Wenn ich es genau nehme, war ich nie eine exzessive Kaffeetrinkerin. Ich brauche morgens keine Tasse Kaffee, um überhaupt erst richtig wach zu werden. Viel mehr zähle ich mich zu den Genießerinnen. Ein Tässchen Kaffee mit aufgeschäumter Milch beim Kaffeeklatsch mit Freundinnen. Ich nutze Kaffee aber auch sehr gerne für Rezepte, wie Tiramisu, Eis oder für Cremes. Genuß eben!

Es gibt auch nichts, was gegen einen maßvollen Genuß spricht. Ganz im Gegenteil! Es gibt sogar richtig gute Gründe warum du Kaffee trinken solltest. Und weil heute Tag des Kaffees ist, will ich dir diese fünf Gründe aufzählen!

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5 gute Gründe Kaffee zu trinken
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• Kaffee kurbelt den Stoffwechsel an und unstertützt damit sogar das Gewichtsmanagement. In erster Linie ist dafür das Koffein verantwortlich.
• Kaffee steigert die Konzentrationsfähigkeit! Das Koffein ist ein Wachmacher und steigert auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
• Koffein sagt man auch eine schmerzlindernde Wirkung nach.
• Kaffee macht gute Laune und schützt vor Depressionen. Dazu gibt es sogar eine Harvard-Studie, die belegt, dass Kaffee das Risiko senkt, an Depressionen zu erkranken. Vielleicht liegt es daran, dass Koffein Endorphine anregt. Diese sind wiederum als Gute-Laune-Hormone bekannt.
• Last but not least – Kaffee trinken steht auch für Geselligkeit oder dafür, mal ein Päuschen einzulegen. Beides ist gut für Körper, Geist und Seele!

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Was dem Kaffee sonst noch nachgesagt wird? Schutz vor Demenz, hilfreich gegen Migräne, Energiespender, senkt das Krebsrisiko, uvm. Aber wie überall, gilt auch hier – die Menge macht das Gift! Aus Sucht und Zwang täglich fünf Tassen Kaffee hinunter zu kippen, kann auf Dauer nichts Gutes bringen. Zwei Tassen mit Genuß zu trinken, können den Kaffee hingegen sehr wertvoll machen!

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*Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit Tchibo!

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Noch ein kleiner Tipp – Wenn du gerne Kaffee trinkst, aber glaubst dass du ihn nicht vertragst, dann steig doch mal auf eine entkoffeinierte Sorte um oder lass die Milch weg. Wenn du also unbedingt einen Latte Macchiato oder Cappuccino trinken willst, dann eignet sich der Vormittag besser dafür. Sehr oft wird nämlich die Milch nicht vertragen.

Willst du mehr über Kaffee wissen oder bist du an leckeren Kaffee Rezepten interessiert, dann schau doch mal bei meinen anderen Beiträgen vorbei!
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– How to enjoy coffee on hot summer days
– Coffee Cookies – Kekse mit Kaffeegeschmack
– No Bake Rezepte für Naschkatzen & Kaffeefans
– 3 unglaublich leckere Kaffeeeis-Rezepte
– 5 leckere Kaffeerezepte

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KEEP CALM & ENJOY YOUR COFFEE!

Wie trinkst du deinen Kaffee am liebsten? Bist du ein Genußtrinker oder brauchst du den Kaffee schon morgens, um überhaupt in die Gänge zu kommen?

Alles Liebe,
Tina

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10 Situationen, die jeder Selbstständige kennt
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1. Du nimmst die Arbeit mit nach Hause, „verdirbst“ dir damit deinen Feierabend und bist mit den Gedanken ganz wo anders.
2. Du hast ein seelisches Tief, weil du deine Kräfte falsch einteilst und dich länger mit Nebensächlichkeiten aufhältst, als es notwendig ist.
3. Wenn du krank bist, denkst du als erstes an die Arbeit und das Geld, dass du durch den Krankenstand verloren hast.
4. Obwohl du zu Beginn des Jahres eine Auflistung der SVA-Quartals-Zahlungen bekommst, erleidest du beim Erhalt der Rechnung immer wieder auf das Neue einen kleinen Schock.
5. Schon Monate bevor du die Steuererklärung zum Finanzamt bringst, schmeißt du die Nerven weg.
6. Gegen Monatsende, nach dem alle Rechnungen bezahlt sind, bist du auch schon wieder knapp bei Kasse.
7. Du hast eine Schublade voll mit tollen Projektideen und Businessplänen, aber kaum etwas davon umgesetzt.
8. Ständig wartet eine Ablenkung auf dich, denn in den Augen der Anderen arbeitest du ja ohnehin nicht so wirklich. You know – Home Office, bist dein eigener Boss, keiner kann beweisen, dass du nicht nur stundenlang auf dem Bürosessel sitzt, den Radio dabei laut aufdrehst und Computerspiele spielst. Wenn es keine Zeugen gibt, dann passiert es auch nicht – so ähnlich kommt mir das manchmal vor.
9. Dein Equipment (Computer, Drucker…) lässt dich im ungünstigsten Zeitpunkt im Stich.
10. Du machst Werbung, schickst Angebote raus und nichts passiert und dann kommen alle Aufträge auf einmal.

