8 Übungen im Überblick:

Treppen steigen
Zu Fuß gehen
Auf Zehenspitzen wippen
Bücken & Strecken
Brustpresse
Wandsitz
Arme und Schultern kreisen
Lachen
 

1.) TREPPEN STEIGEN:

Ist auf jeden Fall besser für den Körper, als im Lift herumzustehen. Wenn ihr dabei noch jede zweite Stufe auslässt, macht ihr sozusagen Ausfallschritte. Das geht gleich noch mehr in die Oberschenkel und ist eine gute Übung für die Po-Muskeln.

2.) ZU FUß GEHEN:

Wenn es die Zeit erlaubt, gehe ich immer zu Fuß. Alles was innerhalb einer Stunde zu erreichen ist, wird gegangen, ansonsten fahr ich auch mal mit dem Rad. Ausnahme ist der Winter, wenn viel Schnee liegt und es eiskalt ist. Wenn ihr Strecken schon lange kennt und womöglich 1000 mal dort mit dem Auto unterwegs wart – ich garantiere euch, wenn ihr zu Fuß geht, fallen euch ganz andere Sachen in der Umgebung auf. Noch ein netter Nebeneffekt vom zu Fuß gehen: Ihr tankt dabei Sauerstoff ;)

3. AUF ZEHENSPITZEN WIPPEN:

Auf Zehenspitzen stellen und abrollen. Wieder auf Zehenspitzen… Das ist gut für die Waden. Das könnt ihr auch im sitzen, vor dem Fernseher, machen. Wenn ihr euch auf den Rücken legt (ACHTUNG: Hohlkreuz vermeiden!), die Bein hochlegt und die Zehenspitzen von euch wegstreckt, zu euch hin zieht und wieder wegstreckt, dann ist das auch für die Venen eine gute Übung.

4. BÜCKEN & STRECKEN:

Diese Übung nimmt kaum Zeit in Anspruch, hat es aber ganz schön in sich und kurbelt im Nu den Kreislauf an. 10 Wiederholungen sollten es dafür aber schon sein.

5. BRUSTPRESSE:

Aufrecht hinstellen. Handflächen vor der Brust zusammenpressen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Die Position 10 Sekunden lang halten und dann locker lassen. 10x wiederholen.

6. WANDSITZ:

Der Wandsitz klingt recht einfach, ist aber ganz schön schwer. Probiert es mal, wie lange ihr durchhaltet: Mit dem Rücken an die Wand lehnen und in die Hocke gehen, als ob ihr euch auf einen Sessel setzt. Durchhalten!

Die Übung könnt ihr während des kochens, backens oder Zähneputzens machen.

7. ARME und SCHULTERN KREISEN:

Die Arme seitlich ausstrecken und die Schulterblätter zusammen führen. Handflächen sind parallel zum Boden. 10x nach hinten kreisen und dann nach vorne. Eine gute Übung für Nacken, Schultern und oberen Rückenbereich. Lässt sich innerhalb von ein paar Minuten auch auf dem Schreibtischsessel absolvieren ;)

8. LACHEN:

Meine absoluter Favorit, denn Lachen ist gesund! Es ist gut für die Entspannung, für die Atmung, für das Gehirn und für die Bauchmuskeln. Ein paar Situps werden für die Bauchmuskeln zwar effektiver sein, aber lachen kann man immer und überall :)

Welche Übungen kennt ihr, die man mal eben so Zwischendurch machen kann?

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So ganz kann ich mich einfach nicht mit der kalten Jahreszeit anfreunden. Wir stehen zwar nicht auf Kriegsfuß, aber Freunde sind und werden wir keine. Irgendwann, im Laufe des Winters kommt der Punkt, an dem ich zum Handeln gezwungen bin und schnellstmöglich Maßnahmen zum Vorbeugen des Winterblues ergreifen muss. Die ersten Anzeichen sind bei mir immer , wenn es schon 11 Uhr morgens ist und ich noch immer nicht richtig wach bin.

Die Dusche, das Frühstück, der Weg in die Arbeit – nichts hat dazu beigetragen richtig munter zu werden. Mir fällt das zum Glück immer schnell auf, dann gönne ich mir einen Tag träge vor dem Fernseher und ab dem kommenden Tag halte ich mich an folgende Tipps:

1. LICHT!

Wenn es draußen tage- oder wochenlang nicht richtig hell wird, ist eine gute Lichtquelle sehr wichtig. Eine Möglichkeit ist das Solarium! Einfach hinlegen, vorstellen ihr seid am Strand von Rhodos, die Sonne scheint euch ins Gesicht, es hat 30 Grad oder mehr und ein paar Meter weiter rauscht das Meer.

