Ein Bullet Journal kann eine tolle Unterstützung sein, um organisiert und fokussiert zu bleiben, um Ziele zu errechen und es ist ein guter Trick für Texter und Schreiberlinge um Schreibblockaden zu überwinden bzw. vorzubeugen.

Von Bullet Journals habe ich zum ersten Mal vor 1,5 Jahren gehört. Mein Interesse war allerdings nicht sofort geweckt. Im letzten Jahr habe ich immer mehr Bilder von Bullet Journals auf Pinterest und Instagram gesehen und Beiträge darüber auf Blogs und in Zeitschriften entdeckt. Mein Interesse war aber noch immer nicht so richtig geweckt.

In den letzten zwei Monaten ist mir aber aufgefallen, dass mir in erster Linie Buchcover ins Auge gefallen sind, die sich als Bullet Journal herausgestellt haben, wie etwa Rise Up & Shine von Laura Malina Seiler, mein Bullet Planer von Jasmin Arensmeier, das 6-Minuten Tagebuch von Dominik Spenst.

Irgendwann kam dann der Punkt an dem ich mir dachte »das hat was zu bedeuten«. Und dann war auch schon der Jahreswechsel da. Welcher Zeitpunkt würde sich besser eignen, um mit einem Bullet Journal zu beginnen, als der Start ins neue Jahr?

.

Was ist eigentlich ein Bullet Journal:

Ihr habt bestimmt schon davon gelesen oder gehört, aber vielleicht ist es euch bisher wie mir ergangen und ihr seid jetzt bereit dafür, mehr darüber zu erfahren.

Ein Bullet Journal ist eine Mischung aus ToDo-Listen, Kalender, Zielen und Tagebuch. Wenn ihr es individuell gestalten wollt, hat es den Vorteil, dass ihr das Design und euer Hauptaugenmerk jederzeit verändern und euch kreativ austoben könnt. Der Vorteil an einem Journal mit vorgefertigtem Design ist, dass ihr keine Zeit für das Design investieren müsst, sondern gleich ins richtige Handeln kommen könnt. Ich habe mich für das Rise Up & Shine Journal von Laura Malina Seiler entschieden.

Hier ist genug Spielraum vorhanden, um das Journal auch gleich als Dankbarkeits- und Erfolgsbuch zu nutzen.
.

.
Wie ihr ein Bullet Journal führen könnt:

Morgens gleich das Bullet Journal aufzuschlagen und damit zu arbeiten, bietet einen optimalen Start in den Tag. Journal öffnen, Tagesaufgaben und Ziele checken, notieren worauf ihr euch heute besonders freut, wofür ihr dankbar seid und welches Tagesziel ihr habt. So schenkt ihr gleich zu Beginn des Tages euren Zielen und den positiven Dingen eure Aufmerksamkeit, was unglaublich motivierend ist. Vielleicht findet ihr noch Platz für eine Tages- oder Wochenaffirmation, die euch beim erreichen eurer Ziele unterstützt. Das kann in einer Woche, die mit Terminen vollgestopft ist und viel Arbeit vor einem liegt, etwa sein: „Ich bin total motiviert und Inspiration kommt von allen Seiten auf mich zu“ oder wenn ihr dazu neigt euch in solchen Momenten gestresst zu fühlen: „Ich habe genug Zeit um zwischen den Terminen zu entspannen und kann anschließend auch einen gemütlichen Abend verbringen, wo ich meine Energie ganz gelassen wieder auflade.“

Was bringt es, diese Affirmation zu notieren? Niemand kennt euch so gut, wie ihr selbst es tut. Schon beim Eintragen der Termine und erstellen der ToDo-Listen ist euch klar, ob es für euch eine stressige Woche werden wird. Wenn es dann soweit ist und ihr euch vielleicht ausgebrannt fühlt, dann werdet ihr an diese Affirmation nicht denken. Diese Sätze sollen also vorbeugend schon etwas früher gesagt werden.