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Die Arbeit hinter sich zu lassen sobald diese erledigt ist, lernt man mit der Zeit. Auch wie man seine Kräfte richtig einteilt und den wirklich wichtigen Arbeitsprozessen die nötige Aufmerksamkeit zukommen lässt, wird mit der Zeit immer leichter und klarer ersichtlich.
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Ganz besonders die SVA Zahlungen können dir einen kleinen Schrecken einjagen. Denn ab dem 4. Jahr sind das ganz andere Summen als zuvor. Denn da ist Schluss mit den Mindestbeiträgen. Das Gute an der SVA ist, dass die Mitarbeiter immer um Problemlösung bemüht und freundlich sind. Ich habe noch nie eine schlechte Erfahrung gemacht. Im letzten Jahr hatte ich einen etwas kostspieligeren Zahnarzttermin und einige unvorhergesehene Sonderausgaben (zB. Kühlschrank kaputt). Alles um den Zeitraum der Zahlungsfrist. Ich hab angerufen, eine Ratenzahlung vereinbart und das „Problemchen“ war vom Tisch. Im nächsten Quartal lief dann wieder alles wie gewohnt.
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Gerade in meinen ersten Jahren der Selbstständigkeit war „Knapp bei Kasse sein“ mein zweiter Vorname. Sowas kann passieren, wenn du dich ohne große Rücklagen in die Selbstständigkeit begibst. Für mich war das aber eine sehr wertvolle und lehrreiche Zeit, aus der ich dann auch stärker herausgegangen bin.
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Ich führe ordentlich Einnahmen-Ausgabenhefte und habe das Glück, dass eine Freundin die beim Finanzamt arbeitet immer einen Blick über die Erklärung wirft bevor ich sie abgebe. Auch zwei befreundete Buchhalterinnen stehen mir mit Rat zur Seite und dennoch ist die Steuererklärung immer wieder eine kleine Herausforderung für mich. Viele haben gerade damit ihr Problem, aber man kommt nicht dran vorbei. Entweder selbst die Steuererklärung machen oder einen Steuerberater beschäftigen.
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Eine Schublade mit tollen Projektideen, Businessplänen und Stories ist bei mir noch untertrieben. Ich habe eine ganze Kommode voll damit. Aber es kommt immer etwas dazwischen, wodurch ich die Pläne nicht umsetzen kann. Meistens ist es die Zeit. Zu viele Aufträge auf einmal oder ein neuer Kurs um seine Business-Skills zu verbessern und schon verschwinden die Ideen wieder in der Lade.

Mein Tipp: Immer wieder durchsehen, welche Ideen als nächstes angegangen werden könnten. Wenn dir etwas nicht mehr richtig vorkommt oder du kein Interesse daran hast, dann wirf die Unterlagen NICHT weg. Hefte sie lieber in einem anderen Ordner ab, denn irgendwann bietet sich vielleicht doch gerade für dieses Projekt eine Möglichkeit und sie wird wieder interessant.

Viele dieser Situationen lassen sich vermeiden, wenn man erstmal eine Routine entwickelt hat und genauer weiß, was wichtig ist, was wann erledigt werden muss und worauf es ankommt. Auf Gewisse Dinge hat man aber keinen Einfluss. Aber du darfst entscheiden wie du mit solchen Situationen umgehst, ob du klein bei gibst und dich unterkriegen lässt oder ob du sie in Angriff nimmst – halbwegs entspannt und mit einem Lächeln.

Kennst du diese Situationen auch?

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Heute erzähle ich dir meine persönliche Reiki Geschichte!

Was ist Reiki?
Wie funktioniert und wirkt Reiki?
Wie kann man Reiki selbst anwenden?

Meine persönliche Reiki Geschichte

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Mit ca. 20 Jahren litt ich unter Panikattacken. Diese sorgten dafür, dass ich mich immer unwohler fühlte und sich mein Weggeh-Radius immer weiter einschränkte. Irgendwie schien nichts dagegen zu helfen, bis ich durch Zufall auf eine Energetikerin traf, die mich mit Reiki behandelte. Damals wusste ich nichts über Reiki und hatte weder eine gute noch eine schlechte Einstellung zu energetischen Methoden.

Ich machte 10 Reiki Sitzungen mit jeweils einer Stunde pro Woche. Schon nach den ersten Terminen ging es mir etwas besser. Ich fühlte mich entspannter und habe dadurch wieder angefangen mehr zu unternehmen. Situationen die für mich problematisch waren, machten mir mit der Zeit nichts mehr aus. Mein Weggeh-Radius wurde nach jeder Reiki Sitzung größer. Da mir Reiki wirklich geholfen hat, wollte ich mehr darüber erfahren und so kam es zu meinem Interesse an energetischen Methoden.

Nach ca. 15 Reiki Terminen habe ich mich dazu entschieden, die Methode selbst zu erlernen, einfach nur um mich selbst damit zu „behandeln“ und mehr darüber zu erfahren. Ich war so begeistert von der Ausbildung, dass ich Reiki in meinen Alltag habe einfließen lassen. Auch an die Reiki Lebensregeln, in denen steht „Gerade heute ärgere dich nicht, sorge dich nicht, sei dankbar, arbeite an dir selbst und sei nett und freundlich zu allen“ halte ich mich auch heute noch so gut es geht. Es war für mich klar, dass ich die gesamte Ausbildung machen wollte, bis hin zur Reiki Lehrer Ausbildung. Da mir Reiki selbst geholfen hat, wollte ich auch anderen damit helfen und habe Reiki einige Jahre praktiziert.
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Was ist Reiki und wie funktioniert und wirkt es?

