Auf ihrem Blog findet ihr viele interessante Lifestylethemen. Am besten gefallen mir dabei die regelmäßigen Beiträge zum Thema Fitness, sowie die abwechslungsreichen gesunden Rezepte.

Fitness Talk mit Tinera

1.) Sport ist mir deshalb so wichtig, weil…

ich mich danach viel ausgeglichener und wohler fühle. Nach jeder Sporteinheit könnte ich Bäume ausreißen. Dieses Gefühl ist unbezahlbar. Vor allem merke ich, dass der Sport meinem Rücken sehr gut tut. Ich habe durch meinen Bürojob schon seit Jahren Probleme mit meinem Rücken/Nacken. Sobald der Sport zu kurz kommt, kommen auch wieder die Schmerzen. Bin ich konsequent genug, verschwinden die Schmerzen.

2.) Welche Tageszeit nutzt du am liebsten zum trainieren?

Ich trainiere am liebsten abends. Morgens kommt mein Kreislauf erst sehr langsam in die Gänge, wodurch die Sporteinheiten in der Früh für mich meist sehr anstrengend sind.

3.) Welche Sportart würdest du empfehlen, um den Kopf frei zu kriegen und die Gedanken ziehen zu lassen?

Ich denke, dass man mit jeder Sportart den Kopf frei bekommen kann. Hauptsache man bewegt sich und kommt so richtig ins Schwitzen. Ich bin ein Fan von Vielfalt und versuche immer wieder neue Dinge auszuprobieren.

4.) Wie sieht dein ideales Powerfrühstück aus?

Viel Eiweiß, wie zB Bohnen, Eier und Speck. Vielleicht noch etwas Lachs und einen Gemüsesmoothie.

5.) Wieviel Zeit investierst du pro Woche für Sport?

Ca. 2-3 Mal pro Woche.

6.) In der kalten Jahreszeit werden viele Menschen wieder etwas träge. Hast du einen Tipp, wie sie sich trotzdem zum Sport motivieren können?

Dieses Tief kenne ich leider zu gut. Ich kann nur jedem empfehlen, es zunächst langsam anzugehen, um so wieder in seine Routine hineinzufinden bzw. um so anzufangen. Quält man sich zu viel und setzt man sich bereits zu beginn zu hohe Ziele, hört man erfahrungsgemäß viel schneller auf, als wenn man zunächst einmal nur mit 1 Einheit pro Woche startet, sich kleine Ziele setzt und sich dann in der Folge steigert.

7.) Ernährst du dich ausschließlich gesund, oder greifst du auch mal Abends vor dem Fernseher zu einem etwas kalorienreicheren Snack?

Oh ja, ich bin leider eine absolute Naschkatze und ein großer Fan von Fast Food. Vor ca 7 Jahren hatte ich 8 Kilo mehr an den Hüften. Damals fiel es mir wirklich sehr sehr schwer abzunehmen. Ich habe es mit Diäten versucht, die jedoch nicht geklappt haben, da ich danach wieder in meine übliche Nsach- und Fast Food-Routine gerutscht bin. Ich habe aber für mich das ideale Wundermittelchen gefunden: Ca. 5 Tage pro Woche versuche ich auf meine Ernährung zu achten. Die restlichen 2 Tage sind Cheat days. Somit verzichte ich im Endeffekt nicht auf Schokolade und Fast Food, sondern habe mein Verlangen nach ungesundem Essen unter Kontrolle.

8.) Wenn du dich auf eine einzige Fitnessübung festlegen müsstest, welche wäre das und für welche Körperregion?

Ich denke das wären Planks. Ich bin ein großer Fan von Planks, da sie nicht nur den Rumpf trainieren, sondern den ganzen Körper formen.

9.) Gibt es ein Fitness Tool auf das du nicht mehr verzichten möchtest?