Wenn ihr eure Ziele und wofür ihr dankbar seid notiert, bekommt es mehr Gewichtigkeit und wenn es auch noch schön geschrieben und verziert wird, dann noch mehr.
.

Bullet Journal Inspiration:

• Ziele: Macht euch vor dem Journaling bewusst, was ihr wollt. Was wollt ihr erreichen? Wie wollt ihr euch fühlen? Wer wollt ihr sein? Dann notiert euch große Ziele, aber auch kleine Zwischen- bzw. Wochenziele.
• Dankbarkeitsritual: Notiert euch mindestens eine Sache täglich, für die ihr dankbar seid. Am besten gleich Morgens, damit ist euer Mindset auf die schönen Dinge des Lebens und vor allem auf Freude und Dankbarkeit ausgerichtet.
• Affirmationen: Finde ich super, um sich selbst in diversen Lebenslagen zu unterstützen. Wenn ihr wisst, dass euch zu viele Termine stressen, ihr aber keinen ablehnen könnt oder auch wenn das Gegenteil der Fall ist und ihr keine Termine, Kooperationen und Aufträge habt, aber dringend welche braucht… Affirmationen können immer hilfreich sein. Geht einfach in euch und fragt euch „was brauche ich, um diese Situation zu meistern“. Braucht ihr zB. das Gefühl von Sicherheit? Dann sucht euch eine Affirmation, die für euch passend ist.
• Kalender: Tagesaufgaben, Termine auf einen Blick
• ToDo-Listen: ähnlich wie beim Kalender nur mit mehr zeitlichem Spielraum
• Gesundheits- und Stressbarometer: Am Ende der Woche könnt ihr euch notieren, wie ihr euer Wohlbefinden in dieser Woche einschätzt, auf einer Skala von 1 (nicht gut) bis 10 (sehr gut). Das hat den Sinn, dass ihr euch für die kommende Woche mehr Zeit für euch nehmt, wieder mehr Sport macht oder euch gesünder ernährt. Wenn alles gut war und euer Wohlbefinden zwischen 7 und 10 Punkten war, dann ist das sehr gut und ihr braucht nichts oder nicht viel für die nächste Woche zu verändern. Wenn ihr euch selbst vernachlässigt, wird euch das durch das Bullet Journal schneller bewusst und ihr könnt etwas dagegen tun.
• Bilder: Damit das Bullet Journal nicht nur voll mit Text und Infos wird, sondern auch ein bisschen Farbe und Bildmaterial bekommt, eignen sich Fotos. Das können Fotos von einem schönen oder erfolgreichen Erlebnis sein, oder ausgedruckte Bilder die ihr zB. von Pinterest habt und die euch inspirieren.
• Skizzen: Gerade für Texter und Schreiberlinge ist es wichtig, sich schnell mal Skizzen machen zu können. Wenn einem plötzlich die Idee zu einem Beitrag oder einem Buchkapitel kommt, dann muss es aufgeschrieben werden. Von losen Zetteln würde ich abraten.
• Einkaufsliste & Menüplan: Wer kennt das nicht, dass sich schon der Hunger breit macht, aber man noch immer nicht weiß, was man heute kochen soll. Zwischendurch kommen einem immer wieder tolle Ideen, aber die sind schnell vergessen oder man hat nicht die richtigen Zutaten dafür Zuhause.
• Einnahmen und Ausgaben: Diesen Tipp habe ich mir auf Verenas Blog whoismocca abgeschaut. Gerade als Selbstständige kann ich dazu raten, weil es sehr übersichtlich ist und es einem die Einträge in das richtige Ein-/Ausnahmenheft und die Steuererklärung am Ende des Jahres erleichtert.
  .

Was braucht ihr für ein Bullet Journal:

Wenn ihr ein vorgefertigtes Journal habt, dann reichen Kugelschreiber, Textmarker, ein oder zwei bunte Faserstifte und ein Lesezeichen, eine Lesespange oder Klebezettel (Post-it). Wollt ihr lieber selbst ein Bullet Journal gestalten, dann sind euch keine Grenzen gesetzt, aber es wird wahrscheinlich mehr Stifte und Equipment (Lineal, Bleistift, Radiergummi, Sticker…) benötigen und vor allem mehr Zeit in Anspruch nehmen.
.