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Reiki ist eine Methode, die vor über 2500 Jahren schon in den alten Sanskrit-Sutras erwähnt wurde. Im 19. Jahrhundert vom buddhistischen Mönch Dr. Mikao Usui wiederentdeckt. Es bedeutet universale Lebensenergie und ist eine japanische Entspannungsmethode.

Reiki ist das gezielte Auflegen der Hände auf den Körper. Bei der japanischen Entspannungsmethode wird mit Energie gearbeitet. Die Methode wirkt entspannend, da der Energiefluss gefördert wird, durch das Auflegen der Hände auch Wärme übertragen wird und der Klient eine Stunde lang wirklich gar nichts machen muss. In dieser Zeit muss man nicht erreichbar sein.

Es gibt eine Haltung, die besonders entspannend ist – eine Hand auf jeder Schulter! Die meisten Klienten haben hier einen Seufzer losgelassen und waren danach wesentlich entspannter. Viele sind sogar eingeschlafen.

Diese Hand-auf-der-Schulter-Haltung kennt eigentlich jeder. Diese Geste symbolisiert „Bleib stark. Ich bin für dich da. Du musst dieses Problem nicht alleine bewältigen“ und wird gerade deshalb für viele als besonders entspannend angesehen.
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Wie kann man die Entspannungsmethode selbst anwenden?

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Das Beste an der Methode ist, dass man sich selbst damit helfen kann. Einzige Voraussetzung ist die Grundausbildung, die weder teuer noch besonders zeitaufwändig ist.
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Noch ein paar Tipps

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Wenn du kein Interesse, keine Zeit oder kein Geld für die Grundausbildung hast und trotzdem Entspannung brauchst, möchte ich dir einige Haltungen erörtern, die leicht aus dem Reiki abgewandelt sind.

• Ellbogen am Tisch abstützen und den Kopf in die Hände legen. Augen schließen. Die Augen sollten dabei in der Mitte der Handinnenfläche sein
• Hände untereinander auf der Bauchmitte ablegen
• Hände auf den Oberschenkeln ablegen (diese Übung eignet sich vor allem für Frostbeulen)

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Hast du Entspannungsmethode schon einmal ausprobiert?

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Gerne möchte ich mit dir gemeinsam einen Blick Hinter die Kulissen einer Designerin werfen, weshalb ich Tanja zum Interview gebeten habe.
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Deine berufliche Laufbahn hat mit der Ausbildung in Modedesign begonnen. Wann hast du gemerkt, dass Modedesign deine Leidenschaft ist?

Das hat eigentlich bereits während meiner Schulzeit begonnen. Ich konnte schon immer gut zeichnen, hatte aber nie besonders viel Freude daran. Das eigentliche Gestalten und Kombinieren dagegen begeisterte mich schon damals. Und als ich dann als Teenager die Nähmaschine meiner Mutter in Beschlag nahm und die ersten Kleidungsstücke entstanden, gab’s kein Halten mehr. Dennoch habe ich zwischenzeitlich noch einen kleinen Umweg eingelegt und ein Studium zur Illustratorin absolviert. Heute glaube ich, dass diese „Extrameilen“ für mich, gerade auf persönlicher Ebene, besonders wichtig waren.
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Wie kam es zur Gründung deines Labels TAHTI bags & accessories und warum hast du dich auf Taschen spezialisiert?

Das war genauso zufällig wie unvermeidbar. Nach Abschluss meines zweiten Studiums arbeitete ich eine Weile als Illustratorin und Grafikerin. Mit meinen Printprodukten war ich auch bereits auf Designmessen und –märkten unterwegs. Und auf einer dieser Veranstaltungen wurde mir dann unglücklicherweise während des Abbaus die Kasse gestohlen. Um trotz des fehlenden Geldes neue Produkte für weitere Veranstaltungen zu haben, fing ich an Stoffreste zu bedrucken und zunächst Turnbeutel zu fertigen. Während ich mit der Arbeit als Illustratorin nie so ganz glücklich war, fühlte sich das irgendwie richtig an. Und so entstand am Ende durch einen unglücklichen Zufall und ein Bauchgefühl das Label TAHTI.
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Was waren die wichtigsten Schritte zur Gründung deines Unternehmens?

Der wichtigste Schritt überhaupt war: Mutig zu sein und einfach anzufangen. Gerade wenn es um finanzielle Investitionen und Sicherheit geht, neigen viele dazu Entscheidungen aufzuschieben. Weil sie sich nicht gut genug vorbereitet fühlen oder die Rahmenbedingungen nicht optimal sind. Da ging es mir nicht anders. Neben der Ausarbeitung eines guten Geschäftskonzepts ist deshalb die Arbeit am eigenen Mindset besonders wichtig.
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Wie schaut ein typischer Arbeitstag in deinem Leben aus?

Den typischen Arbeitstag gibt es bei mir selten. Dadurch, dass ich mich um die meisten Dinge alleine kümmere, ist jeder Tag ein bisschen anders. Manche Tage verbringe ich hauptsächlich am Computer, an anderen hat die Fertigung absolute Priorität. Und wieder andere sind so voll mit unterschiedlichen Terminen, dass ich zu nichts anderem mehr komme. Gerade jetzt mit dem neuen Atelier gibt es unglaublich viele Dinge zu organisieren, die mit dem eigentlichen Labelalltag nur wenig zu tun haben.
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Was ist das schönste an deinem Job?

