Ein Bullet Journal kann eine tolle Unterstützung sein, um organisiert und fokussiert zu bleiben, um Ziele zu errechen und es ist ein guter Trick für Texter und Schreiberlinge um Schreibblockaden zu überwinden bzw. vorzubeugen.

Von Bullet Journals habe ich zum ersten Mal vor 1,5 Jahren gehört. Mein Interesse war allerdings nicht sofort geweckt. Im letzten Jahr habe ich immer mehr Bilder von Bullet Journals auf Pinterest und Instagram gesehen und Beiträge darüber auf Blogs und in Zeitschriften entdeckt. Mein Interesse war aber noch immer nicht so richtig geweckt.

In den letzten zwei Monaten ist mir aber aufgefallen, dass mir in erster Linie Buchcover ins Auge gefallen sind, die sich als Bullet Journal herausgestellt haben, wie etwa Rise Up & Shine von Laura Malina Seiler, mein Bullet Planer von Jasmin Arensmeier, das 6-Minuten Tagebuch von Dominik Spenst.

Irgendwann kam dann der Punkt an dem ich mir dachte »das hat was zu bedeuten«. Und dann war auch schon der Jahreswechsel da. Welcher Zeitpunkt würde sich besser eignen, um mit einem Bullet Journal zu beginnen, als der Start ins neue Jahr?

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Was ist eigentlich ein Bullet Journal:

Ihr habt bestimmt schon davon gelesen oder gehört, aber vielleicht ist es euch bisher wie mir ergangen und ihr seid jetzt bereit dafür, mehr darüber zu erfahren.

Ein Bullet Journal ist eine Mischung aus ToDo-Listen, Kalender, Zielen und Tagebuch. Wenn ihr es individuell gestalten wollt, hat es den Vorteil, dass ihr das Design und euer Hauptaugenmerk jederzeit verändern und euch kreativ austoben könnt. Der Vorteil an einem Journal mit vorgefertigtem Design ist, dass ihr keine Zeit für das Design investieren müsst, sondern gleich ins richtige Handeln kommen könnt. Ich habe mich für das Rise Up & Shine Journal von Laura Malina Seiler entschieden.

Hier ist genug Spielraum vorhanden, um das Journal auch gleich als Dankbarkeits- und Erfolgsbuch zu nutzen.
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Wie ihr ein Bullet Journal führen könnt:

Morgens gleich das Bullet Journal aufzuschlagen und damit zu arbeiten, bietet einen optimalen Start in den Tag. Journal öffnen, Tagesaufgaben und Ziele checken, notieren worauf ihr euch heute besonders freut, wofür ihr dankbar seid und welches Tagesziel ihr habt. So schenkt ihr gleich zu Beginn des Tages euren Zielen und den positiven Dingen eure Aufmerksamkeit, was unglaublich motivierend ist. Vielleicht findet ihr noch Platz für eine Tages- oder Wochenaffirmation, die euch beim erreichen eurer Ziele unterstützt. Das kann in einer Woche, die mit Terminen vollgestopft ist und viel Arbeit vor einem liegt, etwa sein: „Ich bin total motiviert und Inspiration kommt von allen Seiten auf mich zu“ oder wenn ihr dazu neigt euch in solchen Momenten gestresst zu fühlen: „Ich habe genug Zeit um zwischen den Terminen zu entspannen und kann anschließend auch einen gemütlichen Abend verbringen, wo ich meine Energie ganz gelassen wieder auflade.“

Was bringt es, diese Affirmation zu notieren? Niemand kennt euch so gut, wie ihr selbst es tut. Schon beim Eintragen der Termine und erstellen der ToDo-Listen ist euch klar, ob es für euch eine stressige Woche werden wird. Wenn es dann soweit ist und ihr euch vielleicht ausgebrannt fühlt, dann werdet ihr an diese Affirmation nicht denken. Diese Sätze sollen also vorbeugend schon etwas früher gesagt werden.