.
.
Wem kann ich ein Bullet Journal empfehlen:

• Selbstständigen
• Menschen, die es sich nicht unnötig schwer machen möchten und eine 4 in 1 Lösung suchen (ToDo-Listen, Kalender, Ziele, Tagebuch)
• Menschen, die keine Lust mehr auf lose ToDo-Listen und diverse Organisations Apps haben.
• Textern: Als Schreiberling kannst du schnell mal unter einer Schreibblockade leiden. Dafür gibt es einen psychologischen Trick. Keine leeren Seiten verwenden, sondern lieber bei den Notizen im vollgeschriebenen, bunten Bullet Journal beginnen.
  .

.
Führ ihr schon ein Bullet Journal? Wofür würdet ihr euch entscheiden, selbst ein Bullet Journal zu gestalten oder doch lieber ein vorgefertigstes nutzen?

The post Warum ihr unbedingt ein Bullet Journal führen solltet appeared first on Tina In The Middle.

Die Sache ist aber auch die, dass du nicht mit irgendjemanden darüber reden willst. Oft reagieren die Leute etwas seltsam, weil sie eben ihre eigenen Probleme haben und nicht immer wissen, wie sie auf die Probleme der Anderen reagieren sollen.

Bleibt immer noch der Profi, der Psychotherapeut, dem du dich mitteilen kannst. So etwas befürworte ich auch und finde es tragisch, dass es in Österreich immer noch genügend Leute gibt, die doof darüber reden. Bei den Hollywoodstars sind Besuche beim Psychotherapeut gang und gäbe. Aber das schauen wir uns natürlich nicht von denen ab, sondern viel lieber was die Essen um noch dünner zu werden und dass sie sich mit Erdbeeren und Backpulver die Zähne pflegen.

Tatsache ist aber auch, dass eine Gesprächstherapie extrem teuer ist, eine Zeit lang dauert bis die Probleme überhaupt erst konkret erkannt und aufgearbeitet werden und du regelmäßig hingehen solltest. Bedeutet, dass du Zeit und Geld in die Hand nehmen musst. Die Zeit kann man sich immer irgendwie frei halten, wenn es um die eigene Gesundheit geht, aber wenn das Geld nicht zur Verfügung steht, was dann?

.

Was kannst du tun, um deinen Frust, deine Probleme und Ängste loszuwerden und dich mitzuteilen?

.
Erstens: Erkenne die Probleme! Mach dir bewusst, was dir diesen Kummer bereitet. Wo Frust und Angst herkommen. In welchen Situationen du besonders darunter leidest…

Zweitens: Beginne dein eigenes Soulbook zu führen! Schreibe auf was dich belastet und wie du dich fühlst. Schreibe so, wie du es dir denkst oder wie du dich Face to Face jemandem mitteilen würdest. Satzbau und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle.

Es soll aber nicht nur darum gehen, schriftlich dein Leben zu beklagen, denn dass würde dich nur noch depremierter machen. Es ist interessant, was dir während des Schreibens noch alles einfallen wird. Du wirst vielleicht Zusammhänge erkennen, an die du vorher nicht gedacht hast. Noch interessanter wird es aber erst danach, wenn du den Text nochmal durchliest und nun auf die Problemlösungs-Suche gehst. Warum fühlst du dich so? Was kannst du dagegen tun? Was kannst du tun, um dich in der Problemsituation nicht mehr unzulänglich, schuldig, ängstlich oder wütend zu fühlen? Was kannst du tun, um in Zukunft mit diesem Problem gelassener umzugehen?

Wenn du das regelmäßig machst, wirst du mit der Zeit viel einfacher Gefühle einordnen können und auch schneller Problemlösungen finden.

Vielleicht erkennst du sogar, dass die zig Ängst, Sorgen, Probleme in Wirklichkeit nur Eines sind. Um dir ein Beispiel zu geben: Ich fange zu schwitzen an, mir wird schlecht und ich bekomme ein völlig unangenehmes Zittern, wenn ich mit einem Fahrstuhl fahren sollte oder in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn unterwegs bin.