Die Abwechslung! Eben genau das, dass nicht jeder Tag wie der andere aussieht. Ich liebe neue Herausforderungen – das ist es, was mich am meisten motiviert. Auch wenn es mich manchmal wirklich an meine Grenzen bringt.

Darüber hinaus natürlich das Feedback meiner Kundinnen und Kunden, die mir teilweise noch Wochen oder Monate später mitteilen wie glücklich sie mit ihrer TAHTI Tasche sind, die mittlerweile zum festen Begleiter im Alltag geworden ist. Da braucht’s dann keine Schokolade mehr zum Glücklichsein!
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Gibt es etwas an deinem Job, dass dir nicht so liegt?

Da gibt’s Einiges. Die Buchhaltung gehört sicher dazu. Aber auch die Präsentation fällt mir häufig nicht leicht, da ich nicht so gerne im Mittelpunkt stehe. Das ist definitiv etwas, an dem ich weiterhin arbeite.
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Wie würdest du deinen Job als Designerin in wenigen Worten beschreiben?

Es ist eine Achterbahnfahrt! Manchmal stirbt man Tausend Tode aber irgendwie kann man auch nicht genug davon bekommen.
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Wo siehst du dich und dein Unternehmen in 5 Jahren?

Natürlich wünsche ich mir mit meinem Design immer mehr Leute zu erreichen und für meine Produkte zu begeistern. Darüber hinaus möchte ich ein kleines Team an Mitarbeitern um mich herum aufbauen. Nichts ist wertvoller als der kreative Austausch und das Zusammenspiel unterschiedlicher Talente! Alles andere fügt sich dann von alleine.
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Was war das schönste Erlebnis, dass du in der Zeit als Selbstständige bisher hattest?

Gute Frage… Es gibt einige schöne Erlebnisse – welches das Schönste war, kann ich gar nicht sagen. Ein besonders wichtiges Erlebnis jedenfalls war der erste Verkauf, den ich mit TAHTI erzielt habe. Denn der zeigte mir, dass all meine anfänglichen Sorgen, Ängste und Zweifel unberechtigt waren und dass es sich auszahlt, die Dinge zu machen, die sich für mich richtig anfühlen.
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Gab es auch Hürden und Stolpersteine, auf die du gut und gerne hättest verzichten können?

Natürlich gibt es immer mal wieder Situationen bei denen ich denke „Oh Mann, darauf hätte ich jetzt echt verzichten können!“. Aber im Endeffekt wächst man an jeder Herausforderung. Wenn ich beim ersten Mal noch über eine Hürde gestolpert bin und mir das Knie aufgeschlagen habe, weiß ich vielleicht schon beim nächsten Mal wie ich es besser machen kann und beim dritten Mal überwinde ich sie so elegant, dass ich sei kaum noch wahrnehme.
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Welchen Tipp würdest du Frauen geben, die sich ebenfalls selbstständig machen möchten?

Glaubt an euch und lasst euch nicht verunsichern!
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An dieser Stelle möchte ich mich noch einmal herzlich bei Tanja bedanken. Vielen Dank, dass du dir die Zeit für diesen Karriere Talk genommen hast.
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Mehr über das LABEL findet ihr hier:

TAHTI bags & accessories oder auf Instagram @tahti_bags

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Um dein Unternehmen zu bewerben gibt es viele Möglichkeiten, wie zB. Flyer verteilen, Inserate schalten lassen oder im Web präsenter sein. Letzteres ist die effektivste und auch kostengünstigste Variante.

Dein Unternehmen sollte im Web leicht auffindbar sein. Am Besten nutzt du Facebook, Xing, LinkedIn, suchst dir noch eine weitere Plattform aus (Twitter, Google+, Pinterest, Instagram) und gestaltest deinen eigenen Unternehmensblog.

Was jetzt nach viel Arbeit klingt, bringt dich aber weiter. Wenn ein Unternehmen heutzutage nicht im Internet auffindbar ist, wirkt es gleich etwas weniger seriös. Auch Medien werden schneller auf dich und dein Angebot aufmerksam und du kannst dich leichter als Experte in deinem Bereich positionieren.

• Was ist ein Blog überhaupt genau?
• Wie kann ich einen Blog als Unternehmer richtig einsetzen und welche Themen sollte ich dort behandeln?
• Welchen Nutzen hat der Blog für meine Kunden und mein Unternehmen?
• Wie fange ich am Besten an zu bloggen?
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Was ist ein Blog überhaupt genau?

Du weißt bestimmt was ein Blog ist, schließlich liest du gerade einen. Dennoch möchte ich dir eine kurze Erklärung dafür geben. Laut Wikipedia ist ein Blog ein meist öffentlich einsehbares Tagebuch oder Journal, in dem mindestens eine Person Aufzeichnungen führt, Sachverhalte protokolliert oder Gedanken niederschreibt. Kurz gesagt ist es eine Möglichkeit deinen potentiellen Kunden Infos zu deinem Angebot näher zu bringen und dabei deine Persönlichkeit einfließen zu lassen. Es gibt kaum noch ein Angebot, dass es nicht gibt, aber deine Persönlichkeit ist einzigartig.

Wie kann ich einen Blog als Unternehmer richtig einsetzen und welche Themen sollte ich dort behandeln?

Ein Blog hat also den Vorteil, dass du dabei deine Persönlichkeit zeigst, noch bevor der Kunde dich oder dein Angebot kennengelernt hat. Ich würde gleich zu Beginn zwei bis drei Beiträge veröffentlichen, damit die Leser auch wissen, was sie auf dem Blog erwarten wird. Danach reicht ein Beitrag pro Woche aus.