Wenn ihr eure Ziele und wofür ihr dankbar seid notiert, bekommt es mehr Gewichtigkeit und wenn es auch noch schön geschrieben und verziert wird, dann noch mehr.
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Bullet Journal Inspiration:

• Ziele: Macht euch vor dem Journaling bewusst, was ihr wollt. Was wollt ihr erreichen? Wie wollt ihr euch fühlen? Wer wollt ihr sein? Dann notiert euch große Ziele, aber auch kleine Zwischen- bzw. Wochenziele.
• Dankbarkeitsritual: Notiert euch mindestens eine Sache täglich, für die ihr dankbar seid. Am besten gleich Morgens, damit ist euer Mindset auf die schönen Dinge des Lebens und vor allem auf Freude und Dankbarkeit ausgerichtet.
• Affirmationen: Finde ich super, um sich selbst in diversen Lebenslagen zu unterstützen. Wenn ihr wisst, dass euch zu viele Termine stressen, ihr aber keinen ablehnen könnt oder auch wenn das Gegenteil der Fall ist und ihr keine Termine, Kooperationen und Aufträge habt, aber dringend welche braucht… Affirmationen können immer hilfreich sein. Geht einfach in euch und fragt euch „was brauche ich, um diese Situation zu meistern“. Braucht ihr zB. das Gefühl von Sicherheit? Dann sucht euch eine Affirmation, die für euch passend ist.
• Kalender: Tagesaufgaben, Termine auf einen Blick
• ToDo-Listen: ähnlich wie beim Kalender nur mit mehr zeitlichem Spielraum
• Gesundheits- und Stressbarometer: Am Ende der Woche könnt ihr euch notieren, wie ihr euer Wohlbefinden in dieser Woche einschätzt, auf einer Skala von 1 (nicht gut) bis 10 (sehr gut). Das hat den Sinn, dass ihr euch für die kommende Woche mehr Zeit für euch nehmt, wieder mehr Sport macht oder euch gesünder ernährt. Wenn alles gut war und euer Wohlbefinden zwischen 7 und 10 Punkten war, dann ist das sehr gut und ihr braucht nichts oder nicht viel für die nächste Woche zu verändern. Wenn ihr euch selbst vernachlässigt, wird euch das durch das Bullet Journal schneller bewusst und ihr könnt etwas dagegen tun.
• Bilder: Damit das Bullet Journal nicht nur voll mit Text und Infos wird, sondern auch ein bisschen Farbe und Bildmaterial bekommt, eignen sich Fotos. Das können Fotos von einem schönen oder erfolgreichen Erlebnis sein, oder ausgedruckte Bilder die ihr zB. von Pinterest habt und die euch inspirieren.
• Skizzen: Gerade für Texter und Schreiberlinge ist es wichtig, sich schnell mal Skizzen machen zu können. Wenn einem plötzlich die Idee zu einem Beitrag oder einem Buchkapitel kommt, dann muss es aufgeschrieben werden. Von losen Zetteln würde ich abraten.
• Einkaufsliste & Menüplan: Wer kennt das nicht, dass sich schon der Hunger breit macht, aber man noch immer nicht weiß, was man heute kochen soll. Zwischendurch kommen einem immer wieder tolle Ideen, aber die sind schnell vergessen oder man hat nicht die richtigen Zutaten dafür Zuhause.
• Einnahmen und Ausgaben: Diesen Tipp habe ich mir auf Verenas Blog whoismocca abgeschaut. Gerade als Selbstständige kann ich dazu raten, weil es sehr übersichtlich ist und es einem die Einträge in das richtige Ein-/Ausnahmenheft und die Steuererklärung am Ende des Jahres erleichtert.
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Was braucht ihr für ein Bullet Journal:

Wenn ihr ein vorgefertigtes Journal habt, dann reichen Kugelschreiber, Textmarker, ein oder zwei bunte Faserstifte und ein Lesezeichen, eine Lesespange oder Klebezettel (Post-it). Wollt ihr lieber selbst ein Bullet Journal gestalten, dann sind euch keine Grenzen gesetzt, aber es wird wahrscheinlich mehr Stifte und Equipment (Lineal, Bleistift, Radiergummi, Sticker…) benötigen und vor allem mehr Zeit in Anspruch nehmen.
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Wem kann ich ein Bullet Journal empfehlen:

• Selbstständigen
• Menschen, die es sich nicht unnötig schwer machen möchten und eine 4 in 1 Lösung suchen (ToDo-Listen, Kalender, Ziele, Tagebuch)
• Menschen, die keine Lust mehr auf lose ToDo-Listen und diverse Organisations Apps haben.
• Textern: Als Schreiberling kannst du schnell mal unter einer Schreibblockade leiden. Dafür gibt es einen psychologischen Trick. Keine leeren Seiten verwenden, sondern lieber bei den Notizen im vollgeschriebenen, bunten Bullet Journal beginnen.
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Führ ihr schon ein Bullet Journal? Wofür würdet ihr euch entscheiden, selbst ein Bullet Journal zu gestalten oder doch lieber ein vorgefertigstes nutzen?