Wenn ihr nicht gerne ins Solarium geht, könnt ihr euch ja eine Tageslicht-Glühbirne zulegen. Die erhellt die Innenräume wirklich ungemein und kostet lediglich ein paar Euro. Eine Infrarotlampe soll aber auch hilfreich sein, wer also eine zu Hause hat, sollte diese auch nutzen.

2. WÄRME!

Wärme ist Behaglichkeit! Wenn ihr bei diesen winterlichen Temperaturen aus dem Haus geht, solltet ihr auf jeden Fall warme Socken, dichtes Schuhwerk und eine Kopfbedeckung anziehen. Das sind die Körperzonen über die der Körper am schnellsten Wärme ausleitet. Wer einen Kamin zu Hause hat, kann ein schönes Kaminfeuer genießen.

3. FRISCHE LUFT!

Gut auslüften ist wichtig! Am besten einmal Morgens und einmal Abends.

4. JOHANNISKRAUT oder GRÜNER TEE

Johanniskraut- oder Grüner Tee? Johanniskraut wirkt gegen depressive Verstimmung und gleicht den Lichtmangel aus, da er die Haut lichtempfindlicher macht. Grüner Tee soll eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Wenn ihr euch ein eigene Teezeremonie gestaltet, hat das Ganze auch noch was von Meditation und wirkt gleich doppelt vorbeugend.

5. BLICK in den SPIEGEL

Wenn ihr euch morgens in den Spiegel schaut, die Mundwinkel hängen nach unten, weil lächeln viel zu kraft aufwändig ist und auch die Schultern hängen nach unten und ihr habt eine total schlechte Haltung, kann es kaum besser werden. Wichtig! – Bevor ihr einen ersten Blick in den Spiegel wagt, Rücken aufrichten, Bauch hinein, Brust hinaus, dreimal
tief ein- und ausatmen und zu einem Lächeln durchringen.

Braucht das Lächeln ein bisschen Hilfe, dann denkt doch einfach an den letzten Urlaub, oder an „Jede Zelle meines Körpers ist glücklich, jede Körperzelle fühlt sich wohl…“. Das hilft zumindest mir immer. Aber es gibt auch einen einfachen Trick: Bleistift quer zwischen die Zähne, nicht zubeißen, sondern nur leicht festhalten. Ich habe gelesen, dass diese Methode dem
Gehirn ein Lächeln vorgaukelt. Ob das so stimmt, kann ich natürlich nicht sagen, bin ja auf diesem Gebiet keine Expertin, aber ich hab es ausprobiert und mal abgesehen davon, dass es wie Fitness für das Gesicht ist, bringt es einen schon ein wenig zum Lächeln, weil man damit absolut doof aussieht.

6. ETWAS UNTERNEHMEN

Fangt am besten erst gar nicht an zu Hause herum zu sitzen. Und wenn doch, dann sucht euch eine sinnvolle Beschäftigung. Nichts unterstützt eine Winterdepression so sehr, wie die eigenen Couch!

7. BEWEGUNG!

Am besten ist Ausdauersport! Wer nicht gerne laufen geht, kann aber auch Spaziergänge machen. Tanzen ist auch eine gute Methode um die Stimmung zu heben. Falls ihr euch aber gar nicht dazu aufraffen könnt, dafür aus dem Haus zu gehen, dann probiert doch einfach mal folgendes: Dreht Euch ein Lied auf, dass euch richtig gut gefällt, in meinem Fall, wären das momentan Shake it off von Taylor Swift oder Uptown Funk von Bruno Mars – und jetzt – einfach abzappeln!!! Wenn ich mich in diesen 4 Minuten wach kriegen möchte, dann kann man dazu nur abzappeln und nicht tanzen sagen.

Weitere Möglichkeiten um dem Winterblues vorzubeugen wären ein gesunder Schlafrhytmus, ein paar Komödien im Fernsehen, Frühlingsdüfte (zB. Maiglöckchen), Obstsalat (das erinnert an den Sommer) oder einfach einmal etwas neues zu probieren. Wie wäre es mit Lachyoga???

Was habt ihr für Tricks um die kalte Jahreszeit positiv und motiviert zu überbrücken?

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