Ich möchte dir hier noch ein paar Beispiele mitgeben:

Als kleine Boutique musst du dich gegen jede Menge Konkurrenz durchsetzen. Gegen andere Boutiquen, gegen große Shoppingcenter und gegen Online Shops. Wenn dein Unternehmen eine Boutique oder ein kleiner Shop ist, dann würde ich auf dem Blog ein paar Worte über die neuen Kollektionen oder das meist verkaufte Kleidungsstück schreiben. Kategorien einführen wie zB. „Hit der Woche“. Wichtig für einen Blogbeitrag sind auch immer die Fotos. Dafür kannst du die Kleidungsstücke, Kollektionen oder dein neu gestaltetes Schaufenster fotografieren.

Bist du eher im Gesundheits- oder Beautybereich tätig, dann solltest du über diese Themen schreiben. Vielleicht ein bisschen genauer auf die Produkte eingehen, die du für deine Beautyanwendungen nutzt. Über neue Methoden und Erkenntnisse berichten. Auch hier brauchst du Bilder. Du kannst dir dafür kostenlos Bilder von bossfight oder unsplash besorgen.

Du siehst also, dass sich ein Blog für jeden Selbstständigen lohnt, auch für Ein-Personen-Unternehmen.

Welchen Nutzen hat der Blog für meine Kunden und mein Unternehmen?

Auf deinem Blog sollte es eine ganz einfache Möglichkeit geben, diesen zu abonnieren. So erhalten die Kunden die Neuigkeiten regelmäßig per Mail. Liest jemand von der neuen Kollektion oder einer neuen Beautyanwendung, dann ist sein Interesse schneller geweckt. Gleiches gilt auch für Rabatt-Aktionen.

Außerdem kann dir der Blog auch als zweite Einnahmequelle dienen. Wenn du jene Firmen, von denen du Ware beziehst auf deinem Blog verlinkst oder Banner einbindest, erhältst du Provision oder kannst womöglich sogar einen Preisnachlass vereinbaren.

Der Nutzen für deine Kunden liegt ganz klar darin, dass sie dich und dein Angebot durch die Texte auch ein bisschen besser kennenlernen und sie kostenfrei und ganz easy über Neuigkeiten und Aktionen informiert werden.

Wie fange ich am Besten an zu bloggen?

Hast du eine Homepage wo dein Angebot gut einsehbar ist und willst den Blog separat schreiben, dann reicht eine Anmeldung bei wordpress.com. Hier ist alles ganz einfach und du brauchst keinerlei CSS oder HTML Kenntnisse.

Willst du lieber eine WordPress Seite einrichten die als Homepage und Blog fungiert, dann nutze besser wordpress.org. Hier ist es nicht mehr ganz so einfach, aber auch nicht unbedingt schwer. CSS und HTML Kenntnisse sind von Vorteil, aber es geht auch ohne.

Zu jeder eventuellen Schwierigkeit lässt sich ein YouTube Video finden, dass dir zeigt, wie du weiterkommst.
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Ich hoffe der Beitrag hat dir geholfen!
Lass mir doch ein Kommentar hier, was du davon hältst!

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Die besten APPS zum Entspannen:
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Die PRANA BREATH App:

Meine Lieblings-App ist Prana Breath. Hier gibt es unterschiedliche Atemübungen.

Den Kopf frei; Entspannen; Beruhigen; Kraft sammeln; Harmonie; Anti-Stress; Anti-Appetit … An Tagen wo mich irgendein Thema total beschäftigt oder ich wirklich viel zu tun habe, gönne ich mir die “Kopf frei”-Atemübung. Manchmal reicht ein Durchgang mit 7 Minuten. Wenn ein Durchgang nicht reicht hänge ich nochmal 7 Minuten an.

Die Atemübungen kannte ich schon vor der App, aber die App erleichtert einen die Übung ungemein. Das Ein- und Ausatmen, sowie das Anhalten der Luft wird mit Melodien ergänzt, die dir sagen wann du was zu tun hast. So musst du nicht mehr auf die Uhr schauen und kannst gezielt deine Übungen in einem gleichmäßigen Fluss machen.
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7MIND MEDITATION & ACHTSAMKEIT:

Die App bietet Meditationen für jeden Tag. Mit den unterschiedlichsten Übungen gestaltest du dein Leben achtsamer und gelangst zu mehr Energie und Gelassenheit. Ein weiterer Vorteil – die APP ist auf Deutsch!
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DAILY YOGA:

Unzählige Yogaübungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Trainingsintensität und Laufzeit ist flexibel. Jeden Monat werden weitere Übungen hinzugefügt. Hast du noch nie zuvor Yoga gemacht, rate ich dir aber erst zu einem richtigen Kurs unter Anleitung eines Lehrers, der dir deine Bewegungsabläufe kontrolliert. Erst wenn du ein Gespür für die Grundübungen hast, würde ich dir zu einer Yoga App raten.
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DAILY MUDRAS (Yoga):

Ich wende Mudras immer dann an, wenn ich nervös werde. Zum Beispiel beim Zahnarzt, wenn ich im Wartezimmer sitze und den Bohrer schon aus der Ferne höre. Dann presse ich die Daumen für ein paar Minuten leicht aneinander und schon bin ich weniger angespannt. Die Daily Mudras App zeigt die unterschiedlichsten Mudras für jede Situation.
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MEINE CHAKRA-MEDITATION:

Man mag davon halten was man will, aber wenn man es erst einmal ausprobiert hat, weiß man was eine Chakra-Meditation bringt. Wenn du zum Beispiel einen flauen Magen hast, dann siehst du fünf Minuten auf die Farben des Solarplexus-Chakras, hörst dir die passenden Töne dazu an und entspannst dich. Bye Bye flauer Magen. Manchmal braucht es ein bisschen länger, als eine Meditation, aber wie heißt es so schön „Gut Ding will Weile haben“. Die Probleme sind ja schließlich auch nicht von Heute auf Morgen gekommen.