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Wenn ich davon spreche zu schreiben, dann meine ich nicht nur Blogbeiträge, Kurzgeschichten und Gedichte, sondern auch Meditations-, Erfolgs- und Tagebuch. Erfolgsbuch schreibe ich nur dann, wenn ich nicht gerade mit einem Visionboard arbeite. Worüber ich heute mit dir reden will, ist das Tagebuch und warum auch du eines führen solltest.

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Warum du ein Tagebuch führen solltest

Hier kannst du Gedanken und Emotionen ungefiltert in Worte fassen und auf Papier bringen. Das kannst du sonst nirgendwo. Warum das sonst nicht geht und wir unsere Gedanken nicht 24 Stunden täglich ungefiltert auf unsere Mitmenschen loslassen können, findest du hier! Beim Tagebuch führen merkt man oft, dass Themen die dich am Vortag noch schwer beschäftigt haben, am nächsten Tag schon gar kein Problem mehr sind.
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Dich selbst besser kennenlernen durch dein Tagebuch

Mit einem Tagebuch lernst du dich auch selbst besser kennen. Es wird dir klar, wie du in welchen Situationen reagierst. Wenn dir das einmal bewusst wird, dann kannst du in der nächsten Situation schon weitaus besser, vielleicht gelassener reagieren. Du kannst nicht nur herauslesen wie du in welchen Situationen reagierst, sondern dir auch bewusst machen WARUM! Warum dich zum Beispiel manches kränkt, obwohl du weißt, dass es dein Gegenüber gar nicht so gemeint hat. Ein Tagebuch gibt dir Aufschluß über dich selbst und seien wir uns ehrlich – wir Menschen sind Meister der Selbstverleugnung, Gefühlsunterdrückung und des Probleme unter den Teppich kehrens.

Eine tolle Sache am Tagebuch schreiben ist natürlich auch, dass du dir schöne Ereignisse notieren kannst. Kleinigkeiten die du vielleicht vergessen würdest, aber ein angenehmes Gefühl hinterlassen, wenn du sie dir wieder ins Gedächtnis rufst.

“Ja, aber dann lese ich doch auch die schlechten Sachen wieder und wieder!” Das ist natürlich richtig, aber du kannst die Emotionen, die du in Bezug auf diese Ereignisse hast verändern. Es gibt zum Beispiel die Möglichkeit, die Situation noch einmal in Gedanken durchzuspielen. Gibt es vielleicht doch etwas positives an diesem Ereignis? Wenn du auch nur eine Kleinigkeit findest, die dir gut erscheint, dann konzentriere dich darauf. Manchmal reicht das schon aus um unangenehme Erlebnisse nicht mehr so schlecht in Erinnerung zu haben oder zumindest um dieses negative Gefühl loszulassen. Du kannst darin nichts Gutes finden? Vielleicht würdest du heute in der gleichen Situation anders reagieren. Demnach würde es auch einen anderen Ausgang geben. Mache dir bewusst, wenn du die Situation heute besser händeln würdest und dass das alles ist was zählt! Es gibt Situationen da wirken diese Tipps wie Wunder, aber immer funktioniert das leider auch nicht.
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Lustige Erinnerungen in Erinnerung rufen mittels Tagebuch

Ein Tagebuch kann dir dabei helfen, dich selbst besser kennenzulernen, aber es kann noch etwas – dich so derart zum Lachen bringen, als würdest du einen Film mit Adam Sandler, Ben Stiller UND Jim Carrey gucken. Ich kann förmlich spüren, wie einige jetzt mit den Augen rollen, aber ich finde die drei so witzig.

Mir ist es selbst erst vor kurzem so passiert. Ich habe mir Gedacht, es wäre doch mal nett, wenn ich in meine alten Tagebücher gucke. Eines davon war aus meinem 16. Lebensjahr und das Andere habe ich mit 23 geschrieben. Das erste war geradezu dramatisch – nichts ernstes, aber halt Teenager! Das Andere Tagebuch hingegen war so extrem witzig, dass ich vor lauter Lachen Tränen in den Augen hatte. Zugegeben, nicht alles war komisch, weil die Situationen lustig waren, sondern weil es mir bei manchen Geschichten einfach die Schamröte ins Gesicht trieb.

Führst du Tagebuch? Hast du dich auch schon einmal schlapp gelacht, als du alte Geschichten gelesen hast?

©Photo by STIL on Unsplash

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