Nachdem ich dir vor ein paar Wochen ein paar Tipps gegeben habe, wie du deine Erkältung mit Aromatherapie schneller loswerden kannst, möchte ich heute das nächste Thema aufgreifen: Wie du Aromatherapie unterstützend gegen Ängste anwenden kannst.

Angst ist ein Thema, das uns alle irgendwie beschäftigt. Sie kommt und geht in bestimmten Situationen und manchmal auch ohne, dass wir einen Grund erkennen. In manchen Fällen kann zur Angst auch Panik kommen. Ich hatte als Jugendliche meine erste Panikattacke. Das ist fast 20 Jahre her und damals wusste kaum jemand, was das ist, oder man wurde deshalb auch noch belächelt, weil es die meisten Leute einfach nicht verstanden haben. Heute ist man bei diesem Thema schon viel aufgeklärter. Die Leute trauen sich, darüber zu sprechen und wissen, dass sie damit nicht alleine sind. Das ist auf jeden Fall ein Fortschritt.

Es gibt aber nicht nur die Angst, die mit Panik einhergeht. Manchmal ist es eher Nervosität oder man macht sich Sorgen. Tatsache ist: Keines dieser Gefühle ist angenehm. Ich bin grundsätzlich der Meinung, dass Gefühle nicht unterdrückt werden sollten und dass dir jedes unangenehme Gefühl auch etwas sagen will. Es gibt immer etwas, das man ändern und verbessern kann. Das Wichtigste ist aber, dass du dich nicht unterkriegen lässt, wenn es dir einmal nicht so gut geht oder du ständig mit dem Thema konfrontiert bist.

In vielen Fällen kann es helfen, sich mitzuteilen. Das kann in einem Forum sein, das dieses Thema aufgreift, bei einem Psychotherapeuten oder Kinesiologen. Die Angst hat schließlich einen Ursprung. Es kann helfen, wenn du weißt, was der Ursprung ist und ihn verstehen lernst. Das soll nicht heißen, dass du deine Ängste von einem Tag auf den anderen los wirst, aber du kannst lernen, damit umzugehen. Bei meiner Ausbildung zur Aromatherapeutin und etlichen nachfolgenden Workshops (unter anderem bei PRIMAVERA®) habe ich gelernt, wie und wofür man Aromaöle einsetzen kann und da waren auch jede Menge Tipps gegen Ängste dabei. Da ich mit den Aromaölen auch beruflich längere Zeit gearbeitet habe, haben sich diese Tipps immer mehr ergänzt und nach persönlichen Erfahrungen auch ein bisschen abgewandelt.

Ich möchte dich aber auch darauf hinweisen, dass Aromatherapie und meine Tipps kein Ersatz für Medikamente und ärztliche Behandlungen sind.
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– Welche Aromaöle eignen sich bei Ängsten und Nervosität?
– Wie kann ich die Öle mischen und anwenden?
– Worauf sollte ich zusätzlich achten und was kann sonst noch gegen Ängste und Panik helfen?

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Welche Aromaöle eignen sich bei Ängsten und Nervosität?

Rose, Lavendel, Orange, Vanille, Rosenholz, Tonka, Zeder und Neroli. Es gibt noch mehr Öle, die gegen Ängste und Nervosität hilfreich sein können, aber diese hier sind meine Favoriten. Wichtig ist, dass man seine persönlichen Duft-Vorlieben berücksichtigen sollte.

Lavendel ist ein Alleskönner. Lavendel ist DAS ÖL für Entspannung und Stress lösende Wirkung. Ätherisches Lavendelöl lässt sich gut mit anderen Ölen kombinieren oder mit einen naturreinen Pflanzenöl mischen, Lavendel, speziell der Lavendel fein, entfaltet aber auch alleine seine Wirkung. Zwei Tropfen Lavendel auf ein Taschentuch geben und damit über die Fußsohlen streichen, ein paar Atemübungen dazu und einem erholsamen Schlaf steht nichts mehr im Wege.

Neroli wirkt harmonisierend und wird in der Aromatherapie bei nervöser Anspannung eingesetzt. In der Aromatherapie gilt Neroli als Rescue-Mittel in Situationen, die beängstigend sind oder uns erschrecken. Es hat einen ganz besonderen intensiven angenehm blumigen Duft und wird deshalb auch gerne für Parfums verwendet.

