Stress Release im Office
– 4 Tipps für Entspannung am Arbeitsplatz

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Heute zeige ich dir 4 einfache Tipps, die rasch gegen Stress helfen. Natürlich kannst du sie auch vorbeugend machen, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.

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Nichts hilft so schnell wie Atemübungen

Atemübungen kannst du auch in jeder Pause für ein paar Minuten relativ unbemerkt machen. Es gibt unterschiedliche Atemübungen. Eine Anti-Stress-Atmung wäre zum Beispiel 10 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen.

Fühlst du dich eher gestresst und ausgelaugt, dann atme 3 Sekunden ein, 3 Sekunden Atem anhalten, 6 Sekunden ausatmen.

Oder du versuchst es mit dem einfachsten Trick: Durch die Nase einatmen und lange durch den Mund ausatmen. Für welche Atemübung du dich auch entscheidest, ein paar Minuten solltest du dafür schon aufwenden.
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Kiefer & Nacken entspannen

Du neigst dazu Kiefer und Nacken zu verspannen? Das ist eigentlich typisch für Menschen mit Büro & Telefonjobs. Ein paar sanfte Bewegungen mit dem Nacken in dem du mit dem Kopf kleine 8er zeichnest. Der ultimative Trick stammt aus einer Kundalini Meditation, die ich aus dem Buch „Du bist dein Guru“ habe.

Setz dich bequem auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Schließe deinen Mund und rolle mit der Zunge für ca. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn über die Außenseite deiner Zähne. Danach in die entgegengesetzte Richtung. Für den Anfang würde ich allerdings nur 10 Sekunden pro Richtung empfehlen.
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Anspannung loslassen!

Schultern nach oben ziehen zu den Ohren hin ziehen. Ein bis zwei Atemzüge lang halten und dann mit dem ausatmen locker lassen. Die Schultern sinken lassen und vorstellen, wie die Anspannung den Körper verlässt. Das kannst du einige Male wiederholen.
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Strecken & Gähnen

Der einfachste Trick, der auch sehr effektiv ist – Arme über den Kopf zusammen führen, strecken und am besten beim ausatmen gähnen. Das lockert Schultern, Nacken und Kiefer und ist ein effizienter Weg um Stress schnell zu mindern bzw. ist es eine gute Übung zwischendurch, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.
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Waren diese Tipps hilfreich für dich oder hast du vielleicht eine eigene Methode um in den Pausen zu entspannen?

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Was mit so schönen Worten ist, kaum zu glauben, ein Beitrag zum Thema Stress Release in Kombination mit einem Outfit Post und ein bisschen Storytelling.

Ich gehe spazieren. Auf der einen Seite der glitzernde See. Auf der anderen Seite ein dichter Wald. Irgendwie finster und düster und doch so schön an jenen Stellen, wo sich die Sonne durch die Baumkronen kämpft.

Am Ende meines Spaziergangs setze ich mich auf die, von der Sonne leicht erwärmten, Felsen und beobachte nochmal ganz genau. Ich beobachte, wie sich das Wasser bewegt, wie die Sonne darauf schimmert, wie die Wolken ziehen und wie sich die Blätter im Wind bewegen.

In diesen Minuten der Achtsamkeit ist meine Welt voller Frieden, voller Ruhe, voller Entspannung. In diese Stimmung fühle ich ganz genau hinein. Wie fühlt sich die Sonne auf der Haut an? Spüre ich den Wind in den Haaren und wie er über die Haut streicht?

Alles was ich sehe, höre und dieses friedliche Gefühl ist nun in meinem Kopf abgespeichert und jederzeit abrufbar.
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Stress Release leicht gemacht

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Warum mache ich das? Warum beobachte ich so genau und spüre hin?

Weil ich hier eben völlig entspannt bin. Als Stress anfälliger Mensch komme ich mir schnell mal wie der Duracellhase aus der Werbung vor. Immer unter Strom und irgendwie ferngesteuert. Rufe ich diesen Moment in Erinnerung, bin ich sofort wieder entspannter.

Es gibt zwei Wege, um mit Stress umzugehen. Der erste Weg ist der, dass man seine Toleranzgrenze für Stress erhöht, also sich nicht so schnell stressen lässt. Der zweite Weg ist der, dass man schnellstmöglich wieder vom Stress herunter kommt.

Klingt einfach und ist es tatsächlich auch, wenn du konsequent bist.

Du kannst von niemandem erwarten, dass er dir den Stress abnimmt. Du muss dich selbst gut um dich kümmern. Meist ist Stress ohnehin nur ein Zeichen von schlechtem Zeitmanagement oder die Konsequenz, weil du alle anderen Dinge und Menschen in deinem Umfeld für wichtiger nimmst, als dich selbst.

Meditation, Yoga, leichter Ausdauersport, Entspannungsmethoden (autogenes Training, Jacobsen, Qi Gong) und Tanzen können Stress abbauen. Auch gesunde Ernährung kann stressresistenter machen.

Das wichtigste ist aber, dass du dir im Alltag Plätze suchst, wo du entspannen kannst. Immer wieder Zwischendurch. Meine Chillout Area ist zum Beispiel diese Kulisse, die ich zu Beginn des Beitrags beschrieben habe und die auch teilweise auf den Bildern zu sehen ist.
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Dolce Far Niente – Das süße Nichtstun:

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Für die kleinen Stress Release Momente zwischendurch, reicht dann auch ein Waldspaziergang, die Hängematte oder das süße Nichtstun auf der Luftmatratze, die im aufblasbaren Mini Pool treibt.
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Stress Release Übung:

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Suche dir Orte an denen du dich gut fühlst. Was siehst du? Was hörst du? Was fühlst du? Diese Situation, dieses Gefühl kannst du überall abrufen. Wenn du dich in einer Situation also sehr gestresst fühlst oder merkst dass dein Stresslevel überhaupt sehr hoch ist, dann rufe dir dieses Gefühl in Erinnerung. Denke daran was du gesehen hast, was du gehört und gefühlt hast.

Es ist völlig egal, welcher Ort das ist, selbst wenn es nur das Badezimmer ist, dass du kurzerhand zu einem Mini Spa umfunktionierst, ein Schaumbad nimmst bei Kerzenschein, guter Musik und Aromatherapie. Ganz egal! Hauptsache du bindest solche Momente in deinen Alltag ein.

Jacke – C&A
Bluse – Vero Moda
Armbänder – Leonardo
Armband mit Fransenbommel – MeLovely (hier)*
Tasche – Deichmann
Jeans – Only (ähnliche hier)**
Sneakers – Tamaris (ähnliche hier)**

*PR SAMPLES **Afiliate Links

Dolce Far Niente – Das süße Níchtstun ist wichtig um Energie zu tanken, zu entspannen und sollte ein wichtiger Teil deines Lebens sein. Work-Life-Balance!

Ich bevorzuge das süße Nichtstun unter freiem Himmel!
Wo zieht es dich hin, um mal richtig zu entspannen und Energie zu tanken?

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