Die Überschrift hat mich sofort angesprochen. In letzter Zeit hatte ich sehr viele Deadlines für Projekte, einen neuen Job in den ich mich erst einarbeiten musste, mein erstes Rezeptbuch geschrieben und eine Fortbildung angefangen die es in sich hat. Gleichzeitig ging es in meinem Privatlebben drunter und drüber und es passierten Dinge, die mich ein bisschen aus der Bahn geworfen haben.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Ich liebe Achtsamkeitsmeditationen und muss mir beim Lesen dieses Herzstück-Textes doch eingestehen, dass meine Achtsamkeit in den letzten Wochen etwas abhanden gekommen ist.

Erst jetzt merke ich, dass meine Schultern viel zu hoch gezogen und meine Augen total angespannt sind. Auch die Magenschmerzen, die mir seit einigen Tagen zu schaffen machen, werden eine Folge des Stress sein. Wie mir meine Anspannung bewusst wird, lege ich das Heft erstmal zur Seite.

.
Meditationsübung

.
Ich sitze auf meiner Terrasse, klappe die Stuhllehne des Gartensessels zurück und schaue. Schaue, wie sich der leichte Wind durch die Blätter der Birke bewegt, wie die Wolken ziehen und wieviele Grüntöne wahrzunehmen sind. Sieht alles ganz entspannt aus!

Und dann höre ich. Höre ganz leicht aus der Ferne ein Flugzeug, aus der Nähe das leise Rascheln der Blätter und das intensive Gezwitscher der Vögel. Hört sich alles in allem ganz entspannt an!

Mit geschlossenen Augen liege ich auf dem Gartensessel und rieche. Rieche die rosa Blumen neben meiner Terrasse, die einen ganz schön starken Duft abgeben, was mir jetzt erst so richtig auffällt. Ich rieche die Blumen und auch meine Sonnencreme – Kokos und ein Hauch Vanille. Riecht alles ganz entspannt!

Und dann fühle ich. Fühle, wie die Sonne auf meiner Haut brennt und wie mir der Wind ganz sanft durch die Haare weht. Ich fühle, wie meine Schultern langsam wieder nach unten sacken, mehr in die Richtung wo sie hingehören. Fühle, wie meine Augen entspannter werden und meine Bauchgegend lockerer wird.

Ich weiß, was Achtsamkeit bedeutet! Aber wenn es im Leben drunter und drüber geht, brauche ich manchmal jemanden der mich einfach daran erinnert. Das kann eine andere Person sein, ein Part aus einem Song, eine Szene aus einem Film oder eben auch ein Artikel aus einer Zeitschrift.
.

Kennst du das auch, dass du im Grunde genau weißt was dir gut tut, aber manchmal einfach daran erinnert werden musst, dass du es weißt und auch umsetzen solltest?

The post Zurück zur Achtsamkeit mit einer einfachen Meditationsübung appeared first on Tina In The Middle.

.

Die besten APPS zum Entspannen:
.

Die PRANA BREATH App:

Meine Lieblings-App ist Prana Breath. Hier gibt es unterschiedliche Atemübungen.

Den Kopf frei; Entspannen; Beruhigen; Kraft sammeln; Harmonie; Anti-Stress; Anti-Appetit … An Tagen wo mich irgendein Thema total beschäftigt oder ich wirklich viel zu tun habe, gönne ich mir die “Kopf frei”-Atemübung. Manchmal reicht ein Durchgang mit 7 Minuten. Wenn ein Durchgang nicht reicht hänge ich nochmal 7 Minuten an.

Die Atemübungen kannte ich schon vor der App, aber die App erleichtert einen die Übung ungemein. Das Ein- und Ausatmen, sowie das Anhalten der Luft wird mit Melodien ergänzt, die dir sagen wann du was zu tun hast. So musst du nicht mehr auf die Uhr schauen und kannst gezielt deine Übungen in einem gleichmäßigen Fluss machen.
.

7MIND MEDITATION & ACHTSAMKEIT:

Die App bietet Meditationen für jeden Tag. Mit den unterschiedlichsten Übungen gestaltest du dein Leben achtsamer und gelangst zu mehr Energie und Gelassenheit. Ein weiterer Vorteil – die APP ist auf Deutsch!
.