Orange – mein Favorit, der auch immer die Laune hebt. Wird oft bei Stress empfohlen. Ganz gleich, was dich beschäftigt, ob es Sorgen und Ängste sind, ob du einfach nur mies gelaunt bist oder über ein Problem grübelst: Orange ist ein Gute-Laune-Öl und deshalb immer die richtige Wahl, wenn wir wieder mehr Sonnenschein im Herzen benötigen.

Rose wirkt ebenfalls harmonisierend und entspannend. Der Duft ist blumig-intensiv. Rosenduft ist in Zeiten der Veränderung angesagtOft entstehen Nervosität und Angst in Situationen, die man nicht genau absehen kann. Die Rose geht mitten in unser Herz, sie ist im Wortsinn eine Herz-Note und hilft, auch wenn uns die Worte fehlen. Rosenduft eignet sich sehr gut zum Mischen mit anderen Ölen.

Rosenholz wirkt ähnlich wie Rose, aber der Duft ist nicht zu vergleichen. Zwar ist auch dieser Duft leicht blumig, was aber vom harzig-holzigen Duft überdeckt wird.

Tonka-Extrakt gilt als entkrampfend und erdend. Das Aromaöl hat den Ruf, dabei zu unterstützen, wieder lockerer zu werden. Tonkabohnen haben einen warm-einhüllenden angenehmen Duft, der uns an Pralinen erinnert.

Den Duft von Vanille kennen wir alle! Vanille duftet süß und warm und wirkt einhüllend-wärmend und harmonisierend. Bei Duftmeditationen ist es das Öl, das uns hilft, sich entspannt fallen zu lassen.

Zeder hat erdende Wirkung, lässt uns wieder – im übertragenen Sinn – den Boden unter den Füßen finden. Ich persönlich finde den harzig-holzigen Duft nicht so toll – wieder ein Beleg dafür, dass wir auf unsere individuellen Duftvorlieben achten sollten. Gleichwohl ist das ätherische Zedernöl ein super Herz-Basis-Öl, das man sowohl mit anderen ätherischen Ölen und auch naturreinen Pflegeölen mischen kann. Zeder hat den Ruf, Trost und Kraft zu spenden.

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Wie kann ich die Öle mischen und anwenden?

Zum Mischen der Öle empfehle ich immer eine Leerflasche mit Pipette. Das sind leere Fläschchen, die in der Apotheke erhältlich sind. Auch Bachblüten werden darin verkauft. Ein 10ml-Fläschchen reicht aus und kostet weniger als einen Euro. Wenn du zu einem Event, einem Vorstellungsgespräch, einem Meeting oder zum Beispiel zum Zahnarzt musst und deshalb nervös und ängstlich bist, dann versuch es doch mit folgender Mischung:

4 Tr Tonka Extrakt
2 Tr Vanille
2 Tr Rose
8 Tr Orange

Das ist sozusagen die schnelle Hilfe für unterwegs. Falls du zu Nervosität neigst und auch gestresst bist, kannst du in deiner Leerflasche auch gleich mehr davon anmischen. Davon gibst du nun zwei Tropfen auf ein Taschentuch. Daran kannst du immer für ein paar Minuten riechen oder es zwischendurch vor die Nase halten. In der Aromatherapie nennt man das Trockeninhalation. Es ist nicht so auffällig, wenn du in der U-Bahn oder im Büro sitzt, und es hat noch einen Vorteil: Zwei Tropfen sind vom Dufther eher dezent.

Wenn du Zuhause bist, kannst du dir auch eine Mischung für die Aromalampe, den Duftstein oder einen Raumspray machen. Für den Duftstein verwendest Du die Mischung pur, für die Duftlampe gibst Du die ätherische Ölmischung ins Wasser. Für die Herstellung eines Raumsprays kannst du auf 100 ml Wasser 15 Tropfen Orange, 3 Tropfen Zeder, 3 Tropfen Tonka und 3 Tropfen Rosenholz mischen. Noch besser ist es, wenn du das Mischverhältnis aus 1/3 Alkohol (Weingeist) auf 2/3 Wasser kombinierst: Also 30 ml Weingeist auf 70 ml Wasser und dann die ätherischen Öle dazu. Dann bleibt das Raumspray länger haltbar.