Auf den ersten Blick sind das zwei Ängste, die nichts miteinander zu tun haben. Ich frage mich also, was macht mir überhaupt Angst, wenn ich in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn fahre? Die Antwort ist, dass die Möglichkeit eines Staus ziemlich hoch ist. Oder noch genauer, dass ich in eine Situation komme, die ich nicht beeinflussen kann bzw. aus der ich nicht aus kann, zumindest nicht bis zur nächsten Autobahnabfahrt.

Warum wird mir schlecht, wenn ich mit dem Fahrstuhl fahren sollte? Weil ich schon mehrmals erlebt habe dass Leute mit dem Fahrstuhl stecken geblieben sind. Andere Leute, nie ich selbst! Aber du wirst vielleicht schon erkennen worauf ich hinaus will. Die wahre Angst ist nämlich, dass der Fahrstuhl stecken bleibt und ich nicht raus kann. Das ich keinen Einfluss darauf habe, wann ich aus dieser Situation heraus komme.

Diese Ängste werden zu einem Problem, wenn es keinen anderen Weg gibt, als den Fahrstuhl zu benutzen oder du eben nicht an der Autobahn drum herum kommst.

Die Angst, in einer Situation festzustecken und nicht aus zu können, keinen Einfluß darauf zu haben, wie lange das Problem besteht, hat aber weder mit der Autobahn, noch mit dem Fahrstuhl zu tun, sondern schlichtweg mit einer Situation aus meiner Kindheit.

Wenn dir das einmal bewusst wird, dann ist es schon gar nicht mehr so schlimm. Denn in solchen Situationen kann ich mir nun sagen: „Meine Angst hat überhaupt nichts mit der jetzigen Situation zu tun“. Du wirst das Problem natürlich dennoch nicht von einer Sekunde auf die andere behoben haben, aber bis dahin brauchst du dich nicht mehr so schlecht zu fühlen.

Du lernst durch ein Soulbook auch, dich selbst besser kennen zu lernen. Es wird dir vieles bewusst werden. Da es aber auch sein kann, dass du dich mit Situationen und Problemen konfrontierst, die du tief in deinem Unterbewusstsein vergraben hattest, solltest du trotzdem zu einem Psychotherapeuten gehen. Einmal im Monat ca. 80 Euro zu zahlen ist wesentlich leistbarer, als einmal pro Woche. Durch das Soulbook kannst du viel genauer auf die Probleme und deren Entstehung eingehen, was bedeutet, dass der Therapeut viel schneller ein Bild von dir und deiner Situation bekommt und es demnach auch schneller Lösungsvorschläge gibt.

Ein weiterer Vorteil des Soulbooks – wenn sich nach einiger Zeit andere Probleme auf tun, kannst du nochmal darin blättern und dir bewusst machen, welche Probleme du schon gelöst hast. Und wenn du es einmal geschafft hast, was sollte gegen ein zweites Mal sprechen?

.

Was ist der Unterschied zu einem Erfolgs- oder Tagebuch?

.
Im Erfolgsbuch stehen Erfolge! Was hast du geleistet? Welche Probleme gelöst? Welchen Situationen hast du dich gestellt? Woran hast du gearbeitet?

Im Tagebuch stehen Erlebnisse! Wie ist dein Tag verlaufen? Was hast du gemacht? Wen hast du getroffen?

Im Soulbook stehen Emotionen! Wie fühlst du dich? Welches Problem macht dir zu schaffen?

.

Wenn du an deinem Problem mit Hilfe eines Soulbooks arbeiten möchtest, dann empfehle ich dir, dass du nach drei bis vier Wochen auch mit einem Erfolgstagebuch beginnst. Das Erfolgstagebuch sollte am besten Abends vor dem Schlafengehen beschrieben werden.

.

The post Was ist ein Soulbook und warum solltest du unbedingt eines führen? appeared first on Tina In The Middle.