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Ich habe ehrlich gesagt eine Zeit gebraucht bis ich mich an Apps ran getraut habe und sie sinnvoll genutzt habe.

Meditierst oder trainierst du mit Apps?

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Happy Minutes – 4 Minuten die dein Leben verändern! Alles was Yoga, Entspannung, Atmung und Meditation betrifft ist für mich unglaublich interessant. Aber ob 4 Minuten mein Leben verändern können, daran zweifle ich!
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Klappentext Happy Minutes:

Veränderung kann so einfach sein ─ die 4-Minuten-GlücksformelSo nah am Leben war Meditation noch nie: Niemand muss dafür stundenlang auf dem Meditationskissen sitzen – nur vier Minuten täglich reichen aus, damit sich die positive Wirkung entfaltet. Richtig praktiziert, macht Meditation nachweislich glücklicher, attraktiver und gelassener, lindert emotionale und körperliche Beschwerden und verschafft ein wohliges, zufriedenes Lebensgefühl. Das innovative Meditationsprogramm von Rebekah Borucki lässt sich ganz einfach in jeden Alltag integrieren. Die hochwirksamen 4-Minuten-Meditationen sind jeweils auf konkrete Lebensthemen und -bereiche zugeschnitten. Sie beinhalten kleine Mantras, stärkende Affirmationen, leichte Atemtechniken und kurze Reflexionsübungen. Ohne Vorwissen für jeden anwendbar – die kleine Dosis Glück und Entspannung für jeden Tag.

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Mein persönliches Fazit:

Ich habe in den letzten Jahren viel Wissen und Praxis zum Thema Meditation gesammelt. Es gibt aber immer noch so vieles, was man darüber lernen kann. Das wurde mir bei diesem Buch wieder klar.

Das Buch bietet Meditationen gemischt mit Achtsamkeits- und Selbstcoachingtipps für jede Herausforderung. Übungen mit Visualisationen, Mantras welche die Wirkung noch verstärken und persönliches von der Autorin Rebekah Borucki, machen dieses Buch lesenswert. Ich kann es nur empfehlen, auch wenn ich immer noch der Ansicht bin, dass vier Minuten nicht reichen um ein Leben zu verändern.

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Verlag Integral
ISBN 9783778792827

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.Louisa, was bedeutet Schönheit für dich?

Schönheit ist individuell und unperfekt für mich. Ich liebe Besonderheiten an einem Menschen und eine positive Ausstrahlung.
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So gut wie jeder kennt den Trick mit der Zahnpasta um Pickel schneller loszuwerden. Auf welchen Beauty Trick schwörst du?

Ich liebe Kokosnussöl, es ist für die Haare toll genauso wie für trockene Stellen am Körper. Ich lasse das lecker duftende Öl gerne als intensive Haarkur nach dem Haare waschen einwirken oder creme mir damit den gesamten Körper im Winter ein.
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Wenn du dich zwischen Foundation, Lipstick, Mascara oder Rouge entscheiden müsstest und nur eines davon wählen darfst, was wäre es?

Definitiv Rouge! Damit fühle ich mich sofort frischer! Besonders im Winter wirkt Rouge einem blassen, fahlen Teint entgegen und lässt die Haut wieder strahlen.
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Auf welches Beauty Produkt würdest du nicht mehr verzichten wollen?

Ich wechsele sehr gerne meine Beauty Utensilien, besonders wenn eine andere Jahreszeit beginnt. Ich würde allerdings nicht verzichten wollen auf meine Elizabeth Arden Eight Hour Creme. Sie pflegt spröde Lippen sofort und hilft bei trockenen Stellen oder kleinen Wunden, ich liebe sie!  Zudem bin ich ein großer Fan des Puder von Chanel. Es ist nicht ganz günstig aber wirklich toll und hält ewig. Gerade bei Produkten, die man täglich benutzt, zahlt sich Qualität oft aus.
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Hast du in puncto Beauty ein Vorbild? 

Ich liebe Brigitte Bardot, Marilyn Monroe und Claudia Schiffer. Klassische Schönheiten, die aber immer etwas besonders haben. Auch Edie Sedgwick mit ihrem kurzen Haarschnitt und Kulleraugen hat mich immer fasziniert, “Factory Girl” gehört genau deshalb auch zu meinen Lieblingsfilmen. Im Gegensatz bewundere ich aber auch Frauen wie Ruby Rose! Sie ist wild, anders und bildschön in meinen Augen. 
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Es gibt wichtigeres im Leben als gut auszusehen. Tatsache ist aber, dass wir uns eine Meinung über unser Gegenüber in wenigen Sekunden bilden. Die Optik spielt so gesehen also eine wesentliche Rolle. Glücklicherweise, empfindet jeder Mensch andere Dinge als schön. Welche optischen Merkmale findest du schön, die vielleicht nicht als „typisch“ schön gelten? 