Wenn du ein Entspannungsbad brauchst, dann kannst du Meersalz verwenden. Einfach zu 50 g Meersalz (entspricht 3-4 EL) 2 Tropfen Lavendel, 3 Tropfen Orange und 1 Tropfen Rosenholz hinzufügen. Eine gute Anti-Angst-Mischung ist auch folgende: 5 Tropfen Zeder in einer Leerflasche mit 3 Tropfen Neroli, 1 Tropfen Rose und 2 Tropfen Lavendel mischen. Wer noch eine Kopfnote dabei haben möchte, kann Orange oder Zitrone (1-2 Tropfen) ergänzen. Anschließend von dieser Mischung zwei Tropfen davon auf ein Taschentuch oder ein paar Tropfen auf einen Duftstein geben.

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Worauf sollte ich zusätzlich achten und was kann sonst noch gegen Ängste und Panik helfen?

Nach meiner Erfahrung, die ich privat, aber auch als Aromatherapeutin und Energetikerin gemacht habe, gibt es viele Hilfsmittel, die gegen Ängste und Panik unterstützend wirken können. Das sind zum Beispiel Aromatherapie, Bachblüten, Yoga, Entspannungsmethoden und Ausdauersport. Gesunde Ernährung spielt auch eine wesentliche Rolle. Wenn ich früher viel Zucker gegessen habe, dann habe ich nach einigen Tagen immer gemerkt, dass ich unruhiger werde. Seit ich mich vorwiegend zuckerfrei oder sagen wir„zuckerarm“ ernähre, bin ich konzentrierter und wesentlich entspannter.

Was sonst noch gegen Ängste und Panik helfen kann: Atemübungen, Gesprächstherapie, am eigenen Mindset arbeiten…

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Ich möchte dich nochmals darauf hinweisen, dass ich keine Ärztin bin und dass diese Tipps keine ärztliche Behandlung ersetzen sollen und können.
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– Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit PRIMAVERA®! –
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Hier  kannst du gerne nachlesen, wie du Aromatherapie für dein Business nutzen kannst! Die wichtigsten Basis-Tipps zum Thema Aromatherapie findest du hier!

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Was sind das für Ängste? Sind sie rational oder irrational? Welchen Ursprung haben sie? Ist es vielleicht doch mehr Nervosität oder macht sich auch Panik breit?

Wir alle kennen das Gefühl von Angst, da bin ich mir ziemlich sicher. Aber es gibt so viele Ängste. Manche sind kurzfristig und wiederkehrend, wie etwa die Angst vorm Zahnarztbesuch oder Prüfungsängste. Andere wiederum sind mit alltäglichem verbunden, wie etwa soziale Phobie oder Existenzangst.

Bachblüten gegen Ängste – diese fünf Bachblüten sind immer eine gute Wahl

In den Rescue Tropfen sind Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Rock Rose und Star of Bethlehem enthalten. Diese Tropfen sind nie verkehrt, aber meiner Erfahrung nach gibt es gerade für Ängste Bachblüten die besser geeignet sind.
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WHITE CHESTNUT

Hat sich immer bewährt. Diese Blüte wird eingesetzt gegen zu viel grübeln. Wenn du Angst hast, fokussierst du dich auch meist darauf. Viele Menschen die Angst vor dem Zahnarzt haben, denken schon Tage vor dem Termin an nichts anderes mehr. Damit das Grübeln ein Ende hat, sind positive Affirmationen,  Ablenkung und eine Bachblütenmischung mit White Chestnut sehr hilfreich.

STAR OF BETLEHEM

Ängste haben einen Ursprung, aber oft ist uns dieser nicht bekannt oder bewusst. Star of Betlehem wirkt nicht nur unterstützend bei Krisen, sondern hilft auch vergangenes wieder bewusst zu machen und zu verarbeiten.

ROCK ROSE

Hilft bei benennbaren und irrationalen Ängsten und wird eingesetzt, wenn die Angst mit Panik verbunden ist, man Alpträume hat oder sich zittrig fühlt.

CHERRY PLUM

Kennst du das Gefühl, wenn du dich der Angst regelrecht ausgeliefert fühlst und dich irgendwie selbst nicht mehr für ganz voll nimmst. Vielleicht weil es ansich gar keine schlimme Situation ist, die dir so eine Angst einjagt. Dann ist Cherry Plum die beste Wahl.

CHESTNUT BUD

Die meisten Ängste sind wiederkehrend. In immer wieder den selben Situationen packt einen diese Angst. Das Verhalten ist immer wieder das Gleiche, oft hat uns dieses Verhalten überhaupt erst in diese Situation gebracht und dann wundern wir uns tatsächlich, warum diese Angst wieder da ist. Um den Kreislauf zu durchbrechen hilft Chestnut Bud.

