Die Sache ist aber auch die, dass du nicht mit irgendjemanden darüber reden willst. Oft reagieren die Leute etwas seltsam, weil sie eben ihre eigenen Probleme haben und nicht immer wissen, wie sie auf die Probleme der Anderen reagieren sollen.

Bleibt immer noch der Profi, der Psychotherapeut, dem du dich mitteilen kannst. So etwas befürworte ich auch und finde es tragisch, dass es in Österreich immer noch genügend Leute gibt, die doof darüber reden. Bei den Hollywoodstars sind Besuche beim Psychotherapeut gang und gäbe. Aber das schauen wir uns natürlich nicht von denen ab, sondern viel lieber was die Essen um noch dünner zu werden und dass sie sich mit Erdbeeren und Backpulver die Zähne pflegen.

Tatsache ist aber auch, dass eine Gesprächstherapie extrem teuer ist, eine Zeit lang dauert bis die Probleme überhaupt erst konkret erkannt und aufgearbeitet werden und du regelmäßig hingehen solltest. Bedeutet, dass du Zeit und Geld in die Hand nehmen musst. Die Zeit kann man sich immer irgendwie frei halten, wenn es um die eigene Gesundheit geht, aber wenn das Geld nicht zur Verfügung steht, was dann?

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Was kannst du tun, um deinen Frust, deine Probleme und Ängste loszuwerden und dich mitzuteilen?

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Erstens: Erkenne die Probleme! Mach dir bewusst, was dir diesen Kummer bereitet. Wo Frust und Angst herkommen. In welchen Situationen du besonders darunter leidest…

Zweitens: Beginne dein eigenes Soulbook zu führen! Schreibe auf was dich belastet und wie du dich fühlst. Schreibe so, wie du es dir denkst oder wie du dich Face to Face jemandem mitteilen würdest. Satzbau und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle.

Es soll aber nicht nur darum gehen, schriftlich dein Leben zu beklagen, denn dass würde dich nur noch depremierter machen. Es ist interessant, was dir während des Schreibens noch alles einfallen wird. Du wirst vielleicht Zusammhänge erkennen, an die du vorher nicht gedacht hast. Noch interessanter wird es aber erst danach, wenn du den Text nochmal durchliest und nun auf die Problemlösungs-Suche gehst. Warum fühlst du dich so? Was kannst du dagegen tun? Was kannst du tun, um dich in der Problemsituation nicht mehr unzulänglich, schuldig, ängstlich oder wütend zu fühlen? Was kannst du tun, um in Zukunft mit diesem Problem gelassener umzugehen?

Wenn du das regelmäßig machst, wirst du mit der Zeit viel einfacher Gefühle einordnen können und auch schneller Problemlösungen finden.

Vielleicht erkennst du sogar, dass die zig Ängst, Sorgen, Probleme in Wirklichkeit nur Eines sind. Um dir ein Beispiel zu geben: Ich fange zu schwitzen an, mir wird schlecht und ich bekomme ein völlig unangenehmes Zittern, wenn ich mit einem Fahrstuhl fahren sollte oder in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn unterwegs bin.

Auf den ersten Blick sind das zwei Ängste, die nichts miteinander zu tun haben. Ich frage mich also, was macht mir überhaupt Angst, wenn ich in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn fahre? Die Antwort ist, dass die Möglichkeit eines Staus ziemlich hoch ist. Oder noch genauer, dass ich in eine Situation komme, die ich nicht beeinflussen kann bzw. aus der ich nicht aus kann, zumindest nicht bis zur nächsten Autobahnabfahrt.

Warum wird mir schlecht, wenn ich mit dem Fahrstuhl fahren sollte? Weil ich schon mehrmals erlebt habe dass Leute mit dem Fahrstuhl stecken geblieben sind. Andere Leute, nie ich selbst! Aber du wirst vielleicht schon erkennen worauf ich hinaus will. Die wahre Angst ist nämlich, dass der Fahrstuhl stecken bleibt und ich nicht raus kann. Das ich keinen Einfluss darauf habe, wann ich aus dieser Situation heraus komme.

Diese Ängste werden zu einem Problem, wenn es keinen anderen Weg gibt, als den Fahrstuhl zu benutzen oder du eben nicht an der Autobahn drum herum kommst.

Die Angst, in einer Situation festzustecken und nicht aus zu können, keinen Einfluß darauf zu haben, wie lange das Problem besteht, hat aber weder mit der Autobahn, noch mit dem Fahrstuhl zu tun, sondern schlichtweg mit einer Situation aus meiner Kindheit.

Wenn dir das einmal bewusst wird, dann ist es schon gar nicht mehr so schlimm. Denn in solchen Situationen kann ich mir nun sagen: „Meine Angst hat überhaupt nichts mit der jetzigen Situation zu tun“. Du wirst das Problem natürlich dennoch nicht von einer Sekunde auf die andere behoben haben, aber bis dahin brauchst du dich nicht mehr so schlecht zu fühlen.

Du lernst durch ein Soulbook auch, dich selbst besser kennen zu lernen. Es wird dir vieles bewusst werden. Da es aber auch sein kann, dass du dich mit Situationen und Problemen konfrontierst, die du tief in deinem Unterbewusstsein vergraben hattest, solltest du trotzdem zu einem Psychotherapeuten gehen. Einmal im Monat ca. 80 Euro zu zahlen ist wesentlich leistbarer, als einmal pro Woche. Durch das Soulbook kannst du viel genauer auf die Probleme und deren Entstehung eingehen, was bedeutet, dass der Therapeut viel schneller ein Bild von dir und deiner Situation bekommt und es demnach auch schneller Lösungsvorschläge gibt.