Den Kopf in den Sand stecken war aber noch nie meine Art, deshalb habe ich einen Neuanfang gewagt, mich beruflich komplett verändert und mir Methoden gesucht, die mich beim erreichen meiner Ziele unterstützen. Eine dieser Methoden ist das nutzen eines Vision Boards, die andere Methode ist das führen eines Erfolgstagebuchs.
.

.

Dafür eignet sich ein Erfolgstagebuch

.
Wir neigen ja gerne dazu, uns kleiner zu machen als wir sind und unsere Hoppalas eher im Gedächtnis zu behalten, als unsere Erfolge. Um dir einmal alle Erfolge bewusst zu machen, eignet sich ein Erfolgstagebuch.

Ein Erfolgstagebuch kann für wirklich jeden nützlich sein, denn jeder Mensch definiert Erfolg anders. Erfolg bezieht sich in diesem Fall auch nicht auf den Beruf, also nicht nur, sondern auch auf andere Lebensbereiche. Ein Erfolgstagebuch ist also nicht nur für Manager. Diese wissen in der Regel ganz genau, welche Erfolge sie im Leben erzielt haben.

Jemand mit Panikattacken, der vielleicht schon mit sich und seinen Ängsten zu kämpfen hat, wenn er auch nur das Haus verlässt – für solch einen Menschen ist der Weg zur Arbeit oder zum Einkaufen oft schon die schwerste Herausforderung. Für solche Menschen eignet sich ein Erfolgstagebuch ebenso. Dann notiert man alle Situationen wo man sich überwunden hat oder es zumindest versucht hat.

Ist dein Ziel gesünder, fitter oder schlanker zu werden? Dann kannst du jeden Tag notieren was du getan hast um diesen Ziel näher zu kommen, zB. ein gesundes Essen gekocht, joggen gegangen, die Treppe statt dem Lift genommen…

Ein Erfolgstagebuch eignet sich für jeden Menschen der ein Ziel hat und sich mehr mit den positiven Erlebnissen beschäftigen möchte, als mit den negativen. Das Erfolgstagebuch eignet sich für jede Sparte unseres Lebens, in der wir uns am wenigsten zutrauen oder wo wir einfach mehr Erfolge verbuchen möchten.
.

So kannst du dein Erfolgstagebuch führen

.
Wie der Name schon erahnen lässt, solltest du in diesem Heft oder Buch deine Erfolge notieren. Egal wie klein die Erfolge sind. So lange du eine Situation als erfolgreich gemeistert betrachtest, findet die Story einen Platz in deinem Tagebuch. Das wichtigste, was du beim schreiben eines Erfolgstagebuchs beachten solltest und auch der wesentliche Unterschied zum allseits bekannten Tagebuch ist – Hier ist kein Platz für Negatives!

Versuche wirklich täglich etwas hinein zu schreiben. Du wirst sehen, dass du dich selbst viel eher motivieren kannst um dein Ziel zu erreichen.
.

Das bringt ein Erfolgstagebuch

.
Wenn du dich täglich mit deinen Erfolgen beschäftigst, dann ändert sich auch dein Mindset. Wer positiv denkt, öffnet sich auch mehr für die schönen Dinge des Lebens und zieht somit positive Situationen an.

Viel zu oft beschäftigen wir uns mit dem Negativen. Wir neigen dazu alles und jeden zu analysieren, Probleme noch mehr zu pushen anstatt sie zu lösen und machen uns Komplexe wegen irgendeinem noch so kleinen Makel an unserem Körper.

Morgens lesen wir schon beim Frühstückskaffee die Zeitung und so fängt unser Tag mit negativem Input an. Mit dem Erfolgstagebuch wirkst du dieser negativen Gedanken- und Nachrichtenflut entgegen.
.

Findest du dich in diesem Beitrag wieder?
Was ist deine Meinung zum Thema Erfolgstagebuch?

The post Mehr Erfolg, Freude und Zufriedenheit durch ein Erfolgstagebuch appeared first on Tina In The Middle.