Das stimmt, gerade Gesundheit ist und bleibt das Wichtigste für mich. Optische Merkmale, die ich besonders schön finde? Gar nicht so einfach zu beantworten… Ich liebe natürliche Schönheit. Ich schminke mich auch super gerne aber man sollte seine Vorteile und die Persönlichkeit unterstreichen und nicht übermalen. Gerade die kleinen Fehler oder Macken machen einen doch erst besonders. Ich habe auch drei kleine Windpockennarben im Gesicht und ich mag es gar nicht, wenn man mir diese bei Portrait-Aufnahmen wegretouchiert, sie gehören zu mir.  Außerdem mag ich messy Haare und ein schönes Lachen, bei Frauen wie auch bei Männern.
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Ein herzliches Dankeschön an Louisa, dass sie sich die Zeit für den Beauty Talk genommen hast.

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10 Fragen, die du noch vor deiner Selbstständigkeit
beantworten können solltest

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Was machst du beruflich?

Die Frage wirkt so banal, wird aber meistens falsch beantwortet, nämlich mit der Berufsbezeichnung. Was mache ich beruflich? Ich bin Bloggerin und Texterin für Online Magazine. Aha. 1000 Fragen, die deinem Gegenüber jetzt einfallen. Vielleicht stellt er manche, vielleicht auch nicht. Manche neigen dazu dann richtig nachzubohren und mir ist in den letzten Jahren oft aufgefallen, dass die Leute dann ins stocken geraten und vor sich hin stottern, wenn sie wirklich erzählen sollen, welche Aufgaben sie haben.

Was mache ich beruflich? Ich schreibe Texte zu den Themen Alltag, Mode, Beauty, Selbstständigkeit und Entspannung. Meine Texte sind für Frauen zwischen 25 und 45 Jahren geeignet und werden in diversen Online Magazinen veröffentlicht, darunter auch mein eigener Lifestyle Blog. Zumindest für dich, solltest du deinen Job bis ins kleinste Detail beschreiben können. Du solltest dir also auch klar machen, was genau du anbietest und wer einen Nutzen davon haben könnte. Was bewirkst du mit deiner Arbeit und löst du damit vielleicht sogar Probleme?
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Was sind deine Stärken? Welche Schwächen hast du und wie kannst du diese mit deinen Stärken ausgleichen?

Seine Stärken zu kennen ist genauso wichtig, wie sich seinen Schwächen bewusst zu sein. Schwächen sind wichtig, sie machen uns sympathisch und menschlich. Weniger erfolgreiche Menschen wollen ihre Schwächen verheimlichen. Erfolgreiche Menschen wollen ihre Stärken leben. Was erfolgreiche von weniger erfolgreichen Menschen noch unterscheidet, findest du hier.
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Hast du deine Selbstständigkeit realistisch geplant? Auch einen Blick hinter die Kulissen gewagt?

Das ist so unglaublich wichtig! Leider beschäftigen sich viele in der Planungsphase nur mit den positiven Aufgaben und gehen etwas blauäugig an die ganze Sache heran. Das ist auch mir in der Anfangsphase vor über 10 Jahren passiert. Ich bin gescheitert! Bin aufgestanden, hab mein Krönchen gerichtet und noch einmal von Vorne begonnen. Zu scheitern war ein wichtiger Punkt in meinem Leben und eine gute Lektion. Was mich auch zur nächsten Frage bringt. Wie du deine Selbstständigkeit realistisch planst, kannst du hier nachlesen.
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Bist du bereit zu scheitern?

Natürlich sollst du das nicht planen. Aber es erspart dir wirklich viel Mühe, wenn du schon vor dem Starten weißt, ob du die Kraft hast, wieder aufzustehen, dich neu zu sortieren, andere Wege einzuschlagen und von neuem zu beginnen. Wenn du nicht scheiterst ist das großartig und ein Zeichen dafür, dass du wirklich alles bestens durchdacht hast und auch den richtigen Weg gegangen bist. Scheiterst du doch – wirst du das Scheitern als Chance sehen?
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Hast du das richtige Mindset für deinen Erfolg?

All diese Fragen sind wichtig! Sie beantworten zu können ist noch viel wichtiger. Aber das einzige was du wirklich brauchst, ohne dem es einfach nicht geht – ist ein positives Mindset.
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Bist du bereit Zeit zu investieren und dich stetig weiterzubilden und zu motivieren?

Stillstand ist nicht gut! Es gibt viele Möglichkeiten sich weiterzubilden, auch kostenfreie. Das wichtigste ist aber die Motivation, denn wenn die da ist, dann wird es auch immer einen Fortschritt und eine Bereitschaft geben.
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Wo siehst du dich in fünf Jahren?

Hast du ein Ziel vor Augen? Wo willst du mit deiner Selbstständigkeit hin? Was willst du erreichen? Willst du in fünf Jahren weniger Arbeiten, aber mehr Geld verdienen? Willst du einfach nur Freude an deiner Arbeit haben? Brauchst du mehr Verantwortung und willst Chef sein? Was willst du wirklich und was bist du bereit dafür zu tun (Zeit investieren, Geld investieren, weiterbilden…). Auch zu diesem Thema habe ich bereits einen Beitrag geschrieben. Du findest ihn hier.
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Wie viel muss ich verdienen?