Ein weiterer Vorteil des Soulbooks – wenn sich nach einiger Zeit andere Probleme auf tun, kannst du nochmal darin blättern und dir bewusst machen, welche Probleme du schon gelöst hast. Und wenn du es einmal geschafft hast, was sollte gegen ein zweites Mal sprechen?

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Was ist der Unterschied zu einem Erfolgs- oder Tagebuch?

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Im Erfolgsbuch stehen Erfolge! Was hast du geleistet? Welche Probleme gelöst? Welchen Situationen hast du dich gestellt? Woran hast du gearbeitet?

Im Tagebuch stehen Erlebnisse! Wie ist dein Tag verlaufen? Was hast du gemacht? Wen hast du getroffen?

Im Soulbook stehen Emotionen! Wie fühlst du dich? Welches Problem macht dir zu schaffen?

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Wenn du an deinem Problem mit Hilfe eines Soulbooks arbeiten möchtest, dann empfehle ich dir, dass du nach drei bis vier Wochen auch mit einem Erfolgstagebuch beginnst. Das Erfolgstagebuch sollte am besten Abends vor dem Schlafengehen beschrieben werden.

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Wenn ich davon spreche zu schreiben, dann meine ich nicht nur Blogbeiträge, Kurzgeschichten und Gedichte, sondern auch Meditations-, Erfolgs- und Tagebuch. Erfolgsbuch schreibe ich nur dann, wenn ich nicht gerade mit einem Visionboard arbeite. Worüber ich heute mit dir reden will, ist das Tagebuch und warum auch du eines führen solltest.

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Warum du ein Tagebuch führen solltest

Hier kannst du Gedanken und Emotionen ungefiltert in Worte fassen und auf Papier bringen. Das kannst du sonst nirgendwo. Warum das sonst nicht geht und wir unsere Gedanken nicht 24 Stunden täglich ungefiltert auf unsere Mitmenschen loslassen können, findest du hier! Beim Tagebuch führen merkt man oft, dass Themen die dich am Vortag noch schwer beschäftigt haben, am nächsten Tag schon gar kein Problem mehr sind.
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Dich selbst besser kennenlernen durch dein Tagebuch

Mit einem Tagebuch lernst du dich auch selbst besser kennen. Es wird dir klar, wie du in welchen Situationen reagierst. Wenn dir das einmal bewusst wird, dann kannst du in der nächsten Situation schon weitaus besser, vielleicht gelassener reagieren. Du kannst nicht nur herauslesen wie du in welchen Situationen reagierst, sondern dir auch bewusst machen WARUM! Warum dich zum Beispiel manches kränkt, obwohl du weißt, dass es dein Gegenüber gar nicht so gemeint hat. Ein Tagebuch gibt dir Aufschluß über dich selbst und seien wir uns ehrlich – wir Menschen sind Meister der Selbstverleugnung, Gefühlsunterdrückung und des Probleme unter den Teppich kehrens.

Eine tolle Sache am Tagebuch schreiben ist natürlich auch, dass du dir schöne Ereignisse notieren kannst. Kleinigkeiten die du vielleicht vergessen würdest, aber ein angenehmes Gefühl hinterlassen, wenn du sie dir wieder ins Gedächtnis rufst.

“Ja, aber dann lese ich doch auch die schlechten Sachen wieder und wieder!” Das ist natürlich richtig, aber du kannst die Emotionen, die du in Bezug auf diese Ereignisse hast verändern. Es gibt zum Beispiel die Möglichkeit, die Situation noch einmal in Gedanken durchzuspielen. Gibt es vielleicht doch etwas positives an diesem Ereignis? Wenn du auch nur eine Kleinigkeit findest, die dir gut erscheint, dann konzentriere dich darauf. Manchmal reicht das schon aus um unangenehme Erlebnisse nicht mehr so schlecht in Erinnerung zu haben oder zumindest um dieses negative Gefühl loszulassen. Du kannst darin nichts Gutes finden? Vielleicht würdest du heute in der gleichen Situation anders reagieren. Demnach würde es auch einen anderen Ausgang geben. Mache dir bewusst, wenn du die Situation heute besser händeln würdest und dass das alles ist was zählt! Es gibt Situationen da wirken diese Tipps wie Wunder, aber immer funktioniert das leider auch nicht.
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Lustige Erinnerungen in Erinnerung rufen mittels Tagebuch

Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, dich selbst besser kennenzulernen, aber es kann noch etwas – dich so derart zum Lachen bringen, als würdest du einen Film mit Adam Sandler, Ben Stiller UND Jim Carrey gucken. Ich kann förmlich spüren, wie einige jetzt mit den Augen rollen, aber ich finde die drei so witzig.

Mir ist es selbst erst vor kurzem so passiert. Ich habe mir Gedacht, es wäre doch mal nett, wenn ich in meine alten Tagebücher gucke. Eines davon war aus meinem 16. Lebensjahr und das Andere habe ich mit 23 geschrieben. Das erste war geradezu dramatisch – nichts ernstes, aber halt Teenager! Das Andere Tagebuch hingegen war so extrem witzig, dass ich vor lauter Lachen Tränen in den Augen hatte. Zugegeben, nicht alles war komisch, weil die Situationen lustig waren, sondern weil es mir bei manchen Geschichten einfach die Schamröte ins Gesicht trieb.

Führst du Tagebuch? Hast du dich auch schon einmal schlapp gelacht, als du alte Geschichten gelesen hast?

©Photo by STIL on Unsplash

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