Die Sache ist aber auch die, dass du nicht mit irgendjemanden darüber reden willst. Oft reagieren die Leute etwas seltsam, weil sie eben ihre eigenen Probleme haben und nicht immer wissen, wie sie auf die Probleme der Anderen reagieren sollen.

Bleibt immer noch der Profi, der Psychotherapeut, dem du dich mitteilen kannst. So etwas befürworte ich auch und finde es tragisch, dass es in Österreich immer noch genügend Leute gibt, die doof darüber reden. Bei den Hollywoodstars sind Besuche beim Psychotherapeut gang und gäbe. Aber das schauen wir uns natürlich nicht von denen ab, sondern viel lieber was die Essen um noch dünner zu werden und dass sie sich mit Erdbeeren und Backpulver die Zähne pflegen.

Tatsache ist aber auch, dass eine Gesprächstherapie extrem teuer ist, eine Zeit lang dauert bis die Probleme überhaupt erst konkret erkannt und aufgearbeitet werden und du regelmäßig hingehen solltest. Bedeutet, dass du Zeit und Geld in die Hand nehmen musst. Die Zeit kann man sich immer irgendwie frei halten, wenn es um die eigene Gesundheit geht, aber wenn das Geld nicht zur Verfügung steht, was dann?

.

Was kannst du tun, um deinen Frust, deine Probleme und Ängste loszuwerden und dich mitzuteilen?

.
Erstens: Erkenne die Probleme! Mach dir bewusst, was dir diesen Kummer bereitet. Wo Frust und Angst herkommen. In welchen Situationen du besonders darunter leidest…

Zweitens: Beginne dein eigenes Soulbook zu führen! Schreibe auf was dich belastet und wie du dich fühlst. Schreibe so, wie du es dir denkst oder wie du dich Face to Face jemandem mitteilen würdest. Satzbau und Rechtschreibung spielen hier keine Rolle.

Es soll aber nicht nur darum gehen, schriftlich dein Leben zu beklagen, denn dass würde dich nur noch depremierter machen. Es ist interessant, was dir während des Schreibens noch alles einfallen wird. Du wirst vielleicht Zusammhänge erkennen, an die du vorher nicht gedacht hast. Noch interessanter wird es aber erst danach, wenn du den Text nochmal durchliest und nun auf die Problemlösungs-Suche gehst. Warum fühlst du dich so? Was kannst du dagegen tun? Was kannst du tun, um dich in der Problemsituation nicht mehr unzulänglich, schuldig, ängstlich oder wütend zu fühlen? Was kannst du tun, um in Zukunft mit diesem Problem gelassener umzugehen?

Wenn du das regelmäßig machst, wirst du mit der Zeit viel einfacher Gefühle einordnen können und auch schneller Problemlösungen finden.

Vielleicht erkennst du sogar, dass die zig Ängst, Sorgen, Probleme in Wirklichkeit nur Eines sind. Um dir ein Beispiel zu geben: Ich fange zu schwitzen an, mir wird schlecht und ich bekomme ein völlig unangenehmes Zittern, wenn ich mit einem Fahrstuhl fahren sollte oder in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn unterwegs bin.

Auf den ersten Blick sind das zwei Ängste, die nichts miteinander zu tun haben. Ich frage mich also, was macht mir überhaupt Angst, wenn ich in der Hauptverkehrszeit auf der Autobahn fahre? Die Antwort ist, dass die Möglichkeit eines Staus ziemlich hoch ist. Oder noch genauer, dass ich in eine Situation komme, die ich nicht beeinflussen kann bzw. aus der ich nicht aus kann, zumindest nicht bis zur nächsten Autobahnabfahrt.

Warum wird mir schlecht, wenn ich mit dem Fahrstuhl fahren sollte? Weil ich schon mehrmals erlebt habe dass Leute mit dem Fahrstuhl stecken geblieben sind. Andere Leute, nie ich selbst! Aber du wirst vielleicht schon erkennen worauf ich hinaus will. Die wahre Angst ist nämlich, dass der Fahrstuhl stecken bleibt und ich nicht raus kann. Das ich keinen Einfluss darauf habe, wann ich aus dieser Situation heraus komme.

