiere mich auf mich und meinen Atem.
Mit jedem Atemzug werde ich entspannter.
Einfach nur Sein.”
.

Den letzten Satz kannst du dir mehrmals denken. “Einfach nur Sein!” Nimm die Bedeutung dieses Satzes wahr. Jetzt bist nur du wichtig. Nichts wird in diesem Augenblick von dir erwartet. Du musst nichts tun und an nichts denken, sondern einfach nur Sein.

Wenn du nach ein paar Minuten nicht mehr willst, dann zwing dich auch nicht länger. Schließe ab mit “Meditation tut mir gut”. Sei stolz, dass du den ersten Schritt gemacht hast. Das ist weitaus besser, als von einer kostspieligen und zeitaufwändigen Reise zu träumen, an die du so unglaubliche Erwartungen hast. Nach Bali kannst du schließlich immer noch fahren, wenn es sich ergibt.

Anschließend kannst du deine Hände und dein Gesicht mit kühlem Wasser waschen – Das sorgt für einen enspannten Frischekick.

Gerne möchte ich dir auch von Meditations-Triggern erzählen, die dir das Entspannen mit der Zeit noch leichter machen. Vor allem in der Öffentlichkeit und in Situationen in denen du dich nicht so wohl fühlst. Dazu aber ein andermal mehr!

Wenn du die Meditation ausprobiert hast, dann hinterlasse mir doch bitte ein Kommentar, ob dir die Tipps geholfen haben!
Ich freue mich auf dein Feedback!

The post Warum du zum Meditieren nicht nach Bali reisen musst appeared first on Tina In The Middle.