DAILY YOGA:

Unzählige Yogaübungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Trainingsintensität und Laufzeit ist flexibel. Jeden Monat werden weitere Übungen hinzugefügt. Hast du noch nie zuvor Yoga gemacht, rate ich dir aber erst zu einem richtigen Kurs unter Anleitung eines Lehrers, der dir deine Bewegungsabläufe kontrolliert. Erst wenn du ein Gespür für die Grundübungen hast, würde ich dir zu einer Yoga App raten.
:

DAILY MUDRAS (Yoga):

Ich wende Mudras immer dann an, wenn ich nervös werde. Zum Beispiel beim Zahnarzt, wenn ich im Wartezimmer sitze und den Bohrer schon aus der Ferne höre. Dann presse ich die Daumen für ein paar Minuten leicht aneinander und schon bin ich weniger angespannt. Die Daily Mudras App zeigt die unterschiedlichsten Mudras für jede Situation.
.

MEINE CHAKRA-MEDITATION:

Man mag davon halten was man will, aber wenn man es erst einmal ausprobiert hat, weiß man was eine Chakra-Meditation bringt. Wenn du zum Beispiel einen flauen Magen hast, dann siehst du fünf Minuten auf die Farben des Solarplexus-Chakras, hörst dir die passenden Töne dazu an und entspannst dich. Bye Bye flauer Magen. Manchmal braucht es ein bisschen länger, als eine Meditation, aber wie heißt es so schön „Gut Ding will Weile haben“. Die Probleme sind ja schließlich auch nicht von Heute auf Morgen gekommen.

.

Ich habe ehrlich gesagt eine Zeit gebraucht bis ich mich an Apps ran getraut habe und sie sinnvoll genutzt habe.

Meditierst oder trainierst du mit Apps?

The post Die besten APPS zum Entspannen appeared first on Tina In The Middle.

Jeden Tag vor dem einschlafen und auch während meiner Yoga Meditation gehe ich in Gedanken durch, wofür ich dankbar bin. Da gibt es Menschen und Dinge, die ich in meiner Dankbarkeits-Meditation täglich erwähne – meine Familie, meine Verwandten, meine Freunde und die nettesten Nachbarn die man sich wünschen kann. Auch dafür, dass meine Familie und ich gesund sind und ich einen Beruf ausüben darf, der mir wirklich Spaß macht, bin ich dankbar.

Täglich kommen durch neue Erlebnisse auch neue Menschen und Dinge dazu, für die ich ebenfalls dankbar bin. Zum Beispiel ich zufällig nach vielen Jahren einen alten Schulkollegen treffe und wir uns unterhalten, als hätten wir uns gestern erst miteinander gesprochen. Dankbar bin ich auch immer für gutes Essen, wie die Lasagne meiner Mama.

Selbst an Tagen an denen ich mich mies fühle, schlecht gelaunt bin und das Gefühl habe, dass mir an diesem Tag ohnehin nichts einfällt wofür ich wirklich dankbar bin – es funktioniert immer und verbessert auch die Laune. Sobald ich die ersten drei Dinge erwähnt habe, fallen mir noch 100 andere Gründe ein für die ich dankbar sein kann.

Dankbarkeit ist für mich nicht nur eine schöne Form der Meditation, sondern fördert auch ein positives Mindset.
.

10 Menschen & Dinge für die ich dankbar bin

.

• Für meine Familie! Denn wir sind nicht nur eine Familie, sondern auch ein gutes Arbeitsteam das sich super ergänzt. Wir helfen uns immer gegenseitig.
• Dafür, dass meine Familie und ich gesund sind
• Für meine Freundinnen, mit denen ich über ernste Dinge reden kann und trotzdem immer Spaß habe.
• Für meine Verwandten! Es heißt immer „Verwandtschaft kannst du dir nicht aussuchen“. Könnte ich es, würde ich genau die selben Menschen auswählen.
• Für die ländliche Idylle in Niederösterreich, die schönen Wälder und Wanderwege und die Stille die hier herrscht.
• Für das Wiener Großstadtflair und dafür, dass ich mir aussuchen kann, ob ich gerade in Wien oder Niederösterreich lieber sein möchte.
• Für jeden einzelnen Sonnenstrahl, insbesondere an kalten Tagen.
• Für jeden produktiven Tag und jeden kreativen Einfall.
• Für meinen wunderschönen Job und dass ich mit dem Job der mir Spaß macht auch finanziell leben kann.
• Für dich als Leser, der gerade diesen Beitrag liest.