Diese Ängste werden zu einem Problem, wenn es keinen anderen Weg gibt, als den Fahrstuhl zu benutzen oder du eben nicht an der Autobahn drum herum kommst.

Die Angst, in einer Situation festzustecken und nicht aus zu können, keinen Einfluß darauf zu haben, wie lange das Problem besteht, hat aber weder mit der Autobahn, noch mit dem Fahrstuhl zu tun, sondern schlichtweg mit einer Situation aus meiner Kindheit.

Wenn dir das einmal bewusst wird, dann ist es schon gar nicht mehr so schlimm. Denn in solchen Situationen kann ich mir nun sagen: „Meine Angst hat überhaupt nichts mit der jetzigen Situation zu tun“. Du wirst das Problem natürlich dennoch nicht von einer Sekunde auf die andere behoben haben, aber bis dahin brauchst du dich nicht mehr so schlecht zu fühlen.

Du lernst durch ein Soulbook auch, dich selbst besser kennen zu lernen. Es wird dir vieles bewusst werden. Da es aber auch sein kann, dass du dich mit Situationen und Problemen konfrontierst, die du tief in deinem Unterbewusstsein vergraben hattest, solltest du trotzdem zu einem Psychotherapeuten gehen. Einmal im Monat ca. 80 Euro zu zahlen ist wesentlich leistbarer, als einmal pro Woche. Durch das Soulbook kannst du viel genauer auf die Probleme und deren Entstehung eingehen, was bedeutet, dass der Therapeut viel schneller ein Bild von dir und deiner Situation bekommt und es demnach auch schneller Lösungsvorschläge gibt.

Ein weiterer Vorteil des Soulbooks – wenn sich nach einiger Zeit andere Probleme auf tun, kannst du nochmal darin blättern und dir bewusst machen, welche Probleme du schon gelöst hast. Und wenn du es einmal geschafft hast, was sollte gegen ein zweites Mal sprechen?

.

Was ist der Unterschied zu einem Erfolgs- oder Tagebuch?

.
Im Erfolgsbuch stehen Erfolge! Was hast du geleistet? Welche Probleme gelöst? Welchen Situationen hast du dich gestellt? Woran hast du gearbeitet?

Im Tagebuch stehen Erlebnisse! Wie ist dein Tag verlaufen? Was hast du gemacht? Wen hast du getroffen?

Im Soulbook stehen Emotionen! Wie fühlst du dich? Welches Problem macht dir zu schaffen?

.

Wenn du an deinem Problem mit Hilfe eines Soulbooks arbeiten möchtest, dann empfehle ich dir, dass du nach drei bis vier Wochen auch mit einem Erfolgstagebuch beginnst. Das Erfolgstagebuch sollte am besten Abends vor dem Schlafengehen beschrieben werden.

.

The post Was ist ein Soulbook und warum solltest du unbedingt eines führen? appeared first on Tina In The Middle.

Wie ihr morgens aus dem Bett kommt, kann manchmal die gesamte Tagesstimmung beeinflußen. Ihr kennt das bestimmt – ihr geht schon mit schlechter Laune zu Bett, könnt auch in der Nacht nicht anständig schlafen und seid am nächsten Morgen noch immer komplett mies gelaunt. Es gibt allerdings auch ein paar Tipps, wie ihr diesen Kreislauf durchbrechen könnt und positiv in den Tag startet.

Tipp 1:

Vermeidet vor dem Einschlafen negative Gedanken. Wenn ihr euch auf die Dinge konzentriert, die an diesem Tag lustig, entspannend oder schön waren, dann seid ihr auch am nächsten Morgen besser gelaunt. Auch Nachrichten oder Horrorfilme sollten nicht vor dem schlafen gehen geguckt werden. Eine Ausnahme: Horrorfilm-Nacht mit Freunden, die sich danach gegenseitig zum lachen bringen und natürlich starke Nerven!