Wie schon gesagt, je besser du deine Angst beschreiben kannst, desto eher findest du die geeignete Blüten-Mischung für dich. In Frage kommen auch noch Aspen (unerklärliche Ängste), Mimulus (rationale Ängste), Crab Apple, Red Chestnut (wenn du dich um andere zu sehr sorgst), Clematis und Impations.
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Wie und wo bekomme ich so eine Bachblüten-Mischung?

In einer Stockbottle können bis zu sechs verschiedene Bachblüten vermischt und mit Wasser aufgefüllt werden. Durch ein paar Tropfen Alkohol wird die Mischung länger haltbar gemacht. Da die Tropfen aber regelmäßig über einen gewissen Zeitraum eingenommen werden sollen, ist der Alkohol eigentlich nicht notwendig.

Wenn du Hilfe brauchst, kannst du dich an ausgebildete Bachblütenberater wenden oder du lässt dich in Apotheken beraten, wo die Tropfen auch erhältlich sind. Hast du dir selbst eine Mischung ausgesucht, dann wir dir in der Apotheke auch deine Wunsch-Mischung angerichtet. Sich ein bisschen zu informieren und aktiv etwas gegen Ängste tun, ist nie verkehrt.

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Ebenfalls eine gute Methode, um Stress zu mindern und zu Entspannen ist Reiki. Auch Aromatherapie und Yoga können gegen Nervosität und Ängste hilfreich sein. Wenn dich deine Angst allerdings lähmt und dich in deinem Alltag einschränkt, dann solltest du auch deinem Arzt oder einem Psychologen davon erzählen. Ich habe in den letzten Jahren so viele Menschen kennengelernt, die unter gravierenden Ängsten leiden, aber aus Scham nicht zu einem Psychologen gehen. Ich sehe das allerdings so – lieber einmal über den Schatten springen und die Glaubensmuster loslassen, dass daran irgendetwas verkehrt, falsch oder peinlich sein könnte und dafür in Zukunft angstfreier sein oder besser damit umgehen können. Was sagst du dazu?

Hast du schon einmal Erfahrungen mit Bachblüten gemacht?
Was sind deine Ängste und wie gehst du mit ihnen um?

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Die Sache ist aber auch die, dass du nicht mit irgendjemanden darüber reden willst. Oft reagieren die Leute etwas seltsam, weil sie eben ihre eigenen Probleme haben und nicht immer wissen, wie sie auf die Probleme der Anderen reagieren sollen.

Bleibt immer noch der Profi, der Psychotherapeut, dem du dich mitteilen kannst. So etwas befürworte ich auch und finde es tragisch, dass es in Österreich immer noch genügend Leute gibt, die doof darüber reden. Bei den Hollywoodstars sind Besuche beim Psychotherapeut gang und gäbe. Aber das schauen wir uns natürlich nicht von denen ab, sondern viel lieber was die Essen um noch dünner zu werden und dass sie sich mit Erdbeeren und Backpulver die Zähne pflegen.

Tatsache ist aber auch, dass eine Gesprächstherapie extrem teuer ist, eine Zeit lang dauert bis die Probleme überhaupt erst konkret erkannt und aufgearbeitet werden und du regelmäßig hingehen solltest. Bedeutet, dass du Zeit und Geld in die Hand nehmen musst. Die Zeit kann man sich immer irgendwie frei halten, wenn es um die eigene Gesundheit geht, aber wenn das Geld nicht zur Verfügung steht, was dann?

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Was kannst du tun, um deinen Frust, deine Probleme und Ängste loszuwerden und dich mitzuteilen?

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Erstens: Erkenne die Probleme! Mach dir bewusst, was dir diesen Kummer bereitet. Wo Frust und Angst herkommen. In welchen Situationen du besonders darunter leidest…

Zweitens: Beginne dein eigenes Soulbook zu führen! Schreibe auf was dich belastet und wie du dich fühlst. Schreibe so, wie du es dir denkst oder wie du dich Face to Face jemandem mitteilen würdest. Satzbau und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle.

Es soll aber nicht nur darum gehen, schriftlich dein Leben zu beklagen, denn dass würde dich nur noch depremierter machen. Es ist interessant, was dir während des Schreibens noch alles einfallen wird. Du wirst vielleicht Zusammhänge erkennen, an die du vorher nicht gedacht hast. Noch interessanter wird es aber erst danach, wenn du den Text nochmal durchliest und nun auf die Problemlösungs-Suche gehst. Warum fühlst du dich so? Was kannst du dagegen tun? Was kannst du tun, um dich in der Problemsituation nicht mehr unzulänglich, schuldig, ängstlich oder wütend zu fühlen? Was kannst du tun, um in Zukunft mit diesem Problem gelassener umzugehen?

