Stress Release im Office
– 4 Tipps für Entspannung am Arbeitsplatz

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Heute zeige ich dir 4 einfache Tipps, die rasch gegen Stress helfen. Natürlich kannst du sie auch vorbeugend machen, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.

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Nichts hilft so schnell wie Atemübungen

Atemübungen kannst du auch in jeder Pause für ein paar Minuten relativ unbemerkt machen. Es gibt unterschiedliche Atemübungen. Eine Anti-Stress-Atmung wäre zum Beispiel 10 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen.

Fühlst du dich eher gestresst und ausgelaugt, dann atme 3 Sekunden ein, 3 Sekunden Atem anhalten, 6 Sekunden ausatmen.

Oder du versuchst es mit dem einfachsten Trick: Durch die Nase einatmen und lange durch den Mund ausatmen. Für welche Atemübung du dich auch entscheidest, ein paar Minuten solltest du dafür schon aufwenden.
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Kiefer & Nacken entspannen

Du neigst dazu Kiefer und Nacken zu verspannen? Das ist eigentlich typisch für Menschen mit Büro & Telefonjobs. Ein paar sanfte Bewegungen mit dem Nacken in dem du mit dem Kopf kleine 8er zeichnest. Der ultimative Trick stammt aus einer Kundalini Meditation, die ich aus dem Buch „Du bist dein Guru“ habe.

Setz dich bequem auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Schließe deinen Mund und rolle mit der Zunge für ca. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn über die Außenseite deiner Zähne. Danach in die entgegengesetzte Richtung. Für den Anfang würde ich allerdings nur 10 Sekunden pro Richtung empfehlen.
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Anspannung loslassen!

Schultern nach oben ziehen zu den Ohren hin ziehen. Ein bis zwei Atemzüge lang halten und dann mit dem ausatmen locker lassen. Die Schultern sinken lassen und vorstellen, wie die Anspannung den Körper verlässt. Das kannst du einige Male wiederholen.
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Strecken & Gähnen

Der einfachste Trick, der auch sehr effektiv ist – Arme über den Kopf zusammen führen, strecken und am besten beim ausatmen gähnen. Das lockert Schultern, Nacken und Kiefer und ist ein effizienter Weg um Stress schnell zu mindern bzw. ist es eine gute Übung zwischendurch, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.
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Waren diese Tipps hilfreich für dich oder hast du vielleicht eine eigene Methode um in den Pausen zu entspannen?

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Wie ihr morgens aus dem Bett kommt, kann manchmal die gesamte Tagesstimmung beeinflußen. Ihr kennt das bestimmt – ihr geht schon mit schlechter Laune zu Bett, könnt auch in der Nacht nicht anständig schlafen und seid am nächsten Morgen noch immer komplett mies gelaunt. Es gibt allerdings auch ein paar Tipps, wie ihr diesen Kreislauf durchbrechen könnt und positiv in den Tag startet.

Tipp 1:

Vermeidet vor dem Einschlafen negative Gedanken. Wenn ihr euch auf die Dinge konzentriert, die an diesem Tag lustig, entspannend oder schön waren, dann seid ihr auch am nächsten Morgen besser gelaunt. Auch Nachrichten oder Horrorfilme sollten nicht vor dem schlafen gehen geguckt werden. Eine Ausnahme: Horrorfilm-Nacht mit Freunden, die sich danach gegenseitig zum lachen bringen und natürlich starke Nerven!

Tipp 2:

Direkt nach dem wach werden und noch vor dem Aufstehen an etwas denken, worauf ihr euch an diesem Tag freut. Manchmal muss man vielleicht ein bisschen danach suchen, aber es findet sich immer was und wenn es nur der Feierabend ist. Das macht nämlich auch gleich mehr Lust aufzustehen und in die Arbeit zu fahren.