Natürlich meine Yogamatte und Hanteln, die bei meinen Fitnesseinheiten Zuhause sehr oft zum Einsatz kommen. Aber im Moment bin ich noch zusätzlich ein sehr großer Fan von der MyClubs App. Dort kann man die unterschiedlichsten Kurse (wie zB Bikram Yoga, Boot Camp, Boxen etc) in Wien buchen ohne dabei an ein Studio gebunden zu sein. Es wird lediglich ein Guthaben hochgeladen und damit kann man alles mögliche ausprobieren.

10.) Was hältst du von dem Foodtrend – Chia?

Klar habe ich den Foodtrend Chia schon mal ausprobiert. Aber im Endeffekt sollte man sich dennoch immer die Nährwerte eines bestimmten Produkts ansehen und nicht immer sämtliche Trends (nur weil sie gerade von allen gehypt werden) blind mitverfolgen.

Ich hoffe, ihr findet die Antworten ebenso interessant und hilfreich, wie ich. Es sind tolle Tipps dabei!

Habt ihr einen Neujahrsvorsatz der mit Sport und gesundem Lifestyle zu tun hat?

The post Fitness Talk mit Tina vom Lifestyleblog TINERA appeared first on Tina In The Middle.

Trainieren mit Biggest Loser Coach Mareike

Ich bin ein riesiger Fan von Biggest Loser, schaue seit der ersten Staffel und habe noch keine Folge verpasst. Wie habe ich mit Jack, Marc, Paride, Piero und Co mitgefiebert. Während andere Mädels Germanys Next Topmodel schauen, bin ich eben ein Fan dieser Sendung. Es ist unglaublich was die Kandidaten leisten und wie sie sich nicht nur optisch, sondern vor allem psychisch verändern. Einen großen Anteil an der Lebensumstellung der Kandidaten haben natürlich die Trainer. In den letzten Staffeln waren die Trainer Ramin Abtin und Silke Kayadelen. Letztere wurde in diesem Jahr vom Fitnessmodel Mareike ersetzt. Anfangs war ich nicht sonderlich begeistert davon, da Silke immer unglaublich sympathisch war (bestimmt auch jetzt noch ist ;)). Aber auch Mareike überzeugte nicht nur mit guten Trainingsmethoden, sondern auch mit Sympathie und Einfühlungsvermögen.

Last Minute Summer Workout

Als ich auf ihrer Facebook Seite vom „Last Minute Summer Workout“ gelesen habe, war ich natürlich gleich Feuer & Flamme. Jede Menge Rezept- und Workoutvideos, eine Facebook Gruppe mit allen Teilnehmern in der man sich auch austauschen kann und sowohl Mareike, als auch Siggi (Ehemann und Trainer) anzutreffen sind. Und all das nur für 9,90,-

Klar, zuhause ist das trotzdem noch etwas anderes, auch wenn man von den gleichen Trainern Tipps bekommt. Zu Hause bist du allerdings alleine mit deinem inneren Schweinehund, der sich eine Ausrede nach der anderen sucht. Da ist keiner der dir gut zuspricht und das Beste aus dir rausholt. Das musst du schon selbst erledigen.

Übungen, Tipps, Tricks und Rezepte

Für diesen kleinen Preis erhalten die Last Minute Summer Workout Teilnehmer aber jede Menge Tipps und Übungen. Die Rezepte sind interessant. Viele davon muss ich mir umschreiben, da ich eine Histaminintoleranz habe, die sich zum Glück nicht oft, aber doch hin und wieder bemerkbar macht. Nüsse zum Beispiel kommen für mich nicht infrage, auch wenn sie noch so viel Eiweiß haben. Gleiches gilt für Avocado und viele Obst- und Gemüsesorten. Dennoch sind die Rezepte eine gute Inspiration und mit ein paar kleinen Veränderungen eignen sich diese auch für Histaminintolerante.

Ich glaube, das werde ich mir jetzt mal vornehmen und zur Aufgabe machen, hier einige histaminarme Rezepte zu posten. Meistens poste ich über das Essen, dass ich gekocht oder gebacken habe, wenn ich Gäste hatte. Und da ist das natürlich nicht speziell Low-Histamine.