.

Du siehst also, wofür man alles dankbar sein kann. Selbst wenn du gerade keinen Job hast oder dich mit deinen Verwandten nicht gut verstehst, es findet sich bestimmt immer etwas, wofür du dankbar sein kannst. Wenn du im Geiste alles aufgezählt hast was du in deinem Leben hast wofür du dankbar bist, dann geht es weiter. Jetzt kannst du nämlich für die Dinge dankbar sein, die du noch nicht hast, aber in dein Leben ziehen möchtest. Wenn du dich schnell gestresst fühlst wäre das zum Beispiel: „Ich bin dankbar dafür, dass ich von Tag zu Tag entspannter bin“.

.

Wofür bist du dankbar? Schreib mir doch einmal in die Kommentare was du davon hältst und wofür du am meisten dankbar bist.

©Photo by Jessica Bristow on Unsplash

The post Dankbarkeit – So ziehst du Gutes in dein Leben appeared first on Tina In The Middle.

Wie oft hab ich diesen oder ähnliche Sprüche schon gehört, vor allem seit Eat Pray Love. Dafür fehlt aber oft das nötige Geld oder die Zeit. Wem es an beidem nicht mangelt, der hat dann vielleicht das Problem, dass keiner mitfährt und er sich alleine nicht traut. Der kleine Traum zerplatzt und Zuhause bleibt alles wie gehabt.

Bali ist mit Sicherheit einer der schönsten Orte dieser Erde. Ich habe bislang nur Gutes über Bali gehört und nur schönes davon gesehen. Aber, und jetzt kommt die große Überraschung – Du musst zum Meditieren nicht nach Bali fahren!

Ist dein Ziel eine Bali Reise? Du hast das nötige Kleingeld und die Zeit? – Viel Spaß und gute Reise! Ist dein Ziel, dass es dir wieder besser geht? Dann denk nicht an Bali sondern fang an zu meditieren. Jetzt, in dieser Sekunde! Du “musst” noch nichteinmal diesen Beitrag zu Ende lesen. Fang an!

.

Stell dein Handy auf lautlos.
Such dir eine angenehme Sitzmöglichkeit.
Schließe die Augen.
Achte auf deinen Atem ohne ihn beeinflußen zu wollen.
Bleib so für einige Minuten.
.

Hast du schon nach wenigen Sekunden den Drang aufzustehen, dann denke an folgendes:
.

“Es geht jetzt nur um mich.
Gedanken kommen und gehen.
Ich fokussiere mich auf mich und meinen Atem.
Mit jedem Atemzug werde ich entspannter.
Einfach nur Sein.”
.

Den letzten Satz kannst du dir mehrmals denken. “Einfach nur Sein!” Nimm die Bedeutung dieses Satzes wahr. Jetzt bist nur du wichtig. Nichts wird in diesem Augenblick von dir erwartet. Du musst nichts tun und an nichts denken, sondern einfach nur Sein.

Wenn du nach ein paar Minuten nicht mehr willst, dann zwing dich auch nicht länger. Schließe ab mit “Meditation tut mir gut”. Sei stolz, dass du den ersten Schritt gemacht hast. Das ist weitaus besser, als von einer kostspieligen und zeitaufwändigen Reise zu träumen, an die du so unglaubliche Erwartungen hast. Nach Bali kannst du schließlich immer noch fahren, wenn es sich ergibt.

Anschließend kannst du deine Hände und dein Gesicht mit kühlem Wasser waschen – Das sorgt für einen enspannten Frischekick.