Tipp 2:

Direkt nach dem wach werden und noch vor dem Aufstehen an etwas denken, worauf ihr euch an diesem Tag freut. Manchmal muss man vielleicht ein bisschen danach suchen, aber es findet sich immer was und wenn es nur der Feierabend ist. Das macht nämlich auch gleich mehr Lust aufzustehen und in die Arbeit zu fahren.

Tipp 3:

Vor Mitternacht schlafen gehen! Ja, ich weiß, das haben die Eltern einem schon in Teenagerjahren erzählt. Ich für meinen Teil habe das immer belächelt, aber es ist wahr. Früher hätte ich das immer abgestritten, weil ich immer dachte, dass ich eher der Nachtmensch bin und nicht unbedingt der Frühaufsteher. Aber jetzt merke ich sofort den Unterschied, ob ich jetzt um 22 Uhr schlafen gehe oder um 1 Uhr. Ausnahmen kann man natürlich trotzdem machen. Wenn ich auf einer Party bin und Spaß habe, schaue ich auch nicht auf die Uhr und wenn es Sonntags auf Tele5 Dexter spielt, bleibe ich auch bis lange nach Mitternacht wach. Die Ausnahme eben.

Tipp 4:

Ein gutes Frühstück! Oh man, jetzt hör ich mich wirklich schon an wie meine eigene Mutter, als sie mir vor etlichen Jahren eintrichtern wollte, dass ich ohne Frühstück nicht aus dem Haus gehen soll :) Wenn ihr Morgens einfach noch nichts hinunter bekommt, dann versucht es doch mal mit einem Smoothie. Ein bisschen Obst, grüner Blattsalat (hat kaum Eigengeschmack, aber viele Nährstoffe) und vielleicht noch ein paar Lein- oder Chiasamen.

Tipp 5:

Morgenrituale und Bewegung! Am besten noch vor dem Frühstück ein paar Fitnessübungen machen. Z.B. 10 mal Hampelmann! In einer Cosmopolitan Ausgabe stand folgendes: „Wer die Arme nach oben nimmt, erinnert sich währenddessen eher an positive Erlebnisse“. Das müsste doch dann auch für den Hampelmann gelten, bei dem man zusätzlich den Kreislauf in Schwung bringt.

Tipp 6:

Ein weiteres Morgenritual, dass sofort gute Laune macht: Nachdem pflegen, schminken und Zähneputzen in den Spiegel schauen und 60 Sekunden Lächeln. Motivationstrainerin Vera F. Birkenbihl sagt, dass die Gesichtsmuskeln, die beim lächeln aktiv sind, dem Gehirn gute Laune suggerieren und das Denken austricksen. Ihr seid in eurem Badezimmer, kein Mensch sieht das, ihr braucht euch also nicht komisch dabei vorkommen und könnt ein richtig fettes Grinsen aufsetzen :)

Tipp 7:

Die ideale Matratze! Mit 20 Jahren merkt man vielleicht noch keinen Unterschied. Ich habe mit 20 auch noch gut am harten Zeltboden geschlafen oder unterm Sternenhimmel in der Hängematte. Aber jetzt bin ich froh, wenn ich in meiner „Luxusmatratze“ schlafen kann. Die hat keinen Härtegrad und passt sich optimal an. Wenn ihr in den paar Stunden Schlaf, den Rücken optimal entlasten könnt, dann ist das viel Wert. Ihr seid am Morgen viel fitter und automatisch besser gelaunt.

Hier habe ich noch ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf!

Was macht ihr um voller Energie und guter Laune in den Tag zu starten?

Dieser Beitrag entstand in freundlicher Kooperation mit Felix Matratze*

The post 7 Tipps, wie ihr voller Energie und gut gelaunt in den Tag startet!* appeared first on Tina In The Middle.