Aber zurück zum Training! Wie schon gesagt, sind die Übungen und Tipps sehr gut und was sich in der Facebook Gruppe in puncto gegenseitiger Ansporn und Austausch tut, ist auch eine schöne Sache. Bei mir kam leider eine Operation dazwischen, durch die ich auch jetzt noch nicht trainieren darf. Aber auch hier sehe ich etwas positives, denn die Trainingseinheiten kann ich schon bald nachholen, ich kenne ja schließlich die Videos und weiß schon was mich erwartet.

Es gibt bestimmt noch öfter die Gelegenheit mit Mareike und Siggi zu trainieren. Am besten ihr schaut auf deren Facebook Seiten nach, sollte euch das interessieren. Dort erfahrt ihr bestimmt als erstes davon ;)

The post Trainieren mit Biggest Loser Coach und Fitness Model Mareike appeared first on Tina In The Middle.

Habe ich dadurch abgenommen? Nein! Aber die Figur hat sich dennoch ein zum positiven verändert. Da ich keinen Stillstand mag und Abwechslung im Training brauche, lerne ich immer wieder andere Yoga Posen und gehe weiterhin walken oder joggen. Und seit einigen Wochen habe ich auch ein neues Fitness Tool – den Kopfstandstuhl!

Jawohl, einen Kopfstandstuhl :-)  Einige von euch werden sich fragen, wofür um Himmels Willen man einen Kopfstandstuhl braucht. Das kann ich ganz leicht erklären: Ich bin über 30 Jahre alt, habe lange Zeit überhaupt keinen Sport gemacht und wiege um die 70 kg. Kurz gesagt, wenn ich einen Kopfstand mache (ohne Kopfstandstuhl) tut mir einfach der Schädel weh, was ja kein Wunder ist, wenn 70 kg darauf drücken. Die Alternative wäre ein Handstand, aber dafür habe ich nicht, NOCH NICHT, die nötige Kraft in den Armen. Wie schon gesagt „70kg“.

Der Kopfstandstuhl ist perfekt für alle, die schon seit längerer Zeit keinen Kopfstand mehr gemacht haben, für untrainierte  und auch für Menschen mit etwas mehr auf den Rippen. Ich finde er ist ein richtig tolles Fitness Tool. Und tatsächlich gibt es etliche gute Gründe, warum man diesen täglich nutzen sollte.

10 positive Effekte des Kopfstands

-) verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss.
-) verbessert die Konzentration. Das Hier und Jetzt ist voll und ganz im Fokus.
-) wirkt, aufgrund der besseren Durchblutung, gut auf das Gehirn und bringt mehr Energie.
-) kräftigt die Körpermitte und bringt den Körper in Balance
-) etliche erweiterte Kopfstandübungen sind super für einfache Dehnungen
-) ist der Körper erstmal in Balance, wirkt der Kopfstand sehr entspannend
-) der Körper wird gestreckt, gedehnt und die Wirbelsäule beweglicher.
-) soll positiv für die Entgiftung der Nieren sein, Krampfadern vorbeugen uvm.
-) infolge dessen, dass der Kopfstand Körper und Geist entspannt und in Balance bringt, wirkt diese Position auch stressmindernd.
-) Der gesamte Kopf wird mit mehr Sauerstoff durchflutet, was auch für einen besseren Teint sorgt und wie ein natürliches Facelifting wirkt.

Der Kopfstand wird also nicht umsonst als DIE Yoga Position bezeichnet. Außerdem eröffnet der Kopfstand einen anderen Blick auf die Dinge. Auch die Einstellung gewissen Menschen oder Dingen gegenüber wird sich positiv verändern. Es heißt auch, dass durch die Durchblutung der Kopfhaut, graue Haare verschwinden. Ob letzteres tatsächlich zutrifft kann ich nicht bestätigen, aber da können wir uns in 10 Jahren nochmal darüber unterhalten ;)

Es gibt allerdings auch Gründe, warum ihr den Kopfstand nicht machen solltet. Bei hohem Blutdruck, Reflux, Ohren- oder Augenproblemen und während der Menstruation würde ich davon abraten.

