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Die besten APPS zum Entspannen:
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Die PRANA BREATH App:

Meine Lieblings-App ist Prana Breath. Hier gibt es unterschiedliche Atemübungen.

Den Kopf frei; Entspannen; Beruhigen; Kraft sammeln; Harmonie; Anti-Stress; Anti-Appetit … An Tagen wo mich irgendein Thema total beschäftigt oder ich wirklich viel zu tun habe, gönne ich mir die “Kopf frei”-Atemübung. Manchmal reicht ein Durchgang mit 7 Minuten. Wenn ein Durchgang nicht reicht hänge ich nochmal 7 Minuten an.

Die Atemübungen kannte ich schon vor der App, aber die App erleichtert einen die Übung ungemein. Das Ein- und Ausatmen, sowie das Anhalten der Luft wird mit Melodien ergänzt, die dir sagen wann du was zu tun hast. So musst du nicht mehr auf die Uhr schauen und kannst gezielt deine Übungen in einem gleichmäßigen Fluss machen.
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7MIND MEDITATION & ACHTSAMKEIT:

Die App bietet Meditationen für jeden Tag. Mit den unterschiedlichsten Übungen gestaltest du dein Leben achtsamer und gelangst zu mehr Energie und Gelassenheit. Ein weiterer Vorteil – die APP ist auf Deutsch!
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DAILY YOGA:

Unzählige Yogaübungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Trainingsintensität und Laufzeit ist flexibel. Jeden Monat werden weitere Übungen hinzugefügt. Hast du noch nie zuvor Yoga gemacht, rate ich dir aber erst zu einem richtigen Kurs unter Anleitung eines Lehrers, der dir deine Bewegungsabläufe kontrolliert. Erst wenn du ein Gespür für die Grundübungen hast, würde ich dir zu einer Yoga App raten.
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DAILY MUDRAS (Yoga):

Ich wende Mudras immer dann an, wenn ich nervös werde. Zum Beispiel beim Zahnarzt, wenn ich im Wartezimmer sitze und den Bohrer schon aus der Ferne höre. Dann presse ich die Daumen für ein paar Minuten leicht aneinander und schon bin ich weniger angespannt. Die Daily Mudras App zeigt die unterschiedlichsten Mudras für jede Situation.
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MEINE CHAKRA-MEDITATION:

Man mag davon halten was man will, aber wenn man es erst einmal ausprobiert hat, weiß man was eine Chakra-Meditation bringt. Wenn du zum Beispiel einen flauen Magen hast, dann siehst du fünf Minuten auf die Farben des Solarplexus-Chakras, hörst dir die passenden Töne dazu an und entspannst dich. Bye Bye flauer Magen. Manchmal braucht es ein bisschen länger, als eine Meditation, aber wie heißt es so schön „Gut Ding will Weile haben“. Die Probleme sind ja schließlich auch nicht von Heute auf Morgen gekommen.

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Ich habe ehrlich gesagt eine Zeit gebraucht bis ich mich an Apps ran getraut habe und sie sinnvoll genutzt habe.

Meditierst oder trainierst du mit Apps?

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Stress Release im Office
– 4 Tipps für Entspannung am Arbeitsplatz

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Heute zeige ich dir 4 einfache Tipps, die rasch gegen Stress helfen. Natürlich kannst du sie auch vorbeugend machen, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.

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Nichts hilft so schnell wie Atemübungen

Atemübungen kannst du auch in jeder Pause für ein paar Minuten relativ unbemerkt machen. Es gibt unterschiedliche Atemübungen. Eine Anti-Stress-Atmung wäre zum Beispiel 10 Sekunden einatmen, 3 Sekunden ausatmen.

Fühlst du dich eher gestresst und ausgelaugt, dann atme 3 Sekunden ein, 3 Sekunden Atem anhalten, 6 Sekunden ausatmen.

Oder du versuchst es mit dem einfachsten Trick: Durch die Nase einatmen und lange durch den Mund ausatmen. Für welche Atemübung du dich auch entscheidest, ein paar Minuten solltest du dafür schon aufwenden.
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Kiefer & Nacken entspannen

Du neigst dazu Kiefer und Nacken zu verspannen? Das ist eigentlich typisch für Menschen mit Büro & Telefonjobs. Ein paar sanfte Bewegungen mit dem Nacken in dem du mit dem Kopf kleine 8er zeichnest. Der ultimative Trick stammt aus einer Kundalini Meditation, die ich aus dem Buch „Du bist dein Guru“ habe.

Setz dich bequem auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden. Schließe deinen Mund und rolle mit der Zunge für ca. 30 Sekunden im Uhrzeigersinn über die Außenseite deiner Zähne. Danach in die entgegengesetzte Richtung. Für den Anfang würde ich allerdings nur 10 Sekunden pro Richtung empfehlen.
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Anspannung loslassen!

Schultern nach oben ziehen zu den Ohren hin ziehen. Ein bis zwei Atemzüge lang halten und dann mit dem ausatmen locker lassen. Die Schultern sinken lassen und vorstellen, wie die Anspannung den Körper verlässt. Das kannst du einige Male wiederholen.
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Strecken & Gähnen

Der einfachste Trick, der auch sehr effektiv ist – Arme über den Kopf zusammen führen, strecken und am besten beim ausatmen gähnen. Das lockert Schultern, Nacken und Kiefer und ist ein effizienter Weg um Stress schnell zu mindern bzw. ist es eine gute Übung zwischendurch, um Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen.
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Waren diese Tipps hilfreich für dich oder hast du vielleicht eine eigene Methode um in den Pausen zu entspannen?

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