Gerne möchte ich dir auch von Meditations-Triggern erzählen, die dir das Entspannen mit der Zeit noch leichter machen. Vor allem in der Öffentlichkeit und in Situationen in denen du dich nicht so wohl fühlst. Dazu aber ein andermal mehr!

Wenn du die Meditation ausprobiert hast, dann hinterlasse mir doch bitte ein Kommentar, ob dir die Tipps geholfen haben!
Ich freue mich auf dein Feedback!

The post Warum du zum Meditieren nicht nach Bali reisen musst appeared first on Tina In The Middle.

Allerdings muss sich dieses Thema auch nicht unnötig in die Länge ziehen, denn der Autor (Dr. Danny Penman), hat darauf verzichtet drum herum zu reden und gleich das Thema auf den Punkt gebracht.

Im Grunde steht in dem Buch in puncto Achtsamkeit und Meditation auch nichts, was ich nicht schon wusste und von dem ich mir sicher bin, dass es auch jeder andere weiß, wenn er sich einmal die Zeit nimmt um darüber nachzudenken.

Manchmal brauchen wir aber jemanden, der uns daran erinnert, was gut tut und uns weiter bringt. Dann brauchen wir eben jemanden wie Dr. Danny Penman, der uns wieder auf die Sprünge hilft.
.

Klappentext von „Ich atme ein, ich atme aus“:

.
Wir atmen täglich 22.000 Mal ein und aus. Wie viele Atemzüge davon machen wir wirklich bewusst? Das Atmen ist der Kern des achtsamen Lebens. Jeder bewusste Atemzug bringt uns unserem glücklicheren und ruhigeren Selbst näher. Danny Penmans fein illustriertes und schön gestaltetes Inspirationsbuch lädt dazu ein, sich auf den Atem zu besinnen, um mehr Achtsamkeit in das eigene Leben zu bringen. Einatmen, ausatmen – so lösen sich Unruhe und Stress auf. Man lächelt häufiger. Man sorgt sich weniger. Das Leben fühlt sich viel leichter an.Eine Einladung, kleine Auszeiten im chaotischen Alltag zu genießen und innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu erfahren.
.

Meine Meinung zu „Ich atme ein, ich atme aus“:

.
Das Thema Meditation und Achtsamkeit interessiert mich schon lange und ich beschäftige mich gerne damit. Einfach deshalb, weil Meditation den Kopf frei macht. Wenn du eine Frage hast und nicht weiter weißt, dann fängst du am besten an zu meditieren. Am Ende bietet sich oft die Lösung.

Was ich sehr schön fand bei diesem Buch war die Erzählung vom blinken und leuchten der Sterne. Das hat irgendwie was romantisches, aber ohne zu kitschig zu sein. Ebenfalls gefällt mir sehr gut, dass der Autor beschreibt was richtige Meditation überhaupt bedeutet. Danny Penman ist preisgekrönter Schriftsteller und Journalist. Er ist aber auch Meditationslehrer und beschäftigt sich damit schon seit über 30 Jahren.

Nicht so wichtig, aber dennoch erwähnenswert, finde ich die Aufmachung des Buches. Das Cover ist sehr schön gestaltet, aber im inneren des Buches erwarten einen verschiedenste Schriftgrößen und Farben, sowie Zeichnungen. Das Buch wirkt dadurch auf mich etwas kitschig und unübersichtlich. Ehrlich gesagt sieht es ein bisschen aus wie eine Mischung aus Kinderbuch und Vogelkunde-Ratgeber.

Es hätte mir noch besser gefallen, wenn Schrift & Design genauso clean und gut strukturiert wären, wie sein Schreibstil direkt ist.

Optik & Design hin oder her, auf die Message kommt es an und die ist wichtig und kommt gut beim Leser an.

Zitat aus dem Buch:

Sei neugierig.
Sei energiegeladen.
Sei lebendig.

.
Das Buch erschien am 24.07.2017 beim Kösel Verlag.
ISBN 9783466346851

*kostenloses Rezensionsexemplar

Was haltet ihr von dem Thema Achtsamkeit & Meditation?

The post Buchtipp: Ich atme ein, ich atme aus! Das Geheimnis der Achtsamkeit appeared first on Tina In The Middle.