Tipp 3:

Vor Mitternacht schlafen gehen! Ja, ich weiß, das haben die Eltern einem schon in Teenagerjahren erzählt. Ich für meinen Teil habe das immer belächelt, aber es ist wahr. Früher hätte ich das immer abgestritten, weil ich immer dachte, dass ich eher der Nachtmensch bin und nicht unbedingt der Frühaufsteher. Aber jetzt merke ich sofort den Unterschied, ob ich jetzt um 22 Uhr schlafen gehe oder um 1 Uhr. Ausnahmen kann man natürlich trotzdem machen. Wenn ich auf einer Party bin und Spaß habe, schaue ich auch nicht auf die Uhr und wenn es Sonntags auf Tele5 Dexter spielt, bleibe ich auch bis lange nach Mitternacht wach. Die Ausnahme eben.

Tipp 4:

Ein gutes Frühstück! Oh man, jetzt hör ich mich wirklich schon an wie meine eigene Mutter, als sie mir vor etlichen Jahren eintrichtern wollte, dass ich ohne Frühstück nicht aus dem Haus gehen soll :) Wenn ihr Morgens einfach noch nichts hinunter bekommt, dann versucht es doch mal mit einem Smoothie. Ein bisschen Obst, grüner Blattsalat (hat kaum Eigengeschmack, aber viele Nährstoffe) und vielleicht noch ein paar Lein- oder Chiasamen.

Tipp 5:

Morgenrituale und Bewegung! Am besten noch vor dem Frühstück ein paar Fitnessübungen machen. Z.B. 10 mal Hampelmann! In einer Cosmopolitan Ausgabe stand folgendes: „Wer die Arme nach oben nimmt, erinnert sich währenddessen eher an positive Erlebnisse“. Das müsste doch dann auch für den Hampelmann gelten, bei dem man zusätzlich den Kreislauf in Schwung bringt.

Tipp 6:

Ein weiteres Morgenritual, dass sofort gute Laune macht: Nachdem pflegen, schminken und Zähneputzen in den Spiegel schauen und 60 Sekunden Lächeln. Motivationstrainerin Vera F. Birkenbihl sagt, dass die Gesichtsmuskeln, die beim lächeln aktiv sind, dem Gehirn gute Laune suggerieren und das Denken austricksen. Ihr seid in eurem Badezimmer, kein Mensch sieht das, ihr braucht euch also nicht komisch dabei vorkommen und könnt ein richtig fettes Grinsen aufsetzen :)

Tipp 7:

Die ideale Matratze! Mit 20 Jahren merkt man vielleicht noch keinen Unterschied. Ich habe mit 20 auch noch gut am harten Zeltboden geschlafen oder unterm Sternenhimmel in der Hängematte. Aber jetzt bin ich froh, wenn ich in meiner „Luxusmatratze“ schlafen kann. Die hat keinen Härtegrad und passt sich optimal an. Wenn ihr in den paar Stunden Schlaf, den Rücken optimal entlasten könnt, dann ist das viel Wert. Ihr seid am Morgen viel fitter und automatisch besser gelaunt.

Hier habe ich noch ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf!

Was macht ihr um voller Energie und guter Laune in den Tag zu starten?

Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit Felix Matratze*

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So ganz kann ich mich einfach nicht mit der kalten Jahreszeit anfreunden. Wir stehen zwar nicht auf Kriegsfuß, aber Freunde sind und werden wir keine. Irgendwann, im Laufe des Winters kommt der Punkt, an dem ich zum Handeln gezwungen bin und schnellstmöglich Maßnahmen zum Vorbeugen des Winterblues ergreifen muss. Die ersten Anzeichen sind bei mir immer , wenn es schon 11 Uhr morgens ist und ich noch immer nicht richtig wach bin.

Die Dusche, das Frühstück, der Weg in die Arbeit – nichts hat dazu beigetragen richtig munter zu werden. Mir fällt das zum Glück immer schnell auf, dann gönne ich mir einen Tag träge vor dem Fernseher und ab dem kommenden Tag halte ich mich an folgende Tipps:

1. LICHT!

Wenn es draußen tage- oder wochenlang nicht richtig hell wird, ist eine gute Lichtquelle sehr wichtig. Eine Möglichkeit ist das Solarium! Einfach hinlegen, vorstellen ihr seid am Strand von Rhodos, die Sonne scheint euch ins Gesicht, es hat 30 Grad oder mehr und ein paar Meter weiter rauscht das Meer.

Wenn ihr nicht gerne ins Solarium geht, könnt ihr euch ja eine Tageslicht-Glühbirne zulegen. Die erhellt die Innenräume wirklich ungemein und kostet lediglich ein paar Euro. Eine Infrarotlampe soll aber auch hilfreich sein, wer also eine zu Hause hat, sollte diese auch nutzen.

2. WÄRME!

Wärme ist Behaglichkeit! Wenn ihr bei diesen winterlichen Temperaturen aus dem Haus geht, solltet ihr auf jeden Fall warme Socken, dichtes Schuhwerk und eine Kopfbedeckung anziehen. Das sind die Körperzonen über die der Körper am schnellsten Wärme ausleitet. Wer einen Kamin zu Hause hat, kann ein schönes Kaminfeuer genießen.

3. FRISCHE LUFT!

Gut auslüften ist wichtig! Am besten einmal Morgens und einmal Abends.

4. JOHANNISKRAUT oder GRÜNER TEE

Johanniskraut- oder Grüner Tee? Johanniskraut wirkt gegen depressive Verstimmung und gleicht den Lichtmangel aus, da er die Haut lichtempfindlicher macht. Grüner Tee soll eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Wenn ihr euch ein eigene Teezeremonie gestaltet, hat das Ganze auch noch was von Meditation und wirkt gleich doppelt vorbeugend.

5. BLICK in den SPIEGEL

Wenn ihr euch morgens in den Spiegel schaut, die Mundwinkel hängen nach unten, weil lächeln viel zu kraft aufwändig ist und auch die Schultern hängen nach unten und ihr habt eine total schlechte Haltung, kann es kaum besser werden. Wichtig! – Bevor ihr einen ersten Blick in den Spiegel wagt, Rücken aufrichten, Bauch hinein, Brust hinaus, dreimal
tief ein- und ausatmen und zu einem Lächeln durchringen.

Braucht das Lächeln ein bisschen Hilfe, dann denkt doch einfach an den letzten Urlaub, oder an „Jede Zelle meines Körpers ist glücklich, jede Körperzelle fühlt sich wohl…“. Das hilft zumindest mir immer. Aber es gibt auch einen einfachen Trick: Bleistift quer zwischen die Zähne, nicht zubeißen, sondern nur leicht festhalten. Ich habe gelesen, dass diese Methode dem
Gehirn ein Lächeln vorgaukelt. Ob das so stimmt, kann ich natürlich nicht sagen, bin ja auf diesem Gebiet keine Expertin, aber ich hab es ausprobiert und mal abgesehen davon, dass es wie Fitness für das Gesicht ist, bringt es einen schon ein wenig zum Lächeln, weil man damit absolut doof aussieht.

6. ETWAS UNTERNEHMEN

Fangt am besten erst gar nicht an zu Hause herum zu sitzen. Und wenn doch, dann sucht euch eine sinnvolle Beschäftigung. Nichts unterstützt eine Winterdepression so sehr, wie die eigenen Couch!

7. BEWEGUNG!

Am besten ist Ausdauersport! Wer nicht gerne laufen geht, kann aber auch Spaziergänge machen. Tanzen ist auch eine gute Methode um die Stimmung zu heben. Falls ihr euch aber gar nicht dazu aufraffen könnt, dafür aus dem Haus zu gehen, dann probiert doch einfach mal folgendes: Dreht Euch ein Lied auf, dass euch richtig gut gefällt, in meinem Fall, wären das momentan Shake it off von Taylor Swift oder Uptown Funk von Bruno Mars – und jetzt – einfach abzappeln!!! Wenn ich mich in diesen 4 Minuten wach kriegen möchte, dann kann man dazu nur abzappeln und nicht tanzen sagen.

Weitere Möglichkeiten um dem Winterblues vorzubeugen wären ein gesunder Schlafrhytmus, ein paar Komödien im Fernsehen, Frühlingsdüfte (zB. Maiglöckchen), Obstsalat (das erinnert an den Sommer) oder einfach einmal etwas neues zu probieren. Wie wäre es mit Lachyoga???

Was habt ihr für Tricks um die kalte Jahreszeit positiv und motiviert zu überbrücken?

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