Wenn du das regelmäßig machst, wirst du mit der Zeit viel einfacher Gefühle einordnen können und auch schneller Problemlösungen finden.

Vielleicht erkennst du sogar, dass die zig Ängst, Sorgen, Probleme in Wirklichkeit nur Eines sind. Um dir ein Beispiel zu geben: Ich fange zu schwitzen an, mir wird schlecht und ich bekomme ein völlig unangenehmes Zittern, wenn ich mit einem Fahrstuhl fahren sollte oder in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn unterwegs bin.

Auf den ersten Blick sind das zwei Ängste, die nichts miteinander zu tun haben. Ich frage mich also, was macht mir überhaupt Angst, wenn ich in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn fahre? Die Antwort ist, dass die Möglichkeit eines Staus ziemlich hoch ist. Oder noch genauer, dass ich in eine Situation komme, die ich nicht beeinflussen kann bzw. aus der ich nicht aus kann, zumindest nicht bis zur nächsten Autobahnabfahrt.

Warum wird mir schlecht, wenn ich mit dem Fahrstuhl fahren sollte? Weil ich schon mehrmals erlebt habe dass Leute mit dem Fahrstuhl stecken geblieben sind. Andere Leute, nie ich selbst! Aber du wirst vielleicht schon erkennen worauf ich hinaus will. Die wahre Angst ist nämlich, dass der Fahrstuhl stecken bleibt und ich nicht raus kann. Das ich keinen Einfluss darauf habe, wann ich aus dieser Situation heraus komme.

Diese Ängste werden zu einem Problem, wenn es keinen anderen Weg gibt, als den Fahrstuhl zu benutzen oder du eben nicht an der Autobahn drum herum kommst.

Die Angst, in einer Situation festzustecken und nicht aus zu können, keinen Einfluß darauf zu haben, wie lange das Problem besteht, hat aber weder mit der Autobahn, noch mit dem Fahrstuhl zu tun, sondern schlichtweg mit einer Situation aus meiner Kindheit.

Wenn dir das einmal bewusst wird, dann ist es schon gar nicht mehr so schlimm. Denn in solchen Situationen kann ich mir nun sagen: „Meine Angst hat überhaupt nichts mit der jetzigen Situation zu tun“. Du wirst das Problem natürlich dennoch nicht von einer Sekunde auf die andere behoben haben, aber bis dahin brauchst du dich nicht mehr so schlecht zu fühlen.

Du lernst durch ein Soulbook auch, dich selbst besser kennen zu lernen. Es wird dir vieles bewusst werden. Da es aber auch sein kann, dass du dich mit Situationen und Problemen konfrontierst, die du tief in deinem Unterbewusstsein vergraben hattest, solltest du trotzdem zu einem Psychotherapeuten gehen. Einmal im Monat ca. 80 Euro zu zahlen ist wesentlich leistbarer, als einmal pro Woche. Durch das Soulbook kannst du viel genauer auf die Probleme und deren Entstehung eingehen, was bedeutet, dass der Therapeut viel schneller ein Bild von dir und deiner Situation bekommt und es demnach auch schneller Lösungsvorschläge gibt.

Ein weiterer Vorteil des Soulbooks – wenn sich nach einiger Zeit andere Probleme auf tun, kannst du nochmal darin blättern und dir bewusst machen, welche Probleme du schon gelöst hast. Und wenn du es einmal geschafft hast, was sollte gegen ein zweites Mal sprechen?

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Was ist der Unterschied zu einem Erfolgs- oder Tagebuch?

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Im Erfolgsbuch stehen Erfolge! Was hast du geleistet? Welche Probleme gelöst? Welchen Situationen hast du dich gestellt? Woran hast du gearbeitet?

Im Tagebuch stehen Erlebnisse! Wie ist dein Tag verlaufen? Was hast du gemacht? Wen hast du getroffen?

Im Soulbook stehen Emotionen! Wie fühlst du dich? Welches Problem macht dir zu schaffen?

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Wenn du an deinem Problem mit Hilfe eines Soulbooks arbeiten möchtest, dann empfehle ich dir, dass du nach drei bis vier Wochen auch mit einem Erfolgstagebuch beginnst. Das Erfolgstagebuch sollte am besten Abends vor dem Schlafengehen beschrieben werden.

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