Die Frage, die nie jemand hören oder beantworten will. Es ist aber DIE Frage für Selbstständige, egal in welchem Bereich du tätig bist. Von deinen Einnahmen musst du nämlich noch allerhand abziehen, zB. die Sozialversicherung, Kammerumlage und weitere anfallende Kosten die du tätigen musst, um dein Gewerbe überhaupt ausüben zu dürfen. Wenn du ein Büro oder einen Praxisraum brauchst, dann sind das weitere Ausgaben. Werde dir erst einmal über die Ausgaben bewusst, die du haben wirst (je detailierter desto besser), dann kannst du berechnen, wie viel du verdienen musst um auch wirklich über die Runden oder gut leben zu können. Privat kommen schließlich noch einige Ausgaben dazu (Lebensmittel, Miete, Sprit, anfallende Reperaturen…).
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Hast du die Fragen deiner Ansicht nach zufriedenstellend beantwortet? Na dann leg los und starte dein Business.
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Gib mir doch bitte in den Kommentaren Bescheid, ob dir die Fragen bzw. der Beitrag weitergeholfen hat!

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Jetzt wird es bald langweilig, weil ich die Dr. Hauschka Rosen Tagescreme schon so oft erwähnt habe, aber sie ist wirklich mein Top Favorit und ich kann sie nur weiterempfehlen. Ich liebe den Glow, den diese Creme ins Gesicht zaubert. Auch die Foundation lässt sich danach viel besser auftragen und verteilen. Außerdem macht die Creme die Haut zart und spendet Feuchtigkeit.

Damit ich dir aber auch was Neues erzähle, zeige ich dir heute noch ein paar Gesichtspflegeprodukte die ich besonders jetzt in der kalten Jahreszeit klasse finde. Die Totes Meer Premium Masken von Salthouse zum Beispiel. Diese sind frei von Mineralölen, Parabenen, PEG und Silikone und die Intensivkur (klärend ab 25) von Dr. Hauschka.

Ich habe folgende Masken von Salthouse, die alle Mineralien aus dem Toten Meer enthalten, ausprobiert:
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• DETOXING mit Grünem und Weißem Tee
• ANTI-OXIDATION mit Granatapfelextrakt, Anti-Oxidations-Komplex
• LIFTING mit Iris-Extrakt, Hyaluron-Komplex
• MEERES-ALGEN mit Algenextrakten, Allantoin
• ANTI-STRESS mit Sauerstoffkomplex
• FEUCHTIGKEIT mit Gurkenextrakten, Aloe Vera
• ANTI-FALTEN mit Jojobaöl, Coenzym Q10
• REPAIR mit Lipid-Komplex, Aminosäuren

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Die Masken LIFTING, ANTI-FALTEN und ANTI-STRESS sind sogar frei von Parfum.

Ich habe sehr empfindliche Haut die schnell gereizt reagiert und ich mag keine extremen Düfte in der Kosmetik, weshalb ich besonders heikel bin was Kosmetikprodukte anbelangt.

Die Salthouse Masken riechen alle angenehm und ich habe alle gut vertragen, aber vier davon haben meine gereizte, trockene Gesichtshaut optimal gepflegt und mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt.

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Die vier Masken die ich empfehlen kann:
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• ANTI-STRESS mit Sauerstoffkomplex
• DETOXING mit Grünem und Weißem Tee
• FEUCHTIGKEIT mit Gurkenextrakten, Aloe Vera
• ANTI-FALTEN mit Jojobaöl, Coenzym Q10

Die Maske die für mich persönlich am wenigsten interessant war und auch nicht so eine tolle Wirkung gezeigt hat, war die LIFTING Maske mit Iris-Extrakt. Mit der DETOXING Premium Maske habe ich dafür einen klaren Favoriten. Ich halte sehr viel von den Wirkstoffen des Grünen und vor allem des Weißen Tees. Jetzt kann ich auf jeden Fall behaupten, dass ich diese Tees nicht nur gerne trinke, sondern die Wirkstoffe auch im Gesicht anwende.

Intensivkur klärend ab 25 – regulierende Gesichtskur für erwachsene Haut, die zu Unreinheiten neigt. Ein weiteres Dr. Hauschka Produkt das ich empfehlen kann. Ich habe es zwei Wochen lang mit den Dr. Hauschka Basisprodukten angewendet, ähnlich wie es empfohlen wird. Das Gesichtsöl und die Gesichtswaschcreme fand ich allerdings nicht so prickelnd, weshalb ich die empfohlenen Gesichtspflege Kombi-Produkte weggelassen habe.

Morgens und Abends habe ich nach der Gesichtsreinigung drei bis vier Sprühstöße auf das Gesicht aufgesprüht. Nach dem weglassen der Gesichtswaschcreme hat die Intensivkur eine viel bessere Wirkung gezeigt. Ich vermute, dass ich einen der Inhaltsstoffe aus der Waschcreme nicht so gut vertragen habe. Wie gesagt, meine Haut reagiert schnell gereizt und das kann natürlich auch dann passieren, obwohl die Firma auf 100% Natur- und Biokosmetik setzt und die Produkte frei von synthetischen Duft-, Farb- und Konservierungsstoffe sind.

Abschließend nach der morgendlichen Gesichtspflegeroutine ein wenig von der Dr. Hauschka Rosen Tagescreme auftragen und dann passt das.

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Welche sind eure aktuellen Beauty Favoriten?

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