Anfangs bildet sich ein sehr unangenehmer Druck im Augen-, Ohren- oder Kieferbereich. Dieser lässt aber immer schneller nach. Nach nur wenigen Tagen baut sich dieser Druck überhaupt nicht mehr auf. Ich habe mit einem einfachen Kopfstand angefangen, nach ein paar Tagen habe ich schon sechs oder sieben verschiedene Übungen gemacht.

Von allen Fitness Tools die ich bisher hatte, ist das mein absoluter Favorit!

Dieser Beitrag erhält Werbung für *Feetup®

The post 10 positive Effekte des Kopfstands appeared first on Tina In The Middle.

8 Übungen im Überblick:

Treppen steigen
Zu Fuß gehen
Auf Zehenspitzen wippen
Bücken & Strecken
Brustpresse
Wandsitz
Arme und Schultern kreisen
Lachen
 

1.) TREPPEN STEIGEN:

Ist auf jeden Fall besser für den Körper, als im Lift herumzustehen. Wenn ihr dabei noch jede zweite Stufe auslässt, macht ihr sozusagen Ausfallschritte. Das geht gleich noch mehr in die Oberschenkel und ist eine gute Übung für die Po-Muskeln.

2.) ZU FUß GEHEN:

Wenn es die Zeit erlaubt, gehe ich immer zu Fuß. Alles was innerhalb einer Stunde zu erreichen ist, wird gegangen, ansonsten fahr ich auch mal mit dem Rad. Ausnahme ist der Winter, wenn viel Schnee liegt und es eiskalt ist. Wenn ihr Strecken schon lange kennt und womöglich 1000 mal dort mit dem Auto unterwegs wart – ich garantiere euch, wenn ihr zu Fuß geht, fallen euch ganz andere Sachen in der Umgebung auf. Noch ein netter Nebeneffekt vom zu Fuß gehen: Ihr tankt dabei Sauerstoff ;)

3. AUF ZEHENSPITZEN WIPPEN:

Auf Zehenspitzen stellen und abrollen. Wieder auf Zehenspitzen… Das ist gut für die Waden. Das könnt ihr auch im sitzen, vor dem Fernseher, machen. Wenn ihr euch auf den Rücken legt (ACHTUNG: Hohlkreuz vermeiden!), die Bein hochlegt und die Zehenspitzen von euch wegstreckt, zu euch hin zieht und wieder wegstreckt, dann ist das auch für die Venen eine gute Übung.

4. BÜCKEN & STRECKEN:

Diese Übung nimmt kaum Zeit in Anspruch, hat es aber ganz schön in sich und kurbelt im Nu den Kreislauf an. 10 Wiederholungen sollten es dafür aber schon sein.

5. BRUSTPRESSE:

Aufrecht hinstellen. Handflächen vor der Brust zusammenpressen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Die Position 10 Sekunden lang halten und dann locker lassen. 10x wiederholen.

6. WANDSITZ:

Der Wandsitz klingt recht einfach, ist aber ganz schön schwer. Probiert es mal, wie lange ihr durchhaltet: Mit dem Rücken an die Wand lehnen und in die Hocke gehen, als ob ihr euch auf einen Sessel setzt. Durchhalten!

Die Übung könnt ihr während des kochens, backens oder Zähneputzens machen.

7. ARME und SCHULTERN KREISEN:

Die Arme seitlich ausstrecken und die Schulterblätter zusammen führen. Handflächen sind parallel zum Boden. 10x nach hinten kreisen und dann nach vorne. Eine gute Übung für Nacken, Schultern und oberen Rückenbereich. Lässt sich innerhalb von ein paar Minuten auch auf dem Schreibtischsessel absolvieren ;)

8. LACHEN:

Meine absoluter Favorit, denn Lachen ist gesund! Es ist gut für die Entspannung, für die Atmung, für das Gehirn und für die Bauchmuskeln. Ein paar Situps werden für die Bauchmuskeln zwar effektiver sein, aber lachen kann man immer und überall :)

Welche Übungen kennt ihr, die man mal eben so Zwischendurch machen kann?

The post Kurze Sportübungen für Zwischendurch appeared first on